Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

зажатых, неуверенных и несогласованных превратились в точные, правильные и согласованные – это облегчит им освоение сложнейших элементов, сформировавшихся в современной практике. Третий блок занятий следует посвятить таким темам, как стойки (гунбу, стойка наездника, пубу, сюйбу, дулибу), прыжки, махи ногой внутрь и наружу, удар «Сметающий лотос» справа и слева, удары с хлопком ладонью и координация взгляда с движениями тела.

Обучение на примере

При обучении наставнику следует продемонстрировать ученикам правильное выполнение движений на собственном примере. Это обязывает его постоянно учиться новому, осваивать техники и самосовершенствоваться – только так можно стать образцом для подражания.

Выбор позиции. Руководствуйтесь комментариями к основам движений тайцзицюань, чтобы занять правильную позицию относительно группы: в первом ряду, по диагонали, по центру, сбоку, спереди или сзади. Это необходимо для того, чтобы ваши движения были хорошо видны всем ученикам.

Требования к движениям. Вы можете сначала продемонстрировать ученикам движение, а затем прокомментировать его или наоборот, сначала рассказать о движении, а потом показать его полностью или по частям. Можете, наконец, показывать и объяснять одновременно. Главное – выполняйте все правильно и четко, чтобы ученики не только поняли технику, но и смогли повторить за вами.

Обучение технике боя. Обучая свою группу технике боя, вы должны дать ученикам представление о силах, используемых при защите и нападении. Для этого вы можете искусственно смоделировать нужную ситуацию. Рассмотрим это на примере формы «Игра на пипе»: моя правая рука контролирует правое запястье противника, а левая – его правый локоть, таким образом, мои руки – это защитный блок. Последовательное выполнение перемещения, задержки и удара – агрессивный боевой прием, первый из «пяти ударов кулака тайцзи»[36]. Представим, что противник атакует меня правым кулаком: тогда я перемещаю свой правый кулак вперед от левого подреберья и давлю сверху вниз, устраняя атакующую силу ударом и задержкой. Рука должна продолжать движение, исходящее от поясницы; старайтесь соединить намерение блокировать и атаковать в одном движении. Если противник отводит руку и отступает, я немедленно вывожу левую руку вперед, делаю шаг следом за ним, блокирую левой рукой его правую руку и выполняю правым кулаком быстрый удар в грудь. Или, например, предположим, что при выполнении формы «Обмахивание колена» и шаг аобу противник атакует меня рукой или ногой. Тогда я защищаю паховую зону левой рукой, затем отвожу от себя его руку или ногу, а правой рукой толкаю противника в грудь, действуя, таким образом, по методу «сначала защищайся, потом нападай». Помните, что обучение технике боя также является неотъемлемым элементом преподавания.

Эвристический метод обучения

Эта методика предполагает максимально понятные объяснения и активные тренировки. Например, чтобы помочь ученику правильно совершить усилие при выполнении перемещения, задержки и удара из комплекса тайцзицюань в стиле Чэнь, можно привести бытовой пример: пусть представит, будто он держит лопату и грузит ею песок или ворошит зерно.

Вы также можете попробовать разделить учеников на две группы, дать им разные задания и потом сравнить результат. Предположим, вы изучаете форму «Обмахивание колена» и шаг аобу. Пусть одна группа произвольно двигает руками и ногами, но не поворачивает корпус и не двигает бедрами: попросите их выполнить стойку гунбу, «Обмахивание колена» и выталкивание ладони. Другая группа получает задание запускать движение конечностей через поясничную ось и следить за координацией верха и низа. Так ваши ученики почувствуют разницу между правильным и неправильным выполнением движений и постепенно овладеют нужной техникой, что и является целью эвристического метода.

Старайтесь говорить как можно проще и понятнее. При обучении и на практических занятиях важную роль играет то, в какой форме вы преподносите материал, это сказывается на настрое и прогрессе учеников. Будьте строги, говорите громко и энергично. Вербальное взаимодействие с учениками может осуществляться в одной из следующих манер.

Указания. Например, при подготовке вы говорите: (1) Встаем ровно, ноги вместе; (2) макушка смотрит в потолок, шея выпрямлена; (3) локти и плечи опущены и расслаблены; (4) грудь слегка вогнута, спина прямая; (5) живот втянут, ягодицы подобраны; (6) колени расслаблены; (7) смотрим перед собой. Вариант указаний для начальной позиции: (1) Ноги на ширине плеч; (2) поднимите руки перед собой до уровня и на ширине плеч; (3) согните колени и нажмите руками вниз до уровня живота.

Еще один пример указаний (для формы «Схватить воробья за хвост»): (1) Развернитесь и опишите руками дуги; (2) подтяните ногу и выполните «Удерживание шара»; (3) развернитесь и шагните вперед; (4) выполните стойку гунбу и выведите руку в виде полусферы; (5) развернитесь и поверните руки; (6) присядьте назад и притяните руки вниз; (7) развернитесь и поднимите руку вверх; (8) развернитесь прямо и сведите руки; (9) выполните стойку гунбу и вытеснение вперед; (10) направьте ладони вниз и разведите руки; (11) присядьте назад и опустите локти; (12) выполните стойку гунбу и нажмите вперед.

Таким образом, ученики осваивают технику движений и одновременно запоминают указания к каждой позиции, постепенно приближаясь к образцовому исполнению.

Приказы. В этом случае наставник отдает строгие приказы: «приготовиться», «начали», «шагаем», «медленнее… быстро!», «копим, копим… выпускаем!», «расслабились» и т. п. Это подбадривает учеников, задает ритм и поддерживает общий боевой настрой.

Ритмичный счет. При отработке формы «Схватить воробья за хвост» стиля Ян вы можете ориентироваться на число указаний к форме: считайте от одного до двенадцати в ровном темпе. Тренируя форму «Пронизывающая рука», расставляйте акценты при помощи счета: «раз, два, три… ЧЕТЫРЕ!» Тот же метод подойдет для удара пяткой: считайте «раз, два… ТРИ!» Это поможет ученикам эффективнее оперировать энергией и контролировать скорость, а также сформирует у них чувство ритма.

Метафорическое описание. Попросите учеников представлять картинку того, что они делают. Например, «прыгая, представляйте лошадь, которая перескакивает с одного края ущелья на другой, но, находясь в воздухе, наездник тянет ее за поводья, падает вниз и вонзает меч в землю. Думайте об ущелье, чтобы достичь нужной высоты и длины прыжка». Такая методика дает ученикам более глубокое понимание движения и помогает выполнить его правильно.

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что использование понятного языка во время занятий поможет заинтересовать учеников в процессе обучения и повысит эффективность тренировок. Наставник, неспособный быть красноречивым, может стать препятствием на пути к достойным результатам.

Сочетание теории и практики – ваш ключ к успеху

Теория тайцзицюань – это результат осмысления продолжительных попыток самосовершенствования нашими предшественниками. Ее значение для практического прогресса невозможно переоценить: теория формируется на основе практики, но также нуждается в постоянном практическом подтверждении и развитии. Именно поэтому статус наставника тайцзицюань обязывает вас к четкому пониманию