Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

class="p1">(15) Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сгибая левую ногу, медленно поднимите ее так, чтобы колено оказалось на уровне пояса.

(16) Выпрямите правую ногу, но колено должно быть чуть согнуто. Одновременно с этим разожмите крюк и левую ладонь и из положения снизу сзади резко поднимите вперед по дуге вдоль внешней стороны левой ноги, ладонь при этом поверните вправо.

(17) Согнутый левый локоть расположите точно над левым коленом. Большой палец направьте на кончик носа.

(18) Опустите правую кисть к правому бедру, при этом ладонь направьте вниз, а кончики пальцев – вперед. Смотрите на левую руку (рис. 138).

Рис. 137

Рис. 138

Повторите и запомните:

1. Развернуться, вернуть ногу и сделать кистью крюк.

2. Присесть и выполнить стойку пубу.

3. Сделать выпад и выполнить пронизывающее движение ладонью.

4. Выполнить стойку гунбу и подняться.

5. Встать на одну ногу и резко поднять руку.

Указания: смотри указания к «Выпаду влево и стойке на одной ноге дулибу».

Группа № 7

18) «Снующий челнок» справа и слева

«Снующий челнок» слева

(1) Слегка согните правую ногу. Немного разверните корпус влево.

(2) Левой ногой сделайте шаг вперед (на запад с незначительным уклоном к югу), первой опустите на пол пятку.

(3) Расслабьте щиколотку, чтобы носок был направлен строго на запад с небольшим уклоном к югу.

(4) Перенесите центр тяжести вперед и оторвите правую пятку от пола. Обе ноги согните, выполнив полуприсед.

(5) Левую ладонь поверните вниз, а правую – вверх. Левую руку расположите сверху, а правую – снизу (рис. 139).

(6) Следуя за поворотом корпуса, руки принимают положение «Удерживание шара» перед грудью.

(7) В то же время правая нога подтягивается к внутренней стороне левой. Смотрите на левое предплечье (рис. 140).

(8) Разверните корпус вправо. Поднимите правую ногу и сделайте шаг вправо и вперед (на запад с незначительным уклоном к северу): сначала опустите на пол пятку, а затем всю стопу (рис. 141).

Рис. 139

Рис. 140

Рис. 141

(9) Согните колено, выполняя правую стойку гунбу.

(10) Одновременно с этим правой рукой выполните движение от лица вверх, поворачивая предплечье к себе, и расположите ее в форме полусферы перед лбом с правой стороны, ладонь при этом обращена вверх под углом.

(11) Левую руку сверху опустите влево вниз мимо пояса, а затем вытолкните ее вперед (в юго-западном направлении), ладонь должна смотреть вперед. Взгляд направлен на левую руку (рис. 142).

Рис. 142

Повторите и запомните:

1. Опуститься и поставить ступню.

2. Подтянуть ногу и выполнить «Удерживание шара».

3. Шагнуть вперед и перекатить шар.

4. Выполнить стойку гунбу и изобразить рукой полусферу.

«Снующий челнок» справа

(1) Слегка разверните корпус влево. Согните левую ногу, перенесите на нее центр тяжести.

(2) Поднимите носок правой ноги и разверните его от себя, направив на северо-запад.

(3) Перенесите центр тяжести снова на правую ногу, а затем подтяните левую ступню к внутренней стороне правой.

(4) Одновременно с этим выполните руками «Удерживание шара» (левая кисть снизу, правая сверху). Взгляд направлен на правое предплечье (рис. 143).

(5) Разверните корпус влево. Левой ногой сделайте шаг влево и вперед (на запад с незначительным уклоном к югу): сначала поставьте на пол пятку, а затем всю стопу (рис. 144).

(6) Согните колено и выполните левую стойку гунбу.

(7) Одновременно с этим левой рукой выполните движение от лица вверх, поворачивая предплечье к себе; в виде полусферы оставьте руку перед лбом с левой стороны, ладонь при этом обращена вверх под углом.

(8) Правую руку сверху опустите влево вниз мимо правой стороны поясницы, а затем вытолкните вперед (ладонь смотрит вперед). Взгляд направлен на правую руку (рис. 145).

Рис. 143

Рис. 144

Рис. 145

Повторите и запомните:

1. Присесть, развернуться, описать руками дугу.

2. Перенести центр тяжести, подтянуть ногу и выполнить «Удерживание шара».

3. Развернуться, шагнуть вперед и перекатить шар.

4. Выполнить стойку гунбу и поставить руку в форме полусферы.

Указания: после выполнения стойки гунбу и выталкивания ладони корпус не отклоняется в сторону. Перекатывание шара и шаг вперед должны происходить одновременно. Следите за координацией верхней и нижней части тела.

19) «Вонзать иглу в морское дно»

(1) Слегка разверните корпус влево и расслабьте правую руку. Одновременно сделайте правой ногой полшага вперед, поставив на пол только носок (рис. 146).

(2) Опустите на пол правую стопу. Разверните корпус вправо и перенесите центр тяжести на правую ногу.

(3) Следуя за поворотом корпуса, правая рука двигается вниз мимо живота и перемещается по дуге направо до положения напротив живота с правой стороны, ладонь поверните к себе.

(4) Левую руку вращайте наружу и во время поворота корпуса направо переместите ее к внутренней стороне правого плеча, при этом ладонь поставлена вертикально и обращена вправо (рис. 147, 148).

Рис. 146

Рис. 147

Рис. 148

(5) Поднимите правую руку до правого плеча, ладонь разверните к себе, кончики пальцев направьте под углом вниз.

(6) Одновременно опустите левую руку до живота, ладонь обращена вниз (рис. 149, 150).

(7) Поднимите левую ногу и передвиньте ее немного вперед, поставив на пол носок.

(8) Согните левое колено, носок должен касаться земли (левосторонняя стойка сюйбу).

(9) Правой рукой из положения у правого плеча выполните вонзающее движение вперед и вниз (сила достигает кончиков пальцев), а ладонь разверните влево.

(10) Левую руку от живота переведите вперед, выполняя «Обмахивание колена», и затем влево назад до левой стороны таза. Взгляд направлен на правую руку (рис. 151, 152).

Рис. 149

Рис. 150

Рис. 151

Рис. 152

1. Повторите и запомните:

2. Сделать полшага вперед и расслабить руку.

3. Присесть назад, развернуться и описать руками дугу.

4. Выполнить стойку сюйбу и поднять руку.

5. Выполнить «Обмахивание колена» и вонзающее движение.

Указания: когда выполняете рукой