Плавание в холодной воде - Сусанна Сёберг

чувствовали меньше боли после заплывов и говорили об общем улучшении воспринимаемого самочувствия. У профессиональных спортсменов часто случаются очень болезненные травмы. Доказано, что пакеты со льдом и ледяные ванны ускоряют восстановление после упражнений, поскольку помогают быстрее вывести из мышц молочную кислоту, облегчить боль и ускорить восстановление. Боль заметно снижает качество жизни; и если зимнее плавание может одновременно уменьшить боль и улучшить самочувствие, понятно, почему многие люди с болью в суставах и артритом предпочитают нырять в холодную воду. Возможное физиологическое объяснение этому связано с противовоспалительными эффектами привыкания к холодной воде, в результате чего боль и воспаления ослабевают. Избавление от острой боли при входе в воду объясняется реакцией нервов и гормонов на холодовый шок.

Атеросклероз

Атеросклероз часто называют болезнью жестких кровеносных сосудов. Внутри артерий образуются бляшки, состоящие из жира, холестерина, кальция и других веществ, которые можно найти в крови. Со временем бляшки становятся жестче и сужают артерии, в результате уменьшается поток крови, насыщенной кислородом, к внутренним органам, а также периферийным частям тела. Запасы жира и других веществ постепенно приводят к воспалительным процессам и тромбам. Звучит отвратительно и выглядит так же. Мне доводилось видеть артерию, пораженную атеросклерозом.

Врачи и медсестры, которые тоже видели такие артерии, знают, о чем я говорю. Много лет назад я стажировалась в качестве медсестры в сосудистом отделении Ригсхошпиталета (Королевской больницы) и помогала хирургу во время операции (точнее, наблюдала за его действиями). По ее окончании увлеченный своим делом хирург показал мне атеросклеротический кровеносный сосуд, удаленный у пациента. Хирург разрезал его по всей длине, а затем ногтем большого пальца СОСКОБЛИЛ с одного конца толстый слой жира — воспаленный, светло-желтый, с розоватыми прожилками. Жир начал медленно стекать по его пальцу. «Великолепный образец атеросклероза!» — воскликнул хирург. Думаю, в этот момент мое лицо было совсем бледным, а глаза — как блюдца. Оставалось лишь согласиться с ним.

Атеросклероз — воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, сосудов, переносящих кровь от сердца к другим частям тела. Обычно их стенки достаточно мягкие и эластичные, что дает им возможность адаптироваться к колебаниям кровяного давления. Это позволяет крови свободнее проходить по сосудам. Самый тяжелый атеросклероз чаще всего развивается у людей с высоким уровнем холестерина в крови, высоким кровяным давлением, ожирением, диабетом, а также у курильщиков. Но как он возникает? Холестерин пытается закрепиться на стенках артерии. Тело старается устранить повреждения и формирует рубцовую ткань. Стенка сосуда становится более толстой и жесткой, а диаметр кровеносного сосуда сужается. В результате сердце вынуждено прилагать больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сузившийся проход. Из-за этого поднимается давление. Это также объясняет, почему последнее может использоваться для оценки качества циркуляции крови и развития атеросклероза. Если на этом этапе не изменить образ жизни, повышается риск появления тромба. Атеросклероз также может проявляться в виде болей, судорог и одышки.

Профилактика атеросклероза

Атеросклероз обычно связан с диабетом и ожирением. Многие исследования показывают, что он может усугубить такие осложнения диабета, как отказ почек, нарушение зрения и ослабление нервной системы. Появляется все больше исследований, подтверждающих, что атеросклероз часто есть у людей с предрасположенностью к диабету[60]. И на данной стадии он может усилить осложнения. Но этого можно избежать. Неудивительно, что профилактика связана с образом жизни: сохранить здоровье кровеносных сосудов помогают физические упражнения и диета с низким содержанием жиров. Откажитесь от жирной пищи и больше двигайтесь — ходите, бегайте, занимайтесь спортом. Здесь важно всё. Но как насчет плавания в холодной воде? Насколько полезно подвергать кровеносные сосуды воздействию холода?

Зимнее плавание и атеросклероз

Ученые проверяли степень развития атеросклероза у 115 японских ныряльщиц за жемчугом, плававших в холодной морской воде, и сравнивали результаты с результатами двух контрольных групп жительниц того же региона — неактивных и физически активных[61]. Ныряльщицы погружаются в холодную воду, чтобы найти жемчуг в раковинах. Ученые задались вопросом, позволяет ли регулярное погружение сохранить у ныряльщиц ту же гибкость и функциональность кровеносных сосудов, что и у млекопитающих, живущих в холодной воде. Оказалось, атеросклероз развился у них в гораздо меньшей степени, чем в двух других группах.

Атеросклероз — накопление холестерина в кровеносных сосудах. Как может холодная вода уменьшить объем жира, перемещающегося по телу?

Холодовый шок приводит к более активному сжиганию энергии, ведь тело хочет сохранять тепло. В основном за сжигание жира и производство тепла отвечают мышцы скелета и бурый жир. Последний активизируется холодной водой и использует топливо (сахар и жир из кровотока) для сохранения активности и производства тепла. Благодаря этому сокращаются объемы нездорового жира и сахара в кровотоке. Это важно для сокращения воспалений и замедления развития атеросклероза при воздействии холода.

Вы становитесь сильным тогда, когда чувствуете свою слабость.

Майкл Фарадей, физик и химик

В дополнение к более активному сжиганию жира происходит активизация иммунной системы, что также способствует сокращению воспалений. Из-за повышенной васкуляризации возвратный отток крови, втекающей в периферийные кровеносные сосуды и вытекающей из них, приводит к перемещению лейкоцитов и моноцитов через сосуды с атеросклерозом. Иммунная защита купирует воспаление в сосудах и потенциально ослабляет развитие болезни. Это работает особенно хорошо, если вы перемещаетесь из холодной воды в горячую сауну и обратно. Холод приводит к сокращению периферийных кровеносных сосудов, а жара в сауне — к их расширению.

Расширительные функции у зимних пловцов работают лучше, чем у нетренированных, поэтому зимние пловцы способны согреться быстрее. Новички, не отчаивайтесь, если поначалу вам так и не удается согреться. Не переживайте и из-за того, что у вас на коже нет знаменитого «сияния», из-за которого опытные пловцы выглядят такими свежими. Не исключено, что всё это придет, если вы не бросите занятия и «натренируете» свои кровеносные сосуды.

Факты

Что делает холодная вода?

• Временно ухудшает когнитивную функцию → медитативное состояние.

• Повышает степень привыкания к холоду → закаливание.

• Способна повышать уровень дофамина → счастье, хорошее самочувствие.

• Резко повышает уровень эндорфинов → счастье, хорошее настроение и облегчение боли.

• Активизирует парасимпатическую нервную систему и стабилизирует уровни серотонина и кортизола → сбалансированность мышления и потенциально хороший сон.

• Активизирует симпатическую нервную систему, из-за чего повышается уровень норадреналина, запускающего реакцию на холод и рост объемов бурого жира → скачок энергии! Жара! Сжигание нездорового жира!

• Резко повышает уровень норадреналина и кортизола за счет реакции на холодовый шок и включения всех мышц → готовность к бою и выживанию!

• Резко усиливает иммунную ответную реакцию (лейкоциты и моноциты) → меньше инфекций!

• Со временем снижается кровяное давление, уровни липидов,