Все о мышцах. Большая история о том, как мышцы формируют нашу жизнь - Майкл Джозеф Гросс

Она также изменила критерий эффективности, предложенный физиотерапевтом. Вместо того чтобы пытаться выполнять упражнения положенные пять минут, терпеть неудачу и расстраиваться из-за этого, она стала считать количество повторений и постепенно увеличивать их число. Смена критерия с времени на объем дала ей новое чувство достижения. «Я начала считать шаги вместо минут, – говорит она. – Вместо пяти минут я делала пять шагов. А улучшение означало: десять шагов. От кухни до ванной – я считала шаги».

Для нее изменение правил было не жульничеством. Это было адаптацией. Она приспосабливалась к меняющимся обстоятельствам, с которыми сталкивалась, двигаясь в привычном для себя пространстве. И адаптировала систему, полученную от физиотерапевта, под свою жизнь.

Она доверяла себе. Но вместе с тем скептически наблюдала за собой. Чтобы проверить эффективность своих решений, она вела записи тренировок. «Я начала записывать», следуя привычке, выработанной во время годичного исследования артрита, когда она заполняла множество анкет и опросников для ученых, документируя взлеты и падения во многих аспектах своей жизни: в своем психологическом состоянии, боли и повседневной активности. Этот опыт самонаблюдения и одновременно нахождения под наблюдением со стороны – осознания того, что кто-то еще следит за ее решениями и привычками, формирующими весь ее опыт, – совпал с серьезными переменами в ее поведении, как она заметила. «Это произошло, когда я начала делать упражнения каждый день», – говорит она с полуулыбкой.

Когда исследование закончилось, Рамани снова встретилась с Марией Фиатароне Сингх. Она спросила врача: «Что дальше?» – и та направила ее в «M-блок».

Главной площадкой для силовых тренировок в рамках клинических испытаний Фиатароне Сингх был спортзал в сером бетонном здании в бруталистском стиле, известном «М-блок», в кампусе Камберленд Сиднейского университета, что в западном пригороде Лидкомб. (Участки земли в кампусе обозначены буквами алфавита, и это здание оказалось на участке под заглавной буквой «M».)

В то время управляющим и главным тренером спортзала в «M-блоке» был спортивный физиолог Гай Уилсон, который сменил множество профессий – от бармена до строителя, – пока в тридцать пять не начал работать над докторской диссертацией с Фиатароне Сингх в качестве научного руководителя.

Когда Рамани пришла в «M-блок», Гай Уилсон предложил ей, помимо утренних домашних упражнений, начать программу прогрессивных силовых тренировок в зале с периодичностью два-три раза в неделю.

Рамани ответила, что будет приходить раз в неделю. «Потому что ты испытываешь боль и нужно возвращаться домой, – рассудила она. «Ты должна делать то, что нужно делать дома, и у тебя должно получаться. Если не справляться с домашними делами, все пойдет наперекосяк. Потому что мой муж будет недоволен, да и я тоже», – говорит она мне. И приподнимает брови.

Рамани начала ходить в зал. Тяжести она поднимала раз в неделю, по понедельникам. Первые несколько тренировок Гай Уилсон занимался с ней. Он настраивал тренажеры под пропорции конечностей Рамани и учил ее правильной технике. Каждая тренировка была проработкой всего тела: упражнения на верх и низ тела чередовались, одно шло за другим, затрагивая основные группы мышц ног, спины, груди, плеч и рук. Для проработки верхней части тела Уилсон научил ее высокоинтенсивным силовым упражнениям в высоком темпе, когда толкать вес нужно было с максимально возможной скоростью. Для упражнений на нижнюю часть тела, требующих сгибания колен, Уилсон научил ее высокоинтенсивным силовым в медленном темпе, чтобы тем самым защитить ее суставы от повреждений.

Слушая его рекомендации, Рамани усвоила базовые принципы построения силовых тренировок. «Не делай одни и те же упражнения в одинаковом порядке каждый день. Тело привыкает», – говорит она.

Когда Рамани только начинала, все в силовых тренировках было для нее в новинку: даже крошечные корректировки усилия и баланса, требуемые для перемещения веса вверх и вниз в пространстве. Выполняя жим гантелей над головой, она начинала с гантелей весом 1 кг. «Поначалу сложно, – вспоминает она, – но потом привыкаешь. А когда становится легко, переходишь на следующие» – 2-килограммовые.

Первое время после тренировок у нее болели лодыжки, что вызывало тревогу. Нормально ли это? Или она получила травму? Отличить «хорошую» боль от «плохой» сложно любому новичку, который только начинает осваивать тренировки с весами. А для человека с хроническим заболеванием, привыкшим к постоянной боли, – особенно.

Рамани всегда рассказывала Гаю Уилсону о своих ощущениях, а он спрашивал: «Это новая боль? Острая?» Он объяснил: «Если острая – это травма. Если тупая – это либо артрит, либо мышечная боль от упражнений».

Рамани никогда не была на 100% уверена, что следует верной дорогой. У нее всегда оставались какие-то сомнения, ведь она делала что-то совершенно новое, предельно далекое от своего прежнего опыта. «Но главное, что я продолжала», – говорит она.

«Я придерживалась режима раз в неделю в зале», – говорит она. Придерживалась целый год.

По истечении этого года Гай Уилсон спросил Рамани, не хочет ли она приходить в зал почаще – возможно, два или три раза в неделю.

Рамани ответила: «Это неосуществимо».

Ей нужно было заниматься домашними делами. Готовить ужин. Ей хотелось уделять внимание своим хобби, на что теперь едва находилось время. Ее сад страдал от ее отсутствия, потому что иногда по утрам, после завтрака и упражнений, у нее не оставалось времени полить растения.

Она продолжала заниматься по своему графику – раз в неделю.

Через некоторое время она сделала перерыв в тренировках, отправившись на Шри-Ланку к родственникам. С первого же дня путешествия начались проблемы. Беспокоила боль. Боль в коленях и мышцах. Вернувшись в Сидней, она рассказала о боли Фиатароне Сингх, затем обратилась к специалисту, который заявил, что улучшить состояние могут только два варианта: операция или рецептурные обезболивающие.

Рамани не согласилась с ним. Операция исключалась – она не хотела подвергать себя риску осложнений. Обезболивающие тоже были не вариант. Если заглушать боль таблетками, как понять, когда тело по-настоящему нуждается в отдыхе?

Она выбрала другой путь. Когда чувствовала усталость (а это часто случалось после обеда), садилась и отдыхала. У такой стратегии была лишь одна проблема. Иногда во время отдыха она засыпала; когда такое случалось, ей приходилось находить больше времени для домашних дел в течение дня, что в свою очередь сдвигало отход ко сну на более поздние вечерние часы. «Но это неважно, – говорит она, – главное, чтобы все было сделано. Можно найти баланс. А с таблетками этого нет – ты превышаешь свои пределы».

Больше к тому специалисту она не ходила. Продолжала домашние упражнения и раз в неделю – тренировки в спортзале. «Дело в том, что я отмечала небольшие улучшения. Крошечные», – говорит она.

Но даже такие