Плавание в холодной воде - Сусанна Сёберг

органов, в печени и мышцах. Когда его слишком много, он распространяется по телу и стимулирует развитие воспалений и заболеваний. Запасы жира могут стать настолько большими, что его доля в теле превысит долю крови, воды, мышц и костей.

Это реальность для множества людей. Как уже было сказано в предыдущей главе, мы знаем, что белый жир отправляет определенные сигналы, «беседуя» с внутренними органами и мозгом. Если белый жир приобретает доминирующую роль, можно только представить, что он способен с нами сделать.

Я занимаюсь физическими упражнениями только в черной одежде, потому что это похороны моего жира!

Автор неизвестен

Причины возникновения диабета еще исследуются, но основной причиной дисбаланса сахара в крови считается пониженная чувствительность к инсулину. Почему? Развитие диабета зависит от того, насколько чувствительны к инсулину ваши клетки и насколько ваша поджелудочная железа способна его производить. Когда клетки не узнают инсулин, они перестают его поглощать. В результате повышается уровень сахара в крови, что и приводит к диабету. Затем возникает целый каскад последствий и заболеваний, в том числе увеличение запасов жира в кровеносных сосудах, повышающее риск образования тромбов, невропатию, онемение в пальцах, ногах и руках, а также ухудшение зрения. В итоге это сокращает количество здоровых лет жизни человека, качество жизни и общей ожидаемой ее продолжительности. Если с этой проблемой сейчас сталкиваетесь вы или кто-то из близких, знайте, что ситуация совсем не безнадежна! Даже крошечные изменения в образе жизни способны серьезно повлиять на ваше здоровье. Прямо сейчас проводится много исследований, направленных на поиск новых решений для этой проблемы, — в идеале еще до ее возникновения. Ученые пытаются найти новые способы повышения чувствительности клеток к инсулину. Поэтому очень важно повышение затрат энергии. В случае успеха чувствительность к инсулину улучшается и клетки получают возможность удалить сахар из кровотока, а также впитывать сахар и жир из запасов в теле и использовать их в качестве энергии. Именно так мы теряем вес.

Почему мы всё еще обсуждаем уравнение похудения? Мы уже знаем, что способно нам помочь: диета, физические упражнения и лекарства! Это так, но нам всё равно не стоит прекращать поиски альтернативных методов лечения, особенно когда проблема ожирения стала настолько заметной во всём мире. Очевидно, что имеющиеся решения не способны обуздать проблему. Нам необходимы новые стратегии для помощи большему числу людей.

На минуту отвлечемся от разговоров о лечении и подробнее поговорим о конкретных изменениях в образе жизни, ускоряющих метаболизм. Диета и физические упражнения уже продемонстрировали свою пользу при лечении диабета, но целый ряд исследований показал, что позитивный эффект с точки зрения чувствительности к инсулину возникает и при воздействии холода. И именно здесь на сцену выходит бурый жир[73].

Что такое бурый жир?

Бурый жир был впервые описан в 1551 г. натуралистом Конрадом Геснером, который рассказывал об органе, найденном у сурков и представлявшем собой «не мышцы и не жир, а что-то среднее между ними» и имевшем «коричневый цвет». Действительно ли этот жир бурый? Скорее коричневатый. Как уже упоминалось выше, этот оттенок определяется гранулярным и митохондриальным содержанием (митохондрии — «электростанция» клеток и основной двигатель метаболизма в них).

Факты

Что такое диабет 2-го типа?

Определение Всемирной организации здравоохранения: диабет — хроническая болезнь, развивающаяся, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин[74].

Инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Распространенное следствие неконтролируемого диабета — гипергликемия (или повышенный уровень сахара в крови), со временем приводящая к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и кровеносных сосудов.

• За последние три десятилетия заболеваемость диабетом 2-го типа значительно выросла во всех странах у людей с разными уровнями дохода. Международное сообщество настроено на то, чтобы победить проблему диабета и ожирения к 2025 г.

• Количество больных диабетом выросло со 108 млн в 1980 г. до 422 млн в 2014-м.

• Глобальная заболеваемость диабетом у взрослых в возрасте старше 18 лет выросла с 4,7% в 1980 г. до 8,5% в 2014-м.

• Преддиабетическое состояние можно выявить с помощью анализа крови, который берут натощак. Он позволяет выявить ситуации, в которых у организма снижается способность поглощать сахар из кровотока, что приводит к повышению уровня сахара в крови во время воздержания от еды. У людей в преддиабетическом состоянии высок риск развития диабета 2-го типа, но они могут избежать этого с помощью довольно простых изменений в образе жизни, которые уже доказали свою эффективность для предотвращения или задержки развития болезни. Вот что рекомендуется делать:

• достичь нормального и здорового веса тела, а затем поддерживать его;

• ежедневно заниматься физическими упражнениями не меньше 30 минут с умеренной интенсивностью в большинстве дней;

• поддерживать здоровую диету с минимумом сахара и насыщенных жиров;

• воздерживаться от табака: курение повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний[75].

Клетка бурого жира содержит триглицериды, ядро и множество митохондрий. При активизации клетки митохондрии расщепляют жир внутри нее, производя аденозинтрифосфат (ATP), то есть энергию, и она приобретает форму тепла в теле. Для ее создания клетки бурого жира используют в качестве топлива сахар и жир из кровотока. Бурый жир уникален, поскольку способен активизироваться для сжигания энергии и производства тепла в ходе следующего процесса. Контактируя с холодом, он отправляет соответствующий сигнал через нервы в мозг. Происходит выброс норадреналина, который заставляет клетки бурого жира включить механизм термогенеза, или производства тепла. Термогенез происходит в митохондриях клеток бурого жира.

Еще 15–20 лет назад бурый жир считался незначительной и не играющей особой роли тканью в организме взрослых людей. Ученые полагали, что в больших объемах он есть только у новорожденных и используется для поддержания достаточно высокой температуры тела, поскольку их мышцы еще не умеют дрожать. Также считалось, что эта ткань исчезает по мере взросления, пока в 1970-е во время ПЭТ/КТ-сканирования не было установлено, что она есть и у взрослых. Возможно, свидетельства этого встречались и раньше, но на них никто не обращал внимания. Но это открытие стало настоящей сенсацией! У ученых возник резонный вопрос: какова функция бурого жира у взрослых? Очевидно, он делает что-то важное, иначе в ходе эволюции человек отказался бы от него[76].

В ходе ПЭТ/КТ-сканирования были выявлены области самых больших запасов бурого жира у человека. Они располагаются вокруг шеи (ключиц) и вдоль позвоночника, также небольшие запасы есть вокруг сердца и почек. Тогда считалось, что бурый жир играет какую-то роль в терморегуляции крови, поступающей в мозг и исходящей из него, поэтому ученые полагали, что он отвечает за жизненно