О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

• Мозг представляет собой 1,3 килограмма ткани, похожей на тофу, содержащей 1,2 триллиона клеток, включая 100 миллиардов нейронов. В среднем каждый нейрон устанавливает около 5 тысяч соединений.

• Число возможных комбинаций из 100 миллиардов нейронов, включающихся или не включающихся, составляет приблизительно 10 в миллионной степени, или единица, за которой следует миллион нулей; это число возможных состояний вашего мозга [выделено нами. – Дж. М. и К. Р.]. Чтобы представить эту величину в перспективе, сравните с количеством атомов во Вселенной, которое оценивается как «всего лишь» 10 в 80-й степени (единица, за которой следуют 80 нулей).

• Осознанные ментальные события основаны на временных объединениях синапсов [выделено нами. – Дж. М. и К. Р.], которые формируются и рассеиваются – обычно в течение нескольких секунд – подобно водоворотам в потоке [1].

Рискуя чрезмерно упростить, мы можем сказать, что ВРМ, которую мы выработали в детстве, – это просто наиболее часто используемая и повторяемая нами временная комбинация синапсов, отражающая наше восприятие самих себя, других людей и мира в целом. Это хорошо протоптанная тропинка в лесу, которую мы описывали в предыдущих главах. Поскольку нейроны, которые активируются совместно, связаны между собой, эти временные объединения синапсов становятся очень часто используемыми путями в нашей нервной системе, и кажется, что они незыблемы. Тем не менее существует 10 в миллионной степени возможных состояний, в которых способен находиться ваш мозг. И, как показывает приведенная выше история Зака, мы можем создавать новые состояния и новые модели работы, и это могут подтвердить тысячи других наших студентов. Дэвид Иглмен, один из ведущих нейробиологов в мире, говорит, что наш мозг устроен не жестко, а «живо» и буквально постоянно перестраивается. Наша задача – превратить это из случайного процесса в целенаправленный.

Как любит говорить Карден:

Бесчисленные случайные действия, совершаемые в течение жизни, приводят ваши нейроны к их нынешней форме, которая и составляет ваше «я» по умолчанию. Таким образом, тщательно подобранный набор намеренных действий может перестроить ваши нейроны в новую структуру, которая даст вам новое «я» по вашему собственному замыслу.

Вы создаете свое новое «я», свою новую ВРМ и новые нейронные пути, используя те же принципы, которые создали вашу нынешнюю систему: повторение, интенсивность и время.

• Повторение. Мозг будет учиться всему, что он делает, снова и снова. В контексте исцеления травм привязанности повторение неразрывно связано с принципом отзывчивости на привязанность. Чем больше родитель взаимодействует со своим ребенком, уделяя внимание его потребностям, тем лучше мозг ребенка учится рассчитывать, что о нем будут заботиться, и чувствовать себя в безопасности. Поэтому, когда вы практикуете установление связей, повторение имеет значение не только потому, что оно является основой нейропластических изменений, но и потому, что оно имитирует важнейшую концепцию реагирования на развитие.

• Интенсивность. Интенсивность означает степень подлинности, воплощения и яркости, которые мы испытываем в нашей практике установления связей в BASE-H. Чем сильнее вы сможете почувствовать, как внимание, защищенность, сопричастность, одобрение и связь ощущаются в вашем теле, когда вы передаете их своему внутреннему ребенку, тем лучше вы будете активировать новые нервные пути. Состояние игривости, веселья – одно из самых эффективных состояний для практики.

• Время. Чем дольше мозг что-то делает или подвергается воздействию, тем больше он «подключается». Процесс развития, который дал вам вашу нынешнюю ВРМ, начался в утробе матери и продолжался на протяжении всего вашего детства. Поэтому чем дольше вы практикуете связь со своим внутренним ребенком, тем сильнее эти изменения укореняются и становятся вашим новым стандартом.

Если в предыдущих главах мы обсуждали эти элементы в контексте изменения ваших ментальных привычек и моделей выживания, то сейчас используем их для установления новых отношений с нашим внутренним ребенком, основанных на этих ключевых потребностях в развитии, которые изменяют вашу ВРМ и регулируют нервную систему. Поскольку она была развита в детстве, когда мы пытались выжить и объяснить неблагоприятные детские переживания, мы трансформируем ВРМ, последовательно разрушая старые шаблоны поведения, когда они срабатывают, обеспечивая соответствующую реакцию и используя привязанность для укрепления (снова и снова) новой ВРМ о том, что наш внутренний ребенок в безопасности, достойный и любимый. Это укрепление должно как происходить в сознании посредством нового представления о себе (мы любимы, мы значимы, мы достойны), так и глубоко ощущаться на языке тела (BASE-H), чтобы вегетативная нервная система также трансформировалась. Со временем ваш внутренний ребенок перестанет ожидать, что его бросят, и начнет рассчитывать на поддержку.

Не существует постоянной версии самого себя.

Установление связей

Основой установления связей является постоянное обеспечение гармоничной привязанности с течением времени. На следующих страницах мы поделимся некоторыми концепциями, которые помогают повысить эффективность и скорость исцеления вашего внутреннего ребенка, преобразовать вашу ВРМ и отрегулировать нервную систему.

Сейчас – это не тогда

Вы, наверное, помните, что ваша нервная система – это механизм распознавания образов и выработки привычек. По сути, она использует тот же набор реакций, который был выработан в прошлом, чтобы реагировать на любые аналогичные стимулы в настоящем. В приведенной выше истории Зака его нервная система переносила любого авторитетного мужчину старшего возраста на образ отчима, а затем применяла устаревшие и неконструктивные реакции выживания, которые он использовал в детстве, в нынешней взрослой жизни. По сути, всякий раз, когда нас что-то триггерит, нас затягивает наше прошлое. Если мы не осознаем этого и не обладаем навыками противодействия, весь наш опыт, зрелость, интеллект, мудрость и взрослость улетучиваются и нашим разумом и телом управляет нервная система, которая думает, что мы все еще те самые дети.

Признавая универсальность этого феномена в клинической практике, специалисты, работающие с психологическими травмами, часто выбирают такую форму поддержки, которая заключается в том, чтобы помочь своим клиентам осознать: сейчас – это не тогда. Сначала это происходит на ментальном уровне, когда мы используем наблюдающее «я», чтобы заметить и напомнить «остальным нам», что «сейчас – это не тогда, нет ничего плохого в том, что мы чувствуем прямо сейчас, но это реакция нашего детского “я” из прошлого». Затем мы можем начать соматически противодействовать искажению времени в BASE-H, используя нашу соматосенсорную систему для ориентации в нынешней ситуации. Это так же просто, как использовать элементы медитации пяти чувств, чтобы оглядеть пространство, в котором вы находитесь, и почувствовать свое тело здесь и сейчас.

Наконец, когда ваше наблюдающее «я» отличит прошлое от настоящего, а сенсорная система перенесет вас в настоящее, вы можете представить, что приглашаете своего внутреннего ребенка быть с вами в настоящем, в том самом пространстве, в котором вы находитесь, со взрослой версией себя. Поступая таким образом, вы делаете