Стопа, спорт и здоровье - Сергей Михайлович Бубновский

Воздействие на организм внешней холодной среды можно интерпретировать по-разному. Наиболее популярным объяснением механизма закаливания считается следующее общепринятое определение: закаливание – это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий – низкой и высокой температуры, влажности и движения воздуха, пониженного и повышенного атмосферного давления и других. Некоторые могут отрицать необходимость закаливания, аргументируя свою позицию тем, что если человек живет в стабильных климатических условиях, то ему нет необходимости готовить свой организм к этим самым «неблагоприятным погодно-климатическим условиям». Я не спорю: безусловно, закаливание как способ сохранения и поддержания общего здоровья является добровольным выбором каждого человека, и спорить с тем, кто не желает закалять свой организм, бесполезно.

Закаливание как способ сохранения и поддержания общего здоровья является добровольным выбором каждого человека.

Лично я применяю различные способы закаливания и получаю от них огромное удовольствие. Это купание в ледяной купели или холодной ванне, холодный душ, жаркая баня, упражнения на свежем воздухе даже зимой, босохождение… Польза закаливания давно доказана, а холодовые процедуры используются для лечения различных недугов тоже очень давно. Эффективность таких воздействий я ощущаю на собственном организме. Каждый раз, когда я просыпаюсь утром недостаточно бодрым, возвращаюсь с работы уставшим или чувствую какую-то болезненность в теле, я принимаю холодную ванну, ледяную купель, холодный душ или выливаю на голову ведро холодной воды, и тогда мгновенно (подчеркиваю: мгновенно!) исчезают все неприятные ощущения в теле и голове, и по всему телу разливается радость и блаженство. Хочу напомнить, что процедуры принятия холодной воды не должны быть длительными – всего 5–15 секунд, но обязательно с головой! И после такого воздействия хочется кричать и петь от радости! Голова становится ясной! Хмурое настроение, а с ним лень и тоска куда-то исчезают! И остается только поблагодарить Бога, что он подсказал такое замечательное лекарство от всех болезней!

Общепринятого научного термина для слова «закаливание» не существует, но я как врач уже давно обосновал лечебное воздействие закаливания на организм человека. И не надо формул и определений – надо просто ежедневно принимать холодную ванну или душ для восстановления сил и хорошего настроения. А если ты заболел, то холодная вода все смоет, промоет и прополощет. Все клетки нашего тела на 80 % состоят из воды, поэтому их не промоешь по отдельности – это можно сделать только погрузив все тело вместе с головой в холодную воду…

Из всех факторов и методов закаливания холодом наиболее сильным и эффективным является вода – естественный стимулятор (если холодная) и релаксатор (если теплая) для организма. Но любая тепловая водная процедура (ванна, баня, душ) и классический массаж должны заканчиваться холодной (тот же душ, ванна, купель или холодная вода из ведра на голову). Но, конечно, главное – доза: никаких рекордов! Погрузил все тело в ванну или прорубь с головой, и на сушу! Вполне достаточно! Не надо напрасно расходовать ресурсы здоровья – если их использовать ежедневно и беспощадно, устанавливая рекорды пребывания в холодной воде, то эти ресурсы могут исчерпаться преждевременно.

Из всех факторов и методов закаливания холодом наиболее сильным и эффективным является вода: холодная вода – это естественный стимулятор для организма, а теплая – естественный релаксатор.

Лечебное босохождение

Так как эта книга посвящена стопе, то давайте поговорим о босохождении – достаточно универсальному способу закаливания. Как правило, пройти босиком по холодной воде, росе или снегу может каждый, если показать ему пример.

Я применяю босохождение в разных условиях, и прежде всего в воде. Это очень полезная процедура. Показанием к босохождению по росе являются в первую очередь острые респираторные заболевания, ХОБЛ, астма и бронхиты.

Стопа человека обильно снабжена тактильными и температурными рецепторами и рефлекторно связана с соответствующими зонами носоглотки и верхних дыхательных путей. Во время пребывания за городом (в деревне или на даче) ходьба по росе является доступным лекарственным средством от болей в суставах и спине. Лучше всего это делать ранним утром перед самым восходом солнца, а затем «искупаться» в росе голышом. Дело в том, что роса – это холодная, чистая, практически дистиллированная вода, так как грязная вода на траве не удерживается.

После босохождения будет особенно полезно опрокинуть на себя ведро холодной воды, а для завершения этой процедуры нужно тщательно протереть стопы сухим хлопчатобумажным полотенцем, смазать стопы кремом для ног и надеть носки как минимум на 5–10 минут. Если нет аллергии на шерсть, то лучше надеть носки из грубой шерсти или засунуть ноги в валенки, и тогда через некоторое время стопы будут «гореть». То есть в результате такой процедуры холодная вода резко усиливает кровоток, открывает все капилляры стопы и избавляет от болей (если они были, например, при артрите, шпорах и после травм). Затем, конечно, желательно сделать суставной массаж стопы руками и выполнить два-три упражнения из этой книги. Такие процедуры рекомендуются летом, а зимой нужно при возможности походить босиком по пушистому снегу (но не по льду).

Босохождение стимулирует венозный кровоток, помогая тем самым сердцу получить необходимую дозу кислорода при ишемической болезни сердца. Босохождение успокаивает нервную систем и улучшает лимфоток, устраняя отеки в области голеностопного сустава.

Снег – общедоступное и сильнодействующее средство закаливания. В армии солдаты обтирают тело снегом во время утренней гимнастики. «Моржи» любят поваляться и искупаться в свежевыпавшем снегу – перед прорубью, после нее (что предпочтительнее) или вместо нее. Они даже закапываются в снег, но не стоит этого делать дольше 30 секунд. Интересно, что если на поверхности снега температура воздуха составляет минус 20о С, то на глубине двух метров она повышается на 15о С и составляет всего минус 5 °CС. Туристы, застигнутые врасплох, могут укрыться от вьюги и холода в снежной пещере. Кстати, зимой в проруби теплее, чем на воздухе: холодная вода имеет температуру плюс 4 °CС даже при температуре воздуха ниже 20 °CС!

В зависимости от степени закаленности организма бег босиком по снегу может измеряться от десятков метров до нескольких километров. При этом температура воздуха, а значит и поверхности снега, не имеет решающего значения для охлаждения ног, если придерживаться следующего правила: чем ниже температура, тем быстрее бег! При низкой температуре нельзя останавливаться даже на самое короткое время, так как для отморожения кожи стоп достаточно всего нескольких секунд. А при моржевании к проруби нужно подходить в тапочках, а после проруби по возможности засунуть ноги в валенки.

В летнее