Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - Максим Калтыгин

себя, с выдохом — отдает им здоровье и счастье. Это практика ««принятие — отдача». Накопление любви и сострадания, которые перейдут с нами в следующую жизнь, — одна из целей буддизма.

— То есть дыхание связывает живых существ друг с другом?

— В мире есть закономерности. Например, два атома водорода и один атом кислорода, соединяясь, образуют воду. Почему в своей первооснове сочетание должно быть именно таким, мы не знаем, — это данность. Великое множество таких данностей существует по воле живых существ, в сознании живых существ. Это сознание играет огромную роль. С точки зрения буддизма все явления мира — это природа нашего сознания. Все состоит из частичек ума, присутствие которых мы фиксируем через ощущения. Жизнь, которую я наблюдаю, целостная, в нее входит и мое эго тоже — все едино. Сознание не исчезает и после смерти; наши знания, накопленные в течение жизни, не исчезают и не заканчиваются.

Вся внешняя природа — результат деяний живых существ, все в ней взаимосвязано. Видите, за окном показалось солнце, и я отреагировал, подумал: «Как прекрасно!» Солнце, эта обстановка, мои эмоции — все связано. Буддизм говорит: все взаимозависимо и все явления бессамостны. В философии есть понятие «общий — особенный»: существуют общие процессы и частные, единичные, — они взаимосвязаны. Буддизм изучает эти взаимосвязи. Дыхание взаимосвязано с сознанием: живое, сознательное дышит, неживое не дышит.

Буддист принимает реальность реальности, он верит в то, что она существует, но в ней есть вещи истинные и ложные. Освободиться от ложных вещей, прийти к истине, обрести всезнание — наша цель. Исследование бесчисленного количества явлений — процесс очень долгий. Мы верим в перерождение и следующую жизнь, потому что этой жизни слишком мало, чтобы понять хоть что-то и избавиться от малой части своих страстей. Например, вы изучаете понятие дыхания, вы что-то о нем узнаете, запишете — накопите. В этой жизни. А в следующей жизни будет больше знания об этом предмете. Даже если вы ничего об этом не будете «помнить». Ведь и в жизни бывает, что мы что-то о себе не помним, хотя мы это прожили — младенчество, например. Тот факт, что мы не помним прошлой жизни, не говорит о том, что ее не было. Я сейчас говорю очень грубо, просто, чтобы вкратце передать суть — у нас ведь короткое интервью.

— Задам бытовой вопрос: почему дыхательные практики выполняются в позе лотоса, а не лежа, например?

— В горизонтальном положении человек спит или отдыхает. А в вертикальном положении он сохраняет контроль, ясность сознания. Для ясности ума мы садимся в позу лотоса и практикуем разные медитации, но в их основе лежит одна из двух (основных) практик — самадхи и випассана.

— Эти практики предполагают пассивное наблюдение за дыханием или активное на него воздействие?

— Дыхание должно быть абсолютно свободным, без напряжения. Мы на него не воздействуем. В момент практики соединяются сознательное и бессознательное.

— Нейробиологи изучили практику наблюдения за дыханием (анапанасати) и узнали, как и какие участки мозга возбуждаются на разных этапах процесса. Выявлен положительный эффект практик: повышается внимание, люди легче концентрируются. Есть ли практическое применение этому знанию? Возможно ли с помощью практик активного внимания к дыханию, например, скорректировать поведение гиперактивного ребенка?

— Это духовная практика, но без понимания сути дыхание останется занятием бесполезным, механическим. Важна осознанность. Мы не можем никого заставить так дышать, тем более ребенка. Ему будет скучно, он не станет этого делать. Чтобы практиковать осмысленное дыхание, человек в первую очередь должен прийти к осознанности, задуматься о самой природе жизни. Задать себе вопрос, почему я — живой…

Глава 8. Дыхание и спорт

Во всех фитнес-залах есть кардиозона. Как ясно из названия, она предназначена для тренировки сердечно-сосудистой системы, но я бы назвал ее кардиореспираторной. Ведь тренировка системы дыхания не менее важна для достижения спортивного результата, чем тренировка сердца. Поговорим о том, как дыхание может сделать наши обычные тренировки эффективнее.

В первой главе мы говорили, что пища сама по себе для нас практически бесполезна — без кислорода она не будет усваиваться. Еда распадается на белки, жиры и углеводы и более мелкие соединения и дает нам энергию под влиянием O2. Мышцы потребляют четверть всей энергии, которая поступает в организм с едой, соответственно, мышцам нужно много кислорода. Как с помощью дыхания повысить эффективность и зальных тренировок, и утренней пробежки, и любого игрового вида спорта, в котором вы участвуете?

Минутка душноты!

Из пищевых веществ — нутриентов — в процессе окисления образуются молекулы АТФ (аденозинтрифосфата) — это «баки с бензином» для наших мышц. Из разных веществ образуется разное количество АТФ: например, из одной молекулы гликогена при окислении образуется 38 молекул АТФ, а при окислении молекулы жирной кислоты — 138. Если говорить совсем просто, углеводы (и жиры) дают нам энергию, белки (и жиры) — строительный материал для тканей.

С током крови молекулы АТФ поступают в мышцы, здесь при их расщеплении высвобождается энергия. Половина расходуется на мышечную работу, а половина преобразуется в тепло, поэтому, когда вы активно двигаетесь, вам становится жарко. Запас АТФ в мышцах небольшой — хватает всего на несколько секунд, его постоянно нужно синтезировать, особенно если вы занимаетесь очень интенсивной нагрузкой, например бежите марафон или поднимаете много раз штангу весом больше собственного. В этом процессе синтеза энергии важную роль играют кислород и процесс дыхания.

Нагрузки с кислородом и без

В зависимости от того, как образуется АТФ, выделяют аэробную — с участием кислорода — и анаэробную — без кислорода или с его малым количеством — работоспособность. Анаэробный механизм включается при взрывной, кратковременной и интенсивной работе; аэробный — при долгой, размеренной и не такой интенсивной.

Усейн Болт, за 9,58 с пробегая 100 м, синтезирует АТФ анаэробно — кислород просто не успевает включиться в работу. А марафонец из Кении Келвин Киптум, пробегая 42 км и 195 м за 2 ч и 35 с, использует аэробный механизм получения энергии.

Принципиальная разница для нас, тренирующихся, состоит в том, что при анаэробной нагрузке из одной молекулы глюкозы образуется две молекулы АТФ, а при аэробной — 38 молекул. То есть без кислорода из пищи высвобождается только 5% энергии, а с кислородом — 100%. НО! При анаэробной нагрузке синтез «баков с бензином» идет в 2,5 раза быстрее (5 «анаэробных» молекул против 2 «аэробных») — это и дает возможность ставить «взрывные» рекорды и краткосрочно тренироваться в спортзале на пределе возможностей. Энергии, извлеченной при анаэробном дыхании, хватит на 90 секунд. Это стоит учитывать,