Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

Медленно согните правую ногу, встав в правую стойку гунбу, и в это же время поднимите пятку левой ноги, подтяните ногу к внутренней стороне правой ступни и упритесь носком в пол.

(5) Одновременно поверните и поднимите правую руку к себе, переворачивая ее ладонью вниз.

(6) Согните левую руку в локте, округлив ее, и подтяните ее к себе, расположив перед грудью. Левую руку поверните от себя, ладонь смотрит вверх: в форме нижней полусферы она расположена на уровне живота.

(7) Ладони находятся друг против друга в положении «Удерживание шара». Взгляд устремлен на правую руку (рис. 15, 16).

Рис. 15

Рис. 16

(8) Левой ногой сделайте шаг вперед на восток с незначительным уклоном к северу, сначала наступите на пятку, затем на стопу полностью.

(9) Перенесите центр тяжести вперед, встав в левую стойку гунбу.

(10) Одновременно разверните корпус влево, выпрямите правую ногу, разводя руки направо вниз и налево вверх.

(11) Запястье левой руки должно оказаться на уровне плеч, ладонь повернута вверх, локоть чуть согнут и опущен.

(12) Правая рука опущена к правому бедру, локоть согнут, центр ладони повернут вниз, пальцы смотрят вперед.

(13) Взгляд устремлен на левую руку, грудь направлена на юго-восток (рис. 17). Повторите это упражнение и запомните.

Рис. 17

3) «Белый журавль раскрывает крылья» (грудь на восток)

(1) Немного поверните корпус влево. Одновременно с переворотом ладони вниз по направлению к себе согните левую руку перед грудью.

(2) Правую разворачивайте ладонью вверх, поворачивая по направлению от себя, и ведите до уровня живота.

(3) Обе руки округлены, ладони направлены друг к другу, образуя положение «Удерживание шара». Взгляд направлен на левую руку (рис. 18, 19).

(4) Поднимите пятку правой ноги и сделайте полшага вперед, поставив на пол носок. Затем переместите пятку к себе, таким образом развернув носок на юго-восток.

(5) Перенесите центр тяжести вправо, сделав упор на правую ногу и слегка развернувшись корпусом вправо.

(6) Затем выполните левой ногой полшага вперед: поставьте стопу на пол, выполняя промежуточную стойку сюйбу слева.

(7) Одновременно разверните корпус влево, чтобы он снова был обращен вперед.

(8) Вслед за поворотом корпуса начинайте разводить руки в стороны: одну – вправо и вверх, вторую – влево и вниз.

(9) Правая рука поднимается до положения справа перед лбом, ладонь направлена влево и назад.

(10) Левую руку опустите к левому бедру, ладонь обращена к полу, пальцы направлены вперед.

(11) Грудь направлена на восток, взгляд обращен прямо перед собой (рис. 20). Повторите это упражнение и запомните.

Рис. 18

Рис. 19

Рис. 20

Группа № 2

4) «Обмахивание колена» и шаг аобу слева и справа

«Обмахивание колена» и шаг аобу слева (грудь на восток)

(1) Разверните корпус влево. Из положения перед собой опустите правую руку вниз, а затем отведите назад и вверх до угла в 45° (юго-западное направление) и остановите запястье на уровне плеч, ладонь направлена под углом вверх.

(2) Левой рукой из положения слева внизу опишите дугу вверх и направо, остановив руку перед грудью; ладонь направлена под углом вниз.

(3) Одновременно разверните корпус чуть влево и снова повернитесь вправо, подтяните левую ногу к внутренней стороне правой ступни и поставьте ее на носок.

(4) Взгляд направлен на правую руку, грудь обращена на юго-восток (рис. 21, 22).

(5) Поверните корпус влево, поднимите левую ногу и сделайте шаг на восток с незначительным уклоном к северу, поставив на пол пятку.

(6) Кончик большого пальца правой руки находится на уровне кончика носа, ладонь развернута под углом вперед.

(7) Опустите левую руку до уровня живота, как будто защищая эту зону, ладонь развернута вниз, рука округлена (рис. 23).

(8) Левая стопа ровно стоит на полу, правая нога выпрямлена. Левая нога – в стойке гунбу, при этом колено должно находиться на одной линии с носком.

Рис. 21

Рис. 22

Рис. 23

(9) Одновременно округленной левой рукой из положения перед животом выполните загребающее движение мимо колена и остановите ее с левой стороны таза; ладонь направлена вниз, кончики пальцев смотрят вперед.

(10) В это же время согните правую руку и от уха вытолкните вперед (на восток). Смотрите на правую руку (рис. 24, 25).

Рис. 24

Рис. 25

Повторите и запомните:

1. Повернуться и описать руками дугу.

2. Подтянуть ногу и руку.

3. Сделать шаг и согнуть руку.

4. Обвести колено, сделать стойку гунбу и вытолкнуть руку.

«Обмахивание колена» и шаг аобу справа (грудь на восток)

(1) Присядьте на согнутую правую ногу; колено и носок смотрят в одном направлении.

(2) Переместите центр тяжести на правую ногу. Расслабьте левое колено и приподнимите носок левой ноги.

(3) Разверните корпус влево, а носок – наружу на 45–60°.

(4) Затем поставьте левую ногу полностью на стопу и примите стойку гунбу, при этом колено и носок должны смотреть в одном направлении. Перенесите центр тяжести на левую ногу.

(5) Подтяните правую ногу к внутренней стороне левой ступни и поставьте ее на носок.

(6) Одновременно левую ладонь разворачивайте вверх (в направлении от себя) и ведите левую руку по дуге слева наверх до положения 45° от внешней стороны плеча (северо-запад); локоть чуть согнут, запястье на уровне плеч, ладонь обращена вверх.

(7) Вслед за поворотом тела влево поднимите правую руку вверх и по дуге проведите мимо лица влево и вниз до положения перед левым плечом; ладонь обращена вниз.

(8) Взгляд направлен в сторону левой руки, грудь обращена на северо-восток (рис. 26, 27).

(9) Разверните корпус чуть вправо, поднимите правую ногу и сделайте шаг на восток с незначительным уклоном к югу, опустив на пол пятку.

(10) Одновременно согните левую руку и подведите ее к уху; ладонь развернута под углом вперед.

(11) Опустите правую руку до уровня живота, как бы защищая эту зону; ладонь развернута вниз, рука округлена (рис. 28).

Рис. 26

Рис. 27

Рис. 28

(12) Правая стопа ровно стоит на полу. Правая