Женщина в поисках силы. Семь дорог к внутренней свободе - Ирина Николаевна Мальцева

Посмотреть на них, прикинуть, что вы еще хотите посадить или сбыть, а что совсем уже не с руки. Некоторые проекты затеваются, чтобы никогда не быть законченными. Мы на них учимся, и иногда нет смысла доходить до конца.

Поэтому мысленно возьмите все застарелые ожидания (в виде образов) и с благодарностью раздайте ожидающим. Честно скажите: «Я взял(а) уже все хорошее из той идеи, я не буду ее воплощать. Можете сами воплотить, если она вам важна».

Потом может оказаться, что у вас стало поменьше вины и тоски, зато освободились силы и радость, чтобы заняться чем-то совсем вашим.

В долгий ящик

Хронически недовольные собой люди очень трудно добывают свой дофамин, который постоянно накрывается отрядом гормонов стресса, как гном шляпой.

«Спела в караоке – сижу вся красная, наверное, было очень плохо». «Выступал на совещании – теперь беспокоюсь и боюсь смотреть запись, потому что руководитель отдела продаж сказал, что ему скучно было слушать». «Написала пост, и кто-то пишет коммент – точно, плохо я написала, сейчас обругают».

Сразу мы отнестись к себе милосердно не можем, нас не к тому готовили. Над нами висело грозовое ожидание только отличного результата, про запрет на ошибки и про невыносимость разочарования. Не нашего. Взрослого – а мы у них учились. Тому, что четверка – это ужас какой-то, лохматые девочки с чернильными пальчиками – позор семьи, а рот лучше не открывать, ведь все равно какую-то ерунду скажешь. Нам за все должно было быть стыдно, и мы во всем были виноваты – ну, по крайней мере, мы в это поверили (к счастью, не всех детей удавалось так унасекомить, но я пишу о тех, кого удалось).

Печальные истории, которые, к счастью, устарели. Однако у многих эта кнопка по старой памяти работает. И они, выходя на ответственное мероприятие или даже просто выкладывая пост в соцсетях, полностью готовы облажаться, устыжаться, держаться. К аплодисментам не готовы, нет. И сочтут их ошибкой. На хороший комментарий будут недоверчиво коситься. Откажутся прослушать аудиозапись: «У меня ужасный голос, вы что!» В норме человек, конечно, немножко волнуется, но обычно в целом собой доволен. Впрочем, знаете, быть довольным собой в нашем детстве часто было неприлично. Зато сейчас можно уже начинать.

Мне нравится одно средство. Отложить в долгий ящик. Ну, можно не в очень долгий, но не меньше недели. Если смочь отсрочить выводы о своих способностях, внешности или результатах, потом они будут другими. Как будто неприязнь к себе и неловкость сразу после сделанного еще висят какое-то время в воздухе, а потом тают. И можно уже посмотреть на себя дружелюбно, как ты на других людей смотришь.

Фото, на которых мы себе не нравились, лет через пять вдруг являют нам отчаянно симпатичных нас. Наше интервью для радиопередачи про любимую профессию через год звучит свежо и даже мило. На видео с того совещания внезапно оказывается хороший парень, и говорит складно. Знакомо, да?

Иногда видно, что мы еще новички и стесняемся, и все равно нам не стыдно, а трогательно.

Хорошо бы, конечно, пересмотреть отношение к себе прямо сейчас. Но этому немного поможет, если увидишь, каким трогательным или компетентным существом ты была какое-то время назад.

Люблю это средство, вчера ходила перечитывать свои рассказы для журнала, которые написала в нулевые. Умилялась.

Как это будет заметно снаружи?

Я довольно часто работаю с вопросами про желаемый результат. Мы это выясняем, чтобы войти в тему, а потом еще и еще уточняемся по ходу дела. И я считаю, что каждый способен позаботиться о своей кукушечке, поэтому хорошо бы этот навык – видеть и мочь описать желаемый результат – осваивать и тренировать.

Почему это важно:

• если есть к чему двигаться, а не только от чего, у нас навигация лучше справляется и мы точнее и быстрее сработаем – это экономия денег и сил;

• сразу можно увидеть внутренние конфликты. Это когда на вопрос о результате человек говорит (условно): «И я наконец получу эту желанную должность». А лицо у него при этом кислое-кислое. Есть с чем разобраться.

Что важно: в качестве желаемого результата не подойдут такие важные события внутренней жизни, как: «я пойму, в чем тут дело», «у меня станет больше осознанности», «я перестану чувствовать раздражение» и «моя жизнь гармонизируется». Просто потому, что понявший, в чем тут дело, человек вообще на вид не отличается от непонявшего. А гармонизация, осознанность, продвинутость и духовность неуловимы, и можно немножечко ошибиться, предполагая, будто их прибавилось. Не взвесишь.

Даже «я построю хорошие отношения» не подходит в качестве результата. Все равно нужна конкретика. Вот, например, если сосед Данечка тебе машет из маршрутки каждое утро, а вечерами шлет дикпики – это уже достаточно хорошие отношения, или еще недострой. Построенные отношения – это отчасти кот Шредингера, будем честны. Они же живые и все время меняются.

Для того чтобы понять, куда двигаться, нужны критерии. «Я похудею на три килограмма и пройду триста тысяч шагов за месяц» – это уже звучит как план. «Я отправлю 10 резюме и пойду на три собеседования в ближайшие 2 месяца, а если меня не возьмут на работу, запишусь на курсы повышения квалификации». Есть универсальный вопрос – «как это будет заметно снаружи». Как это будет видно стороннему наблюдателю, если ты похудеешь? У тебя будет одежда другого размера, другая походка и осанка, более стройное тело. Как снаружи отразится, что у тебя стало больше уверенности? Ты начнешь выступать на совещаниях, сходишь наконец в спортзал, а то раньше стеснялась, и сможешь попросить прибавки к жалованью.

Формулировать результат довольно часто бывает нудно и неприятно. Это потому, что его тогда надо будет оценить с точки зрения реальности, а потом сбывать – или переформулировать, или честно от него отказаться, а по пути выяснится, что ты не такова, как тебе кажется. А поддерживать иллюзию очень затратно. Поэтому лучше уж тщательно выяснить, чего ты хочешь. Взять и описать в конкретных признаках то, что будет видно снаружи, когда ты добьешься своего. Можно прямо на листке. А потом себе вслух прочитать.

Удивительно терапевтичное действие само по себе. Когда произносишь что-то конкретное и настоящее, важное для себя, телом ощущаешь, как мечтания и фантазии перестают быть смутными и превращаются в план, задачу, проект.