О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

2. Используя все методы, которым вы научились на данный момент, дайте своему внутреннему ребенку то, в чем он нуждается, с помощью системы социального вовлечения. Например, ему требуется внимание, и вы обнимаете его, смотрите ему в глаза, говорите, что любите его и что он молодец.

3. Отметьте, что сейчас чувствует ваш внутренний ребенок.

Закрепите связь

1. Сейчас вы закрепите эту связь в своем теле, связав ее с сигналом. Выберите сигнал, каким вы хотите его снабдить.

а) Это могут быть МНС или покачивания, желание обнять себя, упереться ступнями в землю, приложить ладони к глазам.

б) Выбранный вами сигнал должен быть приятным для вашего тела, легким для выполнения и запоминания.

2. Еще раз обратите внимание на то, что чувствует ваш внутренний ребенок, когда вы удовлетворяете его потребности с помощью системы социальной вовлеченности.

3. Активируйте сигнал для установления связи, выполнив действие, которое вы выбрали.

4. Ощутите мгновенный каскад положительных чувств, ощущений и эмоций.

5. Потренируйтесь, вызывая эту связь 3–4 раза, пока желаемое чувство не достигнет высокой интенсивности.

6. Прислушайтесь к первоначальному сигналу, который активировал вашего внутреннего ребенка, и отметьте, насколько тише он звучит теперь, когда вы стали взрослым человеком.

Теперь, когда связь «заякорена» в теле, вместо того чтобы постоянно выполнять упражнение на заботу, когда включается ваш внутренний ребенок, вы будете использовать закрепленный сигнал, чем мгновенно активируете связь и обеспечите регулирование для своего внутреннего ребенка. Вы в буквальном смысле перестроите свою нервную систему и залечите свои незажившие раны.

Упражнение 2. Установление связи

1. Найдите тихое и удобное место, где можно посидеть.

2. Установите связь со своим внутренним ребенком, используя:

а) якорение;

б) или заботу о своем внутреннем ребенке (глава 8, упражнение 2).

3. Ресурсная привязанность.

а) Представьте на 2–3 минуты своего внутреннего ребенка в окружении тех, кто олицетворяет позитивные, любящие и поддерживающие отношения в вашей жизни.

б) Как настроенный взрослый, тепло обнимите своего внутреннего ребенка.

в) Отметьте и охарактеризуйте, как это ощущается в вашем теле.

4. Сейчас – это не тогда.

а) Предложите своему внутреннему ребенку обратить внимание на то, каково это – осознавать, что «сейчас – это не тогда» и что теперь ваши потребности удовлетворяются.

б) Предложите ему побыть «в настоящем моменте», в ваших взрослых и позитивных отношениях, и почувствовать, что «это принадлежит ему».

в) Отметьте и охарактеризуйте, как это ощущается в вашем теле.

5. Обновите свою историю.

а) Проверьте стандартные способы, которые ваше детское «я» адаптировало, чтобы обеспечить вашу безопасность.

Например: «Я знаю, что, когда наша жена Джиллиан забыла купить продукты, о которых мы просили, это напомнило тебе, каково это – когда наша мама пренебрегала нами».

б) В ходе диалога попросите свое наблюдающее «я» в течение 2–3 минут поделиться со своим детским «я» обновленной историей, а также некоторыми замечательными моментами вашей жизни.

Например: «Но правда в том, что наша жена – не наша мама и Джиллиан постоянно заботится о наших нуждах. Помнишь, как вчера она удивила нас, принеся обед на работу? Разве это не было приятно? О нас так заботятся! Ничего страшного, если она время от времени совершает ошибки».

в) Отметьте и охарактеризуйте, как это ощущается в вашем теле.

6. Ролевая модель.

а) Напомните своему внутреннему ребенку, что теперь вы обладаете всеми качествами постоянной и отзывчивой привязанности.

б) Напомните своему внутреннему ребенку о новых, более полезных способах восприятия триггеров и реагирования на них, которые вы практиковали.

в) Представьте, что вы реагируете на это по-новому.

г) Отметьте и охарактеризуйте, как это ощущается в вашем теле.

Поэкспериментируйте и освойте это упражнение. Не существует «правильного» способа выполнения упражнений. Используйте свое воображение, пробуйте разные вещи (даже если они кажутся вам глупыми) и сочетайте вышеперечисленные «ингредиенты» так, чтобы они усиливали положительный эффект.

Сделайте установление связей частью своей жизни

Ваша цель – перестроить свою внутреннюю рабочую модель, сделав заботу о своем внутреннем ребенке и его воспитание своим образом жизни. Для этого мы предлагаем вам:

1. Оставайтесь настроенными на свои потребности.

2. Реагируйте на них в режиме реального времени.

3. Всякий раз, когда возникает и преодолевается старый шаблон поведения, помните о том, что нужно быть настроенным взрослым, в котором нуждается ваш внутренний ребенок. Научитесь быть таким взрослым, о котором вы всегда мечтали.

Заключение

Жить на языке своего тела

После того как они исследовали все солнца во Вселенной и все планеты всех солнц, они поняли, что во Вселенной нет другой жизни и что они одни. И они были очень счастливы, потому что тогда они поняли, что от них зависит возможность стать такими, какими они себя представляли.

Лэнфорд Уилсон. «Пятое июля»

Эйнштейн однажды сказал: «Сделай настолько просто, насколько это возможно, но не проще». В своей книге мы попытались сделать именно так. Это помогло увидеть огромную сложность человеческого опыта через призму нервной системы и свести его к самым фундаментальным элементам, чтобы вы могли понять его, работать с ним и исцелить себя. Простота всегда лежит в основе сложности. Точно так же, как три закона Ньютона объясняют движение всего сущего – от полета птиц до вращения галактик, методы AIR применимы к вашему разуму, телу и личности, и они могут объяснить и изменить всю вашу нервную систему и, как следствие, изменить вашу жизнь.

Жить на языке тела – значит намеренно стремиться поддерживать осознанность разума, тела и личности и использовать AIR всякий раз, когда ваша нервная система сообщает вам (посредством симптомов), что что-то требует вашего внимания. Как описано в «Руководстве для читателя» в начале этой книги, все, чему вы научились, применяется на практике следующим образом:

1. Я замечаю, что у меня нарушена регуляция из-за некоторых симптомов (например, негативного отношения к себе, беспокойства, физического напряжения, необъяснимой усталости).

2. Я использую технику осознанности, такую как слушание или перевод, чтобы настроиться на язык своего тела и глубже понять, что я испытываю и что вызвало нарушение регуляции.

3. Я использую технику прерывания, такую как переключение или модификация, чтобы остановить и смягчить нарушение регуляции.

4. Я использую методы реконструкции, такие как дистанцирование или установление связей, чтобы стимулировать нейропластичность и усилить новую регулируемую реакцию на триггер.

Конечно, искусство этой науки заключается в том, чтобы узнать с помощью экспериментов и жизненных взлетов и падений, что именно сообщает вам ваше тело и какая комбинация техник AIR требуется для удовлетворения ваших потребностей. Не существует универсального рецепта, потому что, хотя нашей жизнью управляют одни и те же законы нервной системы, они проявляются в каждом из нас совершенно по-разному. Но как