Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

(6) Носок правой ноги поверните внутрь, приподнимите пятку и подтяните ее к внутренней стороне левой ступни. Ноги должны быть на ширине плеч, как в стойке пинсинбу (рис. 168).

Рис. 167

Рис. 168

(7) Одновременно обеими руками проведите по дуге вниз, мимо живота, затем наверх – и скрестите руки, выполнив обхватывающее движение перед грудью.

(8) Правая рука должна оставаться снаружи круга, а левая – внутри. Обе ладони поверните к себе. Смотрите вперед (рис. 169).

(9) Медленно выпрямите ноги, приподняв корпус, и поставьте обе руки в форме полусферы перед собой (рис. 170).

Рис. 169

Рис. 170

Повторите и запомните:

1. Присесть назад, развернуться, описать руками дугу.

2. Присесть назад, развернуться, повернуть стопу внутрь.

3. Подтянуть ногу и выполнить обхват руками.

4. Выпрямиться и поставить обе руки в форме полусферы.

Указания. Держите корпус ровно, не наклоняйтесь. Старайтесь удерживать корпус на центральной вертикали. Смотрите перед собой.

24) Возвращение в исходное положение

(1) Руки поверните внутрь и одновременно разведите в стороны на ширину плеч.

(2) Ладони обращены вниз, локти опущены, руки округлены. Медленно опускайте руки, доведите до уровня бедер, ладони разверните к себе (рис. 171, 172).

(3) Поднимите левую ступню и подтяните ее к внутренней стороне правой. Поставьте ноги вместе. Смотрите перед собой (рис. 173).

Рис. 171

Рис. 172

Рис. 173

Повторите и запомните:

1. Опустить локти и вернуть руки вниз.

2. Поставить ноги рядом.

Указания. Возвращаясь в исходное положение, необходимо расслабиться и дышать ровно, позволяя энергии ци проникнуть как можно глубже.

На что следует обратить внимание во время тренировок?

Десять «надо». После занятий всегда надо: вытереть лицо, протереть глаза, размять уши, постучать по зубам, разогреть спину, защитить грудь, погладить живот, растереть ступни, проглотить слюну, размять поясницу.

Восемнадцать повреждений. Во всем следует знать меру. В движениях: если на занятиях слишком долго смотришь – нарушишь жизненную силу цзин; слишком долго слушаешь – нарушишь дух шэнь; слишком долго лежишь – нарушишь энергию ци; слишком долго сидишь – повредишь артерии и вены; слишком долго стоишь – травмируешь кости; слишком долго ходишь – повредишь связки. В эмоциях: ярость вредна для печени, задумчивость – для селезенки, чрезмерное беспокойство – для сердца, сильная печаль – для легких; слишком много злишься – повредишь почки, много улыбаешься – повредишь поясницу, много говоришь – нарушишь баланс жидкостей. Прочее: слишком много еды вредно для желудка, слишком много сна – для жидкостного обмена, обильное потоотделение – для элемента ян, много слез – для крови, частые приемы пищи – для костного мозга.

Десять запретов. Запрещается кланяться до земли после раннего утреннего подъема; находиться в прохладной неосвещенной комнате; долго сидеть на влажной земле; носить пропитанную потом одежду в холодный день; носить теплую одежду в солнечный день; обмахиваться веером, если покрываешься потом; спать при включенной лампе; иметь половую связь после одиннадцати вечера и до часа ночи; охлаждать тело ледяной водой; обжигать кожу огнем.

Что нужно, чтобы стать профессионалом?

Чтобы достичь совершенства в тайцзицюань, необходимо сочетание трех элементов: хороший наставник, природные способности и упорный труд.

Наставник. Выбор правильного наставника – это важнейший элемент практики. Хань Юй в труде «Речи учителя» писал: «Учитель передает истину, обучает делу и развеивает сомнения». Это в равной степени справедливо как для литературного и военного дела, так и для тайцзицюань: наставник играет решающую роль в обучении. Нет ни одного человека, которому удалось бы овладеть этим искусством самостоятельно, за исключением тех, кто занимается комплексом любительски и не стремится к настоящему мастерству. Если вы решили заняться тайцзицюань – выберите квалифицированного и добродетельного наставника, который бы обладал высокими нравственными качествами, разбирался в теории и владел методикой преподавания тайцзицюань. Только такой человек сумеет повести своего ученика по верному пути, помочь избежать многих ошибок и достичь успеха в кратчайшие сроки. Без помощи признанного мастера вы просто заблудитесь в лабиринтах перед входом в Храм Тайцзицюань: тогда и через много лет практики вы по-прежнему будете стучаться в запертую дверь, даже опытный специалист не сможет исправить то, что уже было выучено неправильно. Как говорили наши предшественники, «обучиться тайцзицюань легко, сложно исправить выученное неверно».

Способности. Немаловажную роль в обучении играют и природные способности: врожденный талант, способность воспринимать информацию, живо мыслить и анализировать происходящее. Даже лучший мастер не поможет вам овладеть секретами тайцзицюань, если вы не готовы трудиться самостоятельно, а это значит пробовать все на собственном опыте, доводить навыки до совершенства, с головой погружаться в теорию и работать до предела. В противном случае вы навсегда останетесь новичком.

Труд. Ключевое значение также играет практика. Даже обладая талантом и работая под руководством хорошего наставника, вы добьетесь успеха только в результате тяжелых тренировок. Бывали случаи, когда людям, не одаренным особым талантом от природы, но готовым неустанно тренироваться и подражать верному образцу, все же удавалось проникнуть в сердце искусства тайцзицюань.

Глава 4. Заметки преподавателя

Краткий обзор методов обучения технике тайцзицюань

Огромную роль в популяризации и распространении тайцзицюань играют наставники. Они берут на себя роль учителя, ведут людей по пути оздоровления и воспитывают выдающихся спортсменов. В целях повышения качества обучения автор составил общие описания нескольких методов преподавания, с которыми вы можете ознакомиться чуть ниже. Профессиональное преподавание базовых навыков и техник тайцзицюань – это ключ к ускорению процесса обучения, качественному усвоению материала и повышению мастерства обучающихся.

Поурочное планирование

Грамотная организация процесса обучения предполагает правильный выбор темы для каждого занятия или «урока». Популярные выражения «хочешь освоить тайцзицюань – научись шагать» и «сначала смотри, как шагают ноги, и только потом – как вытягиваются руки» подсказывают, на что следует обратить внимание в первую очередь. Обучение начинается с шага тайцзи, он же «Кошачий шаг», а именно – с освоения требуемых положений корпуса, шагов вперед и назад и стойки пинсинбу. Второй этап – изучение базовых форм и движений кисти на основе шага тайцзи (по формам «Разделение гривы дикой лошади», «Обмахивание колена» и шаг аобу, шаг назад и отведение плеча, «Руки-облака» слева и справа и «Одиночная плеть»). Стремитесь, чтобы движения учеников из