Изучаем гимнастику тайцзицюань - Бай Шупин

class="p1">(7) Согнутую левую руку подтяните к левому боку, не отставляя ее далеко назад, ладонь обращена вверх (рис. 102, 103).

(8) Одновременно с этим переместите левую ступню вперед и поставьте ее на носок, выполнив левую стойку сюйбу. Взгляд направлен на правую руку (рис. 104).

Рис. 101

Рис. 102

Рис. 103

Рис. 104

Повторите и запомните:

1. Сделать полшага вперед и раскрыть крюк.

2. Присесть назад и перевернуть ладонь.

3. Выполнить стойку сюйбу, вытолкнуть ладонь и поставить ступню на носок.

Указания: держите корпус ровно, опустите плечи и локти. Делая шаг и перемещая центр тяжести вперед, сохраняйте равновесие. Когда выполняете стойку сюйбу и выталкивание ладони, помните о координации верхней части тела и нижней. Когда кисти начнут удаляться друг от друга во время выталкивания, расположите правую руку ладонью вниз под углом, а левую ладонь поверните вверх.

13) Лягнуть стопой вправо

(1) Перенесите центр тяжести на правую ногу, подтяните к ней левую.

(2) Поверните корпус вправо, одновременно поворачивая левую руку ладонью вверх и выпрямляя ее.

(3) Левой рукой выполните пронизывающее движение до тыльной стороны правого запястья и перекрестите руки (рис. 105).

(4) Поверните корпус чуть влево, поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (на восток с небольшим уклоном к северу).

(5) Сначала поставьте на пол пятку и только потом наступайте на всю стопу. Одновременно поверните к себе левую руку, отвернув ладонь от себя. Руки чуть разведены, ладони под углом обращены вперед (рис. 106).

Рис. 105

Рис. 106

(6) Перенесите центр тяжести вперед на левую ногу, а правую выпрямите, выполнив стойку гунбу. Одновременно с этим разведите руки в стороны по дугам до уровня плеч (рис. 107).

(7) Перенесите центр тяжести на левую ногу. Округленные руки продолжайте вести по дуге вниз и вверх до перекрестного положения, сведя их перед грудью обхватывающим движением.

(8) Правая рука находится снаружи, ладони поверните к себе.

(9) Одновременно с этим поднимите правую ногу до уровня пояса, доведите колено до локтя; стойте прямо на левой ноге и расслабьте колено, выполнив стойку на левой ноге дулибу (рис. 108, 109).

Рис. 107

Рис. 108

Рис. 109

(10) Разведите руки влево и вправо по дугам до одного уровня. Руки слегка согните, ладони отверните от себя.

(11) Одновременно с этим правой ногой медленно выполните нажатие вправо и вперед (в юго-восточном направлении). Смотрите на выставленную вперед ступню.

(12) Правую кисть направьте в одну сторону с поднятой правой ногой, а левую заведите влево назад (северо-западное направление). Локти чуть согнуты (рис. 110, 111).

Повторите и запомните:

1. Подтянуть ногу и выполнить пронизывающее движение рукой.

2. Шагнуть вперед и перевернуть ладонь.

3. Выполнить стойку гунбу и развести руки.

4. Поднять колено и скрестить руки.

5. Выполнить нажатие ногой и развести руки.

Указания: сохраняйте равновесие при выполнении стойки на одной ноге, не раскачивайтесь. Разводя руки в стороны, держите запястья на уровне плеч, а при подъеме колена и скрещивании рук согласовывайте движения правого колена и правого локтя. Во время разведения рук и нажатия ногой старайтесь выстроить три вертикали: от правого локтя до правого колена, от правой кисти до правой ступни и от правого плеча до правого бедра.

Рис. 110

Рис. 111

14) «Две вершины, достигающие ушей»

(1) Согните колено и опустите голень правой ноги. Лодыжка расслаблена, колено находится на уровне пояса.

(2) Одновременно с этим разверните корпус вправо, левую руку поднимите вверх, затем переведите вперед и опустите перед собой.

(3) Разворачивая руки ладонями вверх, опишите ими дугу вниз и остановите по обеим сторонам от правого колена. Смотрите вперед (рис. 112).

(4) Левую ногу согните, а правую опустите перед собой. Сначала опустите на пол пятку (в направлении на восток с незначительным уклоном к югу).

(5) Руки одновременно разведите вниз до пояса (рис. 113).

(6) Поставьте правую ногу полностью на стопу и медленно перенесите на нее центр тяжести, выполняя стойку гунбу. Нога позади выпрямлена.

(7) Одновременно сожмите руки в кулаки и выполните с двух сторон удар по дуге вверх и вперед до положения перед собой на небольшой ширине и на высоте головы.

Рис. 112

Рис. 113

(8) Кулаки расположены друг против друга, «глаза кулаков» обращены вниз под углом (рис. 114).

Рис. 114

Повторите и запомните:

1. Развернуться, вернуть ногу в исходное положение, опустить руки.

2. Шагнуть вперед, развести руки, сжать кулаки.

3. Встать в стойку гунбу и выполнить удар вперед кулаками.

Указания: держите шею ровно. Кулаки не должны быть напряжены. Удар от ушей выполняется в том же направлении, что и удар ногой. Руки при движении держите округленными, а плечи и локти – опущенными. Расслабьте поясницу и бедра.

15) Поворот корпуса и лягнуть стопой влево

(1) Согните левую ногу и присядьте назад. Перенесите центр тяжести на левую ногу, разверните корпус влево.

(2) Правую стопу поверните внутрь так, чтобы носок был направлен на северо-восток. Одновременно с этим разожмите кулаки (рис. 115).

(3) Продолжайте поворачиваться влево и снова перенесите вес на правую ногу.

(4) Из верхнего положения разведите ладони по дуге влево и вправо до одного уровня. Локти чуть согнуты, ладони смотрят вперед. Взгляд направлен на левую руку (рис. 116).

Рис. 115

Рис. 116

(5) Согните левую ногу и поднимите колено до уровня поясницы.

(6) Двумя руками выполните движение вниз и вверх по дуге до скрещения, сведите их перед грудью обхватывающим движением, при этом левая рука должна оставаться снаружи (рис. 117, 118, 119).

(7) Медленно выполните левой ногой удар влево вперед (в северо-западном направлении).

(8) В это же время разведите руки в стороны по дуге. Смотрите на выставленную вперед ногу.

Рис. 117