Без ума от тебя. Как вырваться из плена любовной и сексуальной зависимости - Кэрри Коэн

• Что для вас значит очень хороший секс? А плохой?

• Чего вы ожидаете от партнера во время секса или после него?

Изучите свои ответы и составьте для себя перечень правил по поводу секса и сексуального поведения. В отношениях с партнером руководствуйтесь этими правилами. Главное — вести себя осознанно, когда дело идет к сексу. Например, если вы не различаете секс и любовь, то вам стоит подождать и убедиться, что потенциальный возлюбленный не сбежит.

Отказ

Ничего не поделаешь: иногда нас отвергают, и это бывает очень больно. Люди без зависимости от любви и секса тоже могут ощущать отказ как триггер, но это не всегда проходит так болезненно, как у зависимых. Для нас отказ — это очередное подтверждение тех ужасных и жестоких ложных убеждений, которые мы составили о себе по вине нашей раны. Мы думаем: «Вот видите! Меня нельзя любить. Я так и знал».

Мои слова вряд ли облегчат вашу реакцию на отказ. В любом случае вы будете разочарованы. Но мы можем остановить «вторую стрелу» и избавить себя от лишней боли. Вторая стрела (см. самоанализ «Примите дискомфорт и уменьшите страдания» в главе 6) вызывает все наши мучительные заблуждения на свой счет. На самом деле люди отвергают друг друга по самым разным субъективным причинам, и эти причины редко совпадают с теми ужасами, которые мы себе воображаем. Человек может быть просто занят. Он может вдруг понять, что не готов к отношениям. Может быть, он не слишком уверен в себе или испугался. То, что вы ему не понравились, не означает ничего другого. Невозможно подходить всем! Вам ведь тоже не всегда нравились очаровательные люди, которые в дальнейшем нашли любовь в ком-то еще.

Эксперимент

Любовь к себе

Может быть, это и прозвучит банально, но, когда вы ищете себе пару, особенно в Сети, полезно быть добрее к своим эмоциональным ранам. Какой бы рана ни была (это вы выяснили в главе 2), утверждайте обратное. Если рана считает, что вас нельзя любить, говорите себе: «Меня можно любить». Если рана твердит: «Я ничего не стою», повторяйте: «Я ценен». Говорите или думайте об этом в течение дня.

Делайте записи в дневнике о своей эмоциональной ране. Будьте внимательны к тому, как она реагирует на вашу личную жизнь. Обращайте внимание и на отклик вашей эмоциональной раны на позитивные утверждения.

Вы нашли друг друга

Если свидание прошло успешно и вы встретили человека, который вам интересен и отвечает взаимностью, то почему бы вам не продолжить отношения? И для этого вам нужно вести себя нормально. Как упоминалось в этой главе, у людей с зависимостью от любви и секса есть особый талант или не давать отношениям начаться, или с самого начала настроить препятствий у них на пути. Вот пара советов, как повысить свои шансы на успех.

• Будьте спокойны. Имейте терпение. Пусть все происходит само: не давите и не стройте ожиданий.

• Не зацикливайтесь! Многие люди с зависимостью от любви и секса постоянно думают о своем возлюбленном, особенно на начальном этапе отношений.

Но самое главное — наслаждайтесь этим началом. В зарождающейся любви столько приятного: волнение, ожидание, эйфория влюбленности! Это очень просто, хотя вам так не кажется. В массовой культуре сложилась иллюзия, будто отношения — это цель. Вы справились! Вы на финише! Ох, если бы. В отношениях полно серьезных проблем, но вам наверняка это известно. Так что держитесь: настоящее путешествие только начинается.

Глава 9. Как создать и удержать ту любовь, которую я хочу?

Трудности в отношениях для людей в СЗЛС

Прежде чем углубиться в динамику отношений и узнать, как ее улучшить, подумаем о том, что нам кажется целью в отношениях — и к чему мы стремимся на самом деле. Многие из нас выросли с идеей, что здоровые отношения укладываются в определенный шаблон: два человека в моногамной связи, эмоционально открытые, поддерживают друг друга, как лучшие друзья. Проблема в том, что многие люди в СЗЛС убеждены: если мы не можем создать именно такие отношения, то мы не способны состоять в отношениях. Мы годами ходим к психотерапевтам, где нас поддерживают в стремлении найти именно такую модель близости. Предполагается, что если проработать все свои проблемы с близостью, то мы получим именно такую модель отношений. Именно ее нам и нужно хотеть!

Лишь недавно мы начали принимать возможность других моделей отношений, которые давно существуют в ЛГБТК+ сообществе, — и это открывает путь к чему-то новому. Полиамория, немоногамность, открытые отношения и другие их варианты позволяют узнать о способах любить и заниматься сексом, которые нам пока незнакомы.

Даже если такие модели не подходят лично вам, у вас все равно могут быть отношения, которые не вписываются в общепринятый «здоровый» шаблон[16]. В главе о знакомствах и свиданиях я попросила вас честно взглянуть на то, что вас привлекает. И признаем честно: многие люди в СЗЛС тянутся к людям, которые не подходят под описанные шаблоны. Полная откровенность с собой требует признать, что нам нравятся не вполне доступные или слегка странные люди, и без этих черт, которые не считаются приятными, нас почти ничем не привлечь. Это очень важно, потому что можно годами ходить к психотерапевту, стремиться к отношениям с эмоционально доступным, устойчивым и надежным человеком, только чтобы они в итоге принесли несчастье и неудовлетворенность. Так что задача такова: не делайте своей целью конкретный тип отношений. Вы сможете найти отношения, идеальные для вас, когда возьмете на себя ответственность за собственные эмоциональные раны и прекратите относить на свой счет все, что делает ваш партнер. Как психолог со специализацией на любовной и сексуальной зависимости, я разрешаю вам не заводить скучные отношения, лишенные страсти. Но не нужно и стремиться к тем, в которых вы будете несчастны.

Самоанализ

Каких отношений вам хочется?

Мы часто даже не задумываемся об отношениях, не похожих на традиционную модель. И все-таки многие из нас предпочли бы что-то иное. Попробуйте исследовать этот вопрос для себя.

Запишите в дневнике мысли на следующие темы:

• Что вы думали о том, какими должны быть ваши отношения?

• Каким путем вы добивались таких отношений?

• Что не давало вам добиться таких отношений?

• Представьте себе такие отношения прямо сейчас, с нынешним партнером или с кем угодно