О чем пытается предупредить ваше тело? Научитесь принимать скрытые сообщения от своего организма - Карден Рабин

собрать коллекцию позитивных отношений, которые противоречат негативным аспектам вашей ВРМ по отношению к людям и тому, как они относятся к вам. В этих позитивных отношениях могут участвовать друг, супруг, учитель, коуч, психотерапевт, коллега или бариста в любимом кафе, который всегда помнит ваше имя и заказ, и даже домашнее животное. Каждый ресурс, к которому вы можете подключиться, – это возможность помочь вашему внутреннему ребенку изменить свою ВРМ и понять, чего ожидать от других. Более того, налаживание связей с другими людьми или даже с домашними животными имитирует совместную регуляцию, стимулирует вентрально-вагальную реакцию и оказывает глубокое регулирующее воздействие.

Составьте список позитивных отношений в вашей жизни как из прошлого, так и из настоящего. Они не обязательно должны быть «идеальными» или глубоко личными, это могут быть просто люди в вашей жизни, которые хорошо к вам относятся и демонстрируют элементы внимания, безопасности, принадлежности и принятия, связи и отзывчивости. А затем определите конкретный способ или случай, когда они продемонстрировали свою заботу о вас.

1.

2.

3.

4.

5.

Обновляя свою историю

Неблагоприятный опыт детства и травмы привязанности создают в сознании и теле историю о себе и других людях и мире. Природа человеческого существа такова, что мы проживаем свою жизнь и воспринимаем других и мир не так, как это есть на самом деле, а «из тюрьмы» своей истории. Например, у кого-то может быть любящий супруг, дети и множество замечательных друзей, но из-за того, что он вырос в условиях острого дефицита любви и внимания со стороны родителей, он все еще чувствует глубокую тревожность, неуверенность в себе и ощущение, что никому нет до него дела. Причина в том, что наша ВРМ, которая не видит разницы между прошлым и настоящим, обычно искажает текущую реальность, чтобы соответствовать своей истории о мире из детства. Следовательно, наша обязанность (и возможность) – использовать свое наблюдающее «я» и стать настроенным взрослым, чтобы показать нашему внутреннему ребенку правду жизни в настоящем.

Возможно, вы не забыли, что мы рассказывали в предыдущей главе. Как Джордан, пребывая в спокойном месте, общался со своим израненным внутренним ребенком, помогал ему осознать правду о том, какова жизнь в настоящем. Джордан как будто видел эту жизнь впервые. Как будто он застрял в капсуле времени и воспринимал мир только через призму того, что чувствовал в прошлом. Именно так и бывает, когда вы начинаете различать историю, которую ваша нервная система проецирует на вашу жизнь, и решаете прервать ее и перестроить, создав более точную, исцеляющую и регулирующую историю, основанную на реальности вашей жизни. И это именно то, что происходит, когда вы говорите на языке своей нервной системы. В любой конкретный момент очень полезным инструментом является использование алгоритма, представленного ниже в таблице и позволяющего сопоставить факты о происходящем, историю вашего внутреннего ребенка и то, какой могла бы быть история вашего наблюдающего «я» по этому поводу.

Мы приглашаем вас отметить эту страницу или сфотографировать таблицу. Возможно, вам будет полезно заполнить ее, когда вы заметите, что ваша нервная система вовлекает вас в историю вашего внутреннего ребенка, и это поможет вам осознать, что происходит на самом деле.

В качестве бонуса за обновление вашей истории попробуйте то, что мы называем поиском «бриллиантов». Очень полезно научиться замечать все хорошее в своей жизни, большое и малое. Добро может прийти откуда угодно; для начала оно может исходить из ресурсов, которые вы перечислили выше и которые касаются взаимоотношений. Но источником хорошего могут быть и всевозможные случайные события, например то, что вы нашли эту книгу, встретили своего лучшего друга, получили работу или нашли квалифицированного психотерапевта. Это похоже на практику благодарности, но она заключается не столько в том, чтобы быть благодарным, сколько в том, чтобы противостоять негативным мнениям, которые больше не служат вам, находить в своей жизни хорошее и ощущать это хорошее. Для этого составьте список всех «бриллиантов», которые только сможете придумать. Затем используйте свое наблюдающее «я», чтобы сознательно сосредоточить внимание на позитивных событиях в вашей жизни и уделить время тому, чтобы эти вещи были прочувствованы в BASE. Повторяйте это снова и снова всякий раз, когда вы обнаруживаете, что вас затягивает в вашу старую историю, – это важная часть преобразования вашего ВРМ.

Список ваших «бриллиантов»

1.

2.

3.

4.

5.

Вы можете переписать историю в своей нервной системе, свободно разговаривая на скрытом языке своего тела.

Ролевая модель

Одна из самых важных ролей родителей – это роль учителя и образца для подражания. Конечно, самое важное, чему они учат своих детей и чему служат примером, происходит благодаря чуткому и последовательному отношению к их потребностям в развитии. Но в дополнение к этому родители поддерживают детей и учат их чувствовать себя в безопасности, исследовать мир, пробовать что-то новое, осваивать новые навыки, а также видеть и конструктивно интерпретировать то, что происходит в их жизни. Эти уроки могут быть такими же простыми, как обучение полезным привычкам, например чистить зубы перед сном или говорить «спасибо» и «пожалуйста». Но в них может быть больше нюансов. Например, когда четырехлетняя девочка расстраивается из-за того, что ей хочется игрушку, с которой играет другой ребенок, компонент настройки заключается в том, чтобы успокоить раздосадованного ребенка и перенаправить его внимание на другую игрушку, но обучение заключается в мягком объяснении ребенку: «Я знаю, это тяжело – не иметь возможности поиграть с игрушкой, которую ты хочешь. Но мы можем быть терпеливыми и брать игрушку по очереди, чтобы у каждого был шанс насладиться ей». И, для того чтобы эти конструктивные модели поведения и жизненные уроки были переданы другим, их нужно моделировать много раз на протяжении долгих лет (если это похоже на то, как работает нейропластичность, то это потому, что так оно и есть, поскольку все обучение подчиняется законам нейропластичности).

В процессе установления связей принятие на себя ответственности ролевой модели может быть очень эффективным способом тренировки и напоминания вашей нервной системе о необходимости использовать более конструктивные подходы и модели поведения вместо старых стратегий преодоления стресса. Например, каждый раз, когда Эльза замечала, что ее что-то триггерит, она призывала свое «я» на связь со своим внутренним ребенком и повторяла себе следующее: «Когда мы были маленькими, мама не знала, как дать нам то, в чем мы нуждались. Но мы уже не маленькие. Мы знаем, что мы сильные, целеустремленные и уверенные в себе взрослые. Мама не пыталась причинить нам боль, но так вышло,