Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

Рис. 118

Рис. 119

Рис. 120

(9) Левую кисть направьте в одну сторону с поднятой левой ногой, а правую заведите вправо назад (юго-восточное направление). Локти чуть согнуты (рис. 120).

Повторите и запомните:

1. Присесть назад, развернуться, повернуть стопу внутрь и разжать кулаки.

2. Повернуться, присесть назад и развести руки.

3. Поднять колено и скрестить руки.

4. Ударить ногой и развести руки.

Указания: аналогично форме лягнуть стопой вправо, меняются только стороны. Направление движения правой ноги образует угол в 180° с левой ногой. Следите за координацией трех пар: локти-колени, кисти-ступни, плечи-бедра.

Группа № 6

16) Выпад влево и стойка на одной ноге дулибу

(1) Согните левую ногу, подняв ее на уровень пояса. Разверните корпус вправо.

(2) Следуя за поворотом корпуса, выполните левой рукой движение вверх и вправо по дуге, а затем опустите руку до правого плеча. Ладонь направьте под углом от себя.

(3) Правую кисть согните в крюк, направив его кончиком вниз, а запястье выставьте вверх. Рука направлена на северо-восток (рис. 121, 122).

Рис. 121

Рис. 122

(4) Согните правую ногу и начните опускать корпус. Полностью присядьте на правой ноге, колено и носок должны смотреть в одну сторону.

(5) Левую ногу вытяните влево и чуть назад, поставьте стопу на пол и разверните ее пяткой наружу так, чтобы пальцы левой ноги были обращены вперед (на север). Таким образом, вы выполняете левую стойку пубу (рис. 123, 124).

Рис. 123

Рис. 124

(6) Левую руку опускайте мимо правого колена до положения перед пахом, а затем выполните пронизывающее движение вперед вдоль внутренней поверхности левой ноги.

(7) Доведите ее до внутренней поверхности левой лодыжки. При этом сохраняйте кисть в положении крюка (рис. 125, 126).

Рис. 125

Рис. 126

(8) Носок левой ноги разверните наружу вокруг оси, проходящей через левую пятку, так, чтобы носок был направлен на запад с незначительным отклонением к югу.

(9) Согните левую ногу и перенесите центр тяжести вперед, встав в левую стойку гунбу. Вместе с тем упритесь правой ногой в пол, заворачивая носок внутрь до северо-западного направления.

(10) Одновременно разверните корпус влево и начните подниматься с небольшим уклоном вперед.

(11) Продолжайте пронизывающее движение левой рукой вперед и вверх, держа ладонь вертикально, при этом большой палец направьте на кончик носа, а ладонь поверните вправо.

(12) Правый крюк опустите за правое бедро и поверните кончиком вверх. Смотрите на левую руку (рис. 127, 128, 129).

Рис. 127

Рис. 128

Рис. 129

(13) Перенесите центр тяжести на левую ногу. Сгибая правую ногу, медленно поднимите ее так, чтобы колено оказалось на уровне пояса; голень при этом свободно свисает.

(14) Выпрямите левую ногу, но колено должно оставаться чуть согнутым.

(15) Одновременно с этим разожмите крюк и правую ладонь из положения снизу сзади резко поднимите вперед по дуге вдоль правой ноги, ладонь при этом поверните влево (большой палец должен оказаться на уровне носа).

(16) Согнутый правый локоть расположите точно над правым коленом.

(17) Опустите левую кисть к левому бедру, при этом ладонь направьте вниз, а кончики пальцев – вперед. Смотрите на правую руку (рис. 130, 131, 132, 133).

Рис. 130

Рис. 131

Рис. 132

Рис. 133

Повторите и запомните:

1. Поднять ногу и согнуть кисть крюком.

2. Присесть и выполнить стойку пубу.

3. Сделать выпад и выполнить пронизывающее движение ладонью.

4. Выполнить стойку гунбу и подняться.

5. Встать на одну ногу и резко поднять руку.

Указания: выполняя стойку пубу, держите носок левой ноги и пятку правой на центральной осевой линии. Поднимаясь из стойки гунбу, не раскачивайте бедрами в стороны. Сохраняйте баланс в стойке на одной ноге дулибу. Колено опорной ноги должно оставаться чуть согнутым.

17) Выпад вправо и стойка на одной ноге дулибу

(1) Согните левую ногу, а правую опустите перед ней, поставив на пол носок. Вращайтесь на пятке, не отклоняясь от оси.

(2) Вслед за тем разверните корпус влево до юго-восточного направления. Подтяните правую ногу к внутренней поверхности левой.

(3) Одновременно с этим уводите левую руку вниз и назад по дуге, следуя за разворотом корпуса.

(4) Поднимите запястье, сложив кисть крюком, и доведите руку до юго-восточного направления чуть выше уровня плеч.

(5) Правую руку двигайте влево по дуге до положения рядом с внутренней стороной крюка левой руки, ладонь при этом обращена к крюку под углом. Смотрите на крюк (рис. 134).

(6) Согните левую ногу. Поднимите правую и вытяните ее вправо и чуть назад, поставьте стопу на пол, развернув ее пяткой наружу так, чтобы пальцы правой ноги смотрели четко вперед (на юг). Таким образом, вы встаете в правую стойку пубу.

(7) Правую руку опускайте мимо левого колена до паха, а затем выполните пронизывающее движение вперед вдоль внутренней поверхности правой ноги.

(8) Доведите ее до внутренней поверхности левой лодыжки. При этом ладонь разверните от себя; левая кисть сохраняет положение крюка (рис. 135, 136).

(9) Носок правой стопы разверните наружу, вращаясь на пятке вокруг оси, так, чтобы она была направлена на запад с незначительным отклонением к северу.

Рис. 134

Рис. 135

Рис. 136

(10) Согните правую ногу и перенесите центр тяжести вперед, выполнив правую стойку гунбу.

(11) В то же время упритесь в пол левой ногой, заворачивая носок внутрь до юго-западного направления.

(12) Одновременно с переносом центра тяжести разверните корпус вправо и начните подниматься вперед.

(13) Продолжайте пронизывающее движение правой рукой вперед и вверх, держа ладонь вертикально, при этом большой палец должен быть направлен на кончик носа, а ладонь – обращена влево.

(14) Левый крюк опустите за левое бедро и поверните кончиком вверх. Смотрите на правую руку (рис. 137).