Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

спортивных и медицинских методиках наращивания мышц и их свойствах, в том числе силе, – показывают людей, стремящихся к одной главной награде, которую почти невозможно описать. Эта награда – свобода делать то, что мы хотим в жизни, свобода, которая укрепляет нашу независимость в той же степени, как и нашу взаимозависимость. Это способность делать трудное. Это возможность изменить себя – а значит, и мир – к лучшему.

Эта награда – сама жизнь.

Часть I

Оставь след. Как слова и работа созидают мышцы и разум

Глава 1

Отдавай и получай

«В истории человечества число обществ, в которых множество людей из многих социоэкономических групп играло бы в спортивные игры, ничтожно, почти равно нулю. В современном мире мы наблюдаем такое. Но исторически подобное явление встречается чрезвычайно редко», – говорит Пол Кристесен, профессор древнегреческой истории в Дартмутском колледже. «Греки занимались таким задолго до нас, – добавляет он. – Если мы захотим увидеть другое общество, относившееся к этим вещам столь же серьезно, как начинаем относиться мы, нам, по сути, негде будет искать». Но наблюдение за древнегреческой атлетикой в контексте древнегреческой физической культуры – опыт, который непрерывно дарит удивление.

Например, древнегреческие атлетические тренировочные программы относятся к одним из древнейших программ мышечных упражнений в летописной истории. Более того, древнегреческое искусство демонстрирует нам столько мускулистых фигур, что не будет преувеличением заключить, что древнегреческие атлеты, как гласит одна авторитетная книга о греческой скульптуре, «знали о процессе наращивания мускулатуры, который современные специалисты по тренировкам с отягощением именуют тренировками с “прогрессивным сопротивлением“». И все же мало какие сообщения о тренировочных программах атлетов дошли до наших дней, а из тех, что дошли, ни одна четко не описывает техники наращивания мышц, даже то, которое принято считать предтечей современной методики прогрессирующих тренировок с отягощением, – легенда о Милоне и теленке.

Если бы вы могли отправиться в прошлое, во времена Милона, и спросить у древнегреческих атлетов, как они тренируют свои мышцы, они, скорее всего, даже не поняли бы вашего вопроса. Никто из них – ни атлеты, ни тренеры, ни даже врачи – кажется, не представляли, что мышцы связаны с движением, хотя атлетический фестиваль в Олимпии проходил регулярно на протяжении почти пяти столетий. Ранние греческие опыты с мышцами – сочетающие невежество в отношении их применения с мастерством в их развитии – образуют настоящий парадокс. Один из многих парадоксов Древней Греции, патриархального общества, построенного на рабовладении, придумавшего демократию.

Разум и тело, индивидуальность и коллектив, функциональность и красота – сегодня многие люди считают эти элементы опыта разительно отличающимися друг от друга, если не противоположными по смыслу. Но каждый элемент в этих парах является неотъемлемым, если следовать некоторым древним атлетическим традициям.

* * *

Для Чарльза Стокинга сидение за столом по многу часов – часть работы.

Его деятельность ученого, изучающего Древнюю Грецию, и работа университетским профессором предполагают многочасовое сидение почти каждый день. И вся его сидячая работа, которая со стороны может казаться только умственной – ведь он в основном читает и пишет, – также тренирует его мышцы. Учит мышцы, как им нужно себя вести, а как нет.

Сидя на стуле, он учит группы мышц передней части тела, сгибатели, напрягаться, в том числе мышцы верхней части тела, которые тянут руки и плечи вперед, такие как бицепсы и грудные мышцы, а также мышцы нижней части тела, находящиеся в области соединения таза и ног, которые подтягивают бедра вперед.

Активация этих мышц – наряду с деактивацией противоположных групп мышц в задней части тела – помогает объяснить, почему после долгого сидения он чувствует скованность и начинает испытывать боль даже несмотря на то, что он не стар и, по мнению врачей, находится в хорошей форме. Когда он встает и немного двигается, дискомфорт проходит. Боль и скованность уменьшаются, когда он задействует разгибатели в задней части тела, включая мышцы верхней части тела, отводящие плечи назад, такие как ромбовидные мышцы, а также мышцы нижней части тела, которые оттягивают бедра при вставании со стула, например ягодичные.

Тем не менее тренировочный эффект от длительного сидения присутствует. Постоянная активация нервов и мышц, пусть и на низком уровне интенсивности, фокусируется на сгибателях передней части тела, и когда это продолжается на протяжении многих недель, месяцев и лет, тело меняется.

Вот как он сам видит ситуацию: «Предоставленные сами себе, ваши сгибатели будут напрягаться и вернут вас в позу эмбриона, с которой все когда-то начиналось, если вы ничего с этим не будете делать».

Чарльз Стокинг, вероятно, единственный профессор классической филологии, который по совместительству является пауэрлифтером-рекордсменом. В 2003 году, в возрасте 23 лет, он установил рекорд штата Калифорния среди юниоров в своей весовой категории, присев с весом в 562,1 фунта (254,96 кг) (почти в три раза больше его собственного веса на тот момент). Позже он пошел в аспирантуру по классической филологии в Калифорнийский университет Лос-Анджелеса (UCLA), параллельно с этим работая тренером по силовой и физической подготовке для нескольких команд UCLA Bruins и некоторых спортсменов олимпийской сборной США, а также персональным тренером спортсменов-старшеклассников. Тренерскую работу он любит называть своим «этнографическим полевым исследованием физической культуры», хотя и тогда, и сейчас он играет роль «вовлеченного наблюдателя» в этой сфере, одновременно пребывая внутри и вовне явлений, составляющих предмет его исследований.

Стокинг – автор четырех книг, в том числе работы «„Илиада“ Гомера и проблема силы» – исследования восьми греческих слов, обозначающих силу в древнем эпосе о Троянской войне; в настоящее время он преподает на факультетах двух кафедр Техасского университета в Остине – классической филологии и кинезиологии. Тот факт, что один и тот же человек работает в таких разных областях, – крайне необычен, если не сказать уникален. Однако к тому моменту, как вы дойдете до конца этой книги, сочетание компетенций Стокинга покажется вам настолько логичным, что вы начнете считать его почти что поэтичным. Его пример может даже убедить вас, что один из лучших способов понять физические упражнения – рассматривать их как своего рода язык, который вбирает в себя лучшие стороны жизни. Для самого Стокинга «жизнь» обычно означает еще один день, проведенный в прогулках с собакой, заботе о семье, друзьях и студентах, и умственный труд за письменным столом.

В годы тренерства значительную часть работы Стокинга составляла помощь спортсменам в преодолении непростой дилеммы, которую сам он называет «парадоксом спортивной специализации». Вот как он объясняет мне эту концепцию: «Чем больше ты занимаешься спортом, тем лучше в