Плавание в холодной воде - Сусанна Сёберг

окислительного стресса. Но пока вы не начали слишком сильно из-за этого беспокоиться, читайте дальше: известно, что антиоксиданты имеют и лечащие, и разрушительные свойства. Вторые возникают при их высокой концентрации, а первые — при небольшой или умеренной и существенно помогают в противодействии инфекциям.

Так что очень полезно иметь сильную защиту, но не слишком. В связи с этим возникает вопрос: создает ли зимнее плавание умеренную или сильную защиту на основе антиоксидантов? В 2013 г. исследователи, изучавшие большую группу зимних пловцов, обнаружили значительные изменения в концентрации гемоглобина, количестве красных кровяных телец, показателе гематокрита и среднего корпускулярного объема красных кровяных телец, а также в процентной доле моноцитов и гранулоцитов по окончании сезона[57]. По мнению авторов, эти результаты могут свидетельствовать о хороших адаптивных переменах в системе антиоксидантов у здоровых пловцов. Повышение уровня антиоксидантов показывает, насколько улучшились их иммунные системы. Кроме того, увеличилось значение маркера для производства антиоксидантов, которое не сопровождалось изменением объемов других важных гормонов, белков и ферментов в теле.

Это очень хорошо, поскольку подтверждает, что у зимних пловцов выстраивается защита против повреждений ткани, вызываемых свободными радикалами. Судя по всему, уровень этой защиты вполне достаточный.

Зимнее плавание как средство против старения

Никто не способен вернуть молодость, но нам вполне по силам отложить старение и возникновение ряда болезней. Исследования показывают, что рост уровня свободных радикалов часто свидетельствует о ранних стадиях разных заболеваний, таких как атеросклероз, болезнь Альцгеймера и рак. Количество свободных радикалов усиливается само собой с возрастом. Это неприятно. Не знаю, как вам, но мне еще есть чем заняться, пока смерть не входит в мои планы. Можно ли что-то с этим сделать? В каком-то смысле замедлению старения способствуют любые физические упражнения — как из-за своего противовоспалительного эффекта, так и из-за снижения риска заболеть. И зимнее плавание имеет свои физиологические противовоспалительные последствия и способно снизить риск заболеваний или наступления неблагоприятных состояний. Пока нет весомых доказательств тому, что оно способно напрямую замедлить старение или предотвратить некоторые виды воспалений. Однако они помогают тренировать иммунную систему, а значит, могут отсрочить наступление болезней и подарить нам больше здоровых лет. Пока это лишь гипотеза, которая должна быть протестирована в исследованиях больших групп зимних пловцов в течение многих лет. Это позволило бы нам получить долгосрочный прогноз для здоровья зимних пловцов, а может, даже выяснить, что они живут дольше всех! В свете имеющихся исследований мы вполне можем воспринимать зимнее плавание как новый «противовоспалительный» образ жизни. Помимо тренировки иммунной системы, он (если верить ряду исследований) позволяет успешно противодействовать воспалениям. Расскажу о некоторых научных выводах ниже.

Влияние сердечно-сосудистой и эндокринной систем на воспаление

Воспаление — реакция тела на повреждение тканей, мышц, сухожилий и связок. Воспаление в кровотоке вызывает атеросклероз и повышает риск и тяжесть заболеваний, связанных с образом жизни, например диабета 2-го типа. Оно возникает в результате срабатывания иммунной системы. Научно доказано, что воспалительные процессы могут быть ослаблены переменами в образе жизни, такими как здоровое питание и физические упражнения, улучшающие циркуляцию липидных профилей (холестерина в крови). Это снижает рост заболеваемости и вероятность возникновения тромбов. Способно ли зимнее плавание снизить уровень воспаления и риска? Некоторые выводы научных исследований указывают, что это может быть правдой.

Как уже сказано выше, у опытных зимних пловцов улучшается иммунная реакция и ослабляются воспалительные процессы. Исследования показывают, что плавание в холодной воде (упражнение на выносливость) положительно влияет на факторы риска, связанные с сердечно-сосудистой системой[58]. На холодовый шок реагируют многие гормоны, например катехоламины (гормоны стресса), инсулин, тиреотропный гормон (TSH), адренокортикотропный гормон (ACTH) и кортизол. Ряд полевых исследований подтвердил, что у зимних пловцов снижается уровень триглицеридов. Например, в исследовании 2017 г. измерялась циркуляция липидов в крови у 34 пловцов среднего возраста (48–68 лет) до начала зимнего плавания (октябрь), в середине (январь) и по окончании сезона (апрель). Объем триглицеридов снижался в период с января по апрель. Другие полевые исследования пловцов в холодной воде показали, что даже после одного сезона зимнего плавания у людей средних лет улучшилась чувствительность к инсулину. Есть целый ряд исследований, показывающих, что у опытных пловцов в холодной воде снижается кровяное давление в состоянии покоя, причем даже после одного сезона. Понижение кровяного давления связано с уменьшением вероятности возникновения атеросклероза. Всё это, вместе с улучшением иммунной системы и более низкими уровнями липидов, предотвращает воспаления и снижает тяжесть атеросклероза.

Снижение силы воспалений может повлиять и на состояние эндокринной системы. Например, исследование пловцов на длинные дистанции в холодной воде (2000) показало[59], что уровень гормонов стресса, таких как кортизол и норэпинефрин, снижался по мере привыкания к холодной воде. Кроме того, физиологические исследования, проведенные еще в 1970-е, продемонстрировали снижение уровня катехоламинов в результате привыкания. Вполне допустимо считать, что снижение циркуляции катехоламина, уровня липидов и кровяного давления приводит к уменьшению силы воспалений в теле. Но, как и раньше, нам нужны новые исследования долгосрочного влияния на иммунную систему пловцов. Изучая этот вопрос, я занялась исследованием происходящего со здоровыми молодыми зимними пловцами. В течение 24 часов я измеряла их иммунную ответную реакцию и сравнивала результаты с контрольной группой. Благодаря изменениям в объемах разных веществ в течение 24 часов мы собрали всю основную информацию для формирования профиля крови у опытных пловцов. Думаю, по завершении исследования мы получим более четкую картину антивоспалительного влияния холодной воды на тело. Плавание как упражнение выглядит очень многообещающе, и я уверена, что в будущем появится больше научных исследований о преимуществах зимнего плавания для здоровья.

Зимнее плавание может восприниматься не только как средство улучшения настроения и повышения уровня энергии, но и как форма упражнения на выносливость, снижающая степень воспаления и вероятность возникновения болезней, связанных с образом жизни. Очень интересно и многообещающе, и в этом случае зимнее плавание могло бы стать неплохим дополнением к обычному режиму физических упражнений. Хотелось бы увидеть исследование, позволяющее выявить связь зимнего плавания и противодействия болезням, которые зависят от образа жизни, в долгосрочной перспективе.

Артрит и боль в суставах

Контакт с холодной водой вызывает резкую реакцию. Так же резко наступает и облечение от боли. В разговорах с зимними пловцами часто можно услышать, что холодная вода обладает обезболивающим эффектом и помогает справиться с ноющими и жесткими суставами, а также артритом. Многие вынуждены годами бороться с подагрой — мучительным воспалением, сопровождающимся окостенением суставов. Доказано, что терапия льдом помогает ослабить боли у пациентов с артритом. Исследователи, изучавшие, почему люди плавают зимой и посещают сауну, выяснили, что пловцы, страдавшие от артрита, фибромиалгии или астмы,