Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

занятия нужны, чтобы заложить базу перед началом основного курса. Как правило, я включаю в подготовительную программу такие движения, как стойка пубу, полный присед, шаги вперед и назад. Также мы учимся координировать работу верхней и нижней части тела.

Условные сигналы

Условные сигналы нужны для развития памяти обучающихся. Ученики начального уровня часто не помнят, какое движение должно быть следующим, и в такой ситуации наставник обычно подсказывает забытую часть, чтобы группа могла продолжить занятие. Используя короткие условные обозначения, вы легко активизируете память обучающихся. Так, для первой группы из комплекса «24 форм» используйте подсказки: «поднять», «согнули, присели», «удерживаем шар», «развели руки», «полшага следом», «раскинули крылья» и т. п.

Сочетание старого и нового при планировании занятий

«Того, кто, повторяя старое, познаёт новое, можно считать наставником»[39], – таков главный принцип построения занятий по тайцзицюань. Перед тем как приступить к изучению нового материала, важно хорошо разобраться в уже освоенном. Именно поэтому после определенного количества занятий рекомендуется закрепить пройденный материал. При повторении уделяйте особое внимание самым сложным моментам практики. Лично я отношу к этой категории такие формы, как «Разделение гривы дикой лошади», «Обмахивание колена» и шаг аобу, «Руки-облака», поворот корпуса, задержка, удар и шаг назад и отведение плеча. На начальном этапе не перегружайте занятия и не торопитесь, а затем постепенно наращивайте темп.

У меня есть два любимых способа повторять пройденный материал. Один – это коллективное повторение с акцентом на сложные моменты. Его суть состоит во взаимопомощи, так как отстающим ученикам помогает не только наставник, но и кто-то из успешных учеников. Другой способ – комбинация показательных выступлений и индивидуальной практики. Показательные выступления побуждают учеников заниматься самостоятельно. Я часто провожу такие занятия, где даю каждому ученику возможность выступить на оценку, а затем высказываю свои рекомендации и отмечаю недочеты. Вы также можете попросить своих постоянных и уже набравшихся опыта учеников устроить показательное выступление – это даст остальным новый стимул продолжать занятия.

Новый метод практики: прямое и зеркальное выполнение

Простой в освоении и выполнении комплекс «24 формы» стал популярен среди поклонников тайцзицюань, особенно среди начинающих. Однако вскоре после начала упражнений практикующий, как правило, отмечает, что вес тела не распределяется поровну на правую и левую ногу. Это связано, прежде всего, с «упрощенностью» комплекса. Так, в формах «Белый журавль раскрывает крылья», «Одиночная плеть», «Игра на пипе» и «Вонзать иглу в морское дно» центр тяжести смещен на правую сторону, как и в двух из трех частей формы «Разделение гривы дикой лошади» (тогда как в оставшейся одной части центр тяжести приходится на левую ногу). В результате кажется, что правая нога выполняет роль опорной лучше, чем левая. Поэтому, преподавая тайцзицюань в «24 формах», я вставала напротив ученика и двигалась зеркально: если ученик выводил вперед левую ногу, я выводила правую и т. п. Вскоре мне удалось овладеть техникой зеркальной практики тайцзицюань, тогда как мои ученики осваивали оригинальный комплекс. Теперь в тайцзицюань я сочетаю зеркальные движения: например, выполнив форму лицом на юг, я повторяю ее же лицом на север. Это позволяет сбалансировать нагрузку на обе ноги. Сначала зеркальное исполнение форм может казаться неудобным, но уже через несколько дней вы привыкнете и перестанете чувствовать дискомфорт.

Испытав новую методику на учениках, я получила положительные отзывы. Группа А вставала лицом на север, а группа Б поворачивалась к югу. Обе группы одновременно выполняли начальную позицию, приседание и нажатие ладонью. Затем группа А поворачивалась влево, чтобы подтянуть ногу и поставить руки в положение «Удерживание шара», тогда как группа Б выполняла те же самые действия, повернувшись вправо. Группа А разворачивалась вправо, выполняла «Удерживание шара» и шаг вперед, а группа Б делала то же самое, но с разворотом влево. Далее мы продолжали по тому же алгоритму, то есть движения обеих групп зеркально повторялись.

Дойдя до последней формы, группы начинали выполнение комплекса заново, но на этот раз стороны менялись: ученики группы А поворачивались направо, подтягивали ногу и «удерживали шар», а ученики группы Б делали то же самое, повернувшись налево; группа А разворачивалась налево для «Удерживания шара» и шага вперед, а группа Б повторяла эти движения, повернувшись направо. Таким образом, выполнив комплекс до конца, обе группы оказывались в начальной позиции. Итого получается 48 форм, что занимает около 11 минут.

Ошибки начинающих и способы их исправить

В последнее время тайцзицюань становится все более популярным, этот вид боя – настоящее искусство со своими канонами. Однако, несмотря на энтузиазм, новички, плохо знакомые с особенностями комплекса, часто совершают ошибки, которые могут загубить весь процесс обучения, если вовремя не исправить их.

Основные ошибки новичков

Недостаточная сосредоточенность. Многие начинающие ученики не могут сконцентрировать внимание. Когда наставник показывает движения или исправляет чьи-либо ошибки, они смотрят, но не видят, слушают, но не слышат. Такие ученики сосредоточены на себе и своих делах, они не следят за наставлениями и ходом рассуждений преподавателя. Когда обнаруживается их отставание, они пугаются и теряют веру в себя. На занятиях ученики должны максимально сосредоточиться и избавиться от ненужных мыслей, следить за каждым движением наставника и подражать его движениям, стараясь пропустить материал через себя. Ученики должны сознательно управлять движениями своего тела и избегать подражания рядом стоящим одногруппникам. Начинающие должны воспитать в себе пять качеств.

Первое – вера. Важно не сомневаться в себе: если другие смогли, то и вы сможете. Вера в себя – это движущая сила и источник прогресса. Не менее важно доверять окружающим и наставнику, а также верить в философию тайцзи. Только так получится прийти в состояние полного спокойствия и сосредоточенности и избавиться от колебаний.

Второе качество – уважение. Ученики должны воспитать в себе высокую нравственность, уважение к делу и к наставнику. Обучение тайцзицюань невозможно без уважения. Небрежное отношение к наставнику и одногруппникам демонстрирует и неуважение ученика к собственному телу. Важно прежде всего обратить внимание на моральные установки.

Третье – решимость. Решительный настрой является необходимым элементом обучения: только с ним можно поставить себе цель, получить глубокие знания, выйти на достойный уровень и достичь мастерства. Решительного человека невозможно сбить с пути: он не отступает, пока не добьется желаемого.

Четвертое – настойчивость. Нельзя сбиваться с пути овладения мастерством, учиться поверхностно или заниматься бессистемно. Нужно упорно тренироваться год за годом.

Пятое – терпение. Без него освоить тайцзицюань невозможно. Столкнувшись с тем, что они медленнее осваивают или хуже запоминают материал из-за особенностей восприятия, многие ученики начинают беспокоиться или