Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

10) «Руки-облака»

«Руки-облака»: часть первая

(1) Согните правую ногу и перенесите на нее центр тяжести. Поверните корпус направо.

(2) Носок левой ноги заверните внутрь на 90° (строго на юг).

(3) Одновременно, следуя повороту корпуса направо, проведите левой рукой по дуге вниз и вправо, а затем поверните ее внутрь, чтобы ладонь была обращена на вас под углом и находилась напротив живота.

(4) Затем продолжайте движение рукой вправо по дуге, поверните ладонь вверх и расположите руку в виде полусферы с правой стороны груди.

(5) В это же время расслабьте правую руку, согнутую в виде крюка, разверните ладонь и направьте ее вниз (рис. 90).

(6) Согните левую ногу и перенесите на нее центр тяжести. Разверните корпус влево.

(7) Левую руку ведите влево, мимо лица до юго-восточного направления, поверните ее внутрь, обратив ладонь вниз под углом.

(8) Правая рука движется справа вниз мимо живота и по дуге налево вверх до внутренней поверхности левого локтя; ладонь поверните к себе под углом.

(9) Одновременно с этим поднимите правую ногу и опустите ее на расстоянии 20 см от левой, выполнив малый открытый шаг. Смотрите на левую руку (рис. 91).

Рис. 90

Рис. 91

«Руки-облака»: часть вторая

(1) Поверните корпус направо. Перенесите центр тяжести на правую ногу.

(2) Правой рукой изобразите верхнюю полусферу и, следуя повороту корпуса, поверните ладонь внутрь так, чтобы она смотрела на юго-запад под углом.

(3) Одновременно с этим левой рукой проведите по дуге мимо живота вправо и вверх до внутренней поверхности правого плеча, ладонь смотрит под углом вверх.

(4) Затем сделайте поперечный шаг влево левой ногой и опустите стопу на пол (рис. 92).

Рис. 92

(5) Повернитесь налево, встаньте на пол полной стопой. Носок при этом направлен вперед (на юг).

(6) Затем согните левую ногу и перенесите на нее центр тяжести. Продолжайте поворачивать корпус влево.

(7) Правую руку выведите по дуге мимо живота влево и вверх до внутренней поверхности левого плеча.

(8) Левой рукой изобразите верхнюю полусферу и, следуя повороту торса, поверните ладонь внутрь так, чтобы она смотрела на юго-восток под углом (рис. 93).

(9) Поднимите правую ногу и опустите ее на расстоянии 20 см от левой, выполнив малый открытый шаг. Смотрите на левую руку (рис. 94).

Рис. 93

Рис. 94

«Руки-облака»: часть третья

(1) Поверните корпус направо. Перенесите центр тяжести на правую ногу.

(2) Левой рукой проведите вниз по дуге мимо живота, а затем вправо и вверх до внутренней поверхности правого плеча; ладонь смотрит под углом вверх.

(3) Правой рукой изобразите верхнюю полусферу, следуя повороту корпуса, поверните ладонь внутрь так, чтобы она была обращена на юго-запад под углом.

(4) Затем сделайте поперечный шаг влево левой ногой и опустите стопу на пол (рис. 95).

Рис. 95

(5) Повернитесь налево, встаньте на пол полной стопой. Носок при этом направлен вперед (на юг).

(6) Затем согните левую ногу и перенесите на нее центр тяжести. Продолжайте поворачивать корпус влево.

(7) Правую руку сначала выведите вниз и по дуге мимо живота влево и вверх до внутренней поверхности левого плеча.

(8) Левой рукой изобразите верхнюю полусферу и, следуя повороту корпуса влево, поверните ладонь внутрь так, чтобы она смотрела на юго-восток под углом (рис. 96).

(9) Поднимите правую ногу и опустите ее на расстоянии 20 см от левой, выполнив малый открытый шаг. Смотрите на левую руку (рис. 97).

Рис. 96

Рис. 97

Повторите и запомните:

1. Присесть назад, повернуть стопу внутрь, развернуться и описать руками дугу.

2. Развернуться, описать дугу, подтянуть ногу, поменять руки.

3. Развернуться, описать дугу, сделать шаг, поменять руки.

4. Развернуться, описать дугу, подтянуть ногу, поменять руки.

Указания: повороты корпуса выполняйте вокруг своей оси с расслабленными поясницей и бедрами. Ступни перемещайте параллельно, корпус не должен резко подниматься или опускаться. Выполняя движения ногами, согласуйте верхнюю часть тела с нижней.

11) «Одиночная плеть»

(1) Поверните корпус вправо и вслед за разворотом уведите правую руку до юго-западного направления, при этом поверните ладонь внутрь и изобразите крюк; запястье направлено вверх.

(2) Левой рукой выполните движение вниз мимо живота и по дуге направо и вверх до положения у внутренней стороны правого запястья; ладонь поверните к себе под углом.

(3) Перенесите центр тяжести на правую ногу, подтяните к ней левую и выполните стойку сюйбу. Взгляд направлен на правую руку (рис. 98, 99).

Рис. 98

Рис. 99

(4) Слегка поверните корпус влево. Поднимите левую ногу и выведите ее вперед, направив на восток с небольшим уклоном к северу; сделайте шаг и опустите на пол пятку.

(5) Левая рука, за поворотом корпуса, образует полусферу перед грудью.

(6) Затем опустите левую стопу на пол и перенесите центр тяжести на левую ногу, выполнив левую стойку гунбу.

(7) Выпрямите правую ногу, упритесь правой стопой в пол, носок направьте на юго-восток. Одновременно поверните левую ладонь внутрь так, чтобы она смотрела вперед, и выполните выталкивание (строго на восток). Силу направляйте в основание ладони. Смотрите на левую руку (рис. 100).

Рис. 100

Повторите и запомните:

1. Развернуться, описать дугу, выполнить «пустой» шаг и загнуть кисть крюком.

2. Развернуться, шагнуть вперед, встать в лукообразную стойку и выполнить выталкивание.

Группа № 5

12) «Разделение гривы дикой лошади» сверху

(1) Перенесите центр тяжести вперед на левую ногу. Правой ногой сделайте полшага вперед.

(2) Одновременно раскройте крюк и поверните центр ладони вверх. Центр тяжести постепенно переместите назад и присядьте на правую ногу.

(3) Приподнимите левую ступню, оставив на полу только носок (стойка сюйбу).

(4) В это же время разверните левую руку ладонью вверх. Обе руки чуть согнуты и округлены (рис. 101).

(5) Перенося центр тяжести назад, поверните корпус немного вправо, а затем снова влево, обратив грудь строго на восток.

(6) Согните правую руку и выполните ладонью выталкивание вперед мимо уха, центр ладони при этом направлен вперед, кончики пальцев расположены не выше уровня рта.