Биомеханика. Методы восстановления органов и систем - Евгений Эвальевич Блюм

Активное кровообращение описывается в неразрывном единстве с видом биологической деятельности. Другими словами, биомеханика двигательной активности, поз и положений определяет кровоток. Мы помним, что биомеханика – это наука о движениях. Какие виды двигательной активности, такая и биомеханика. Базовые виды активности – это и есть базовые виды биомеханики.

Для человека коридор каскадно-волновой биомеханики ходьбы и бега – это самый непроработанный раздел. Подчеркну: важность его состоит в том, что метаболические процессы работают именно в этом режиме. Только в биомеханике ходьбы и бега перетекают все двенадцать фаз движения. Именно поэтому она положена в основу оздоровления и профилактики, ведь главная задача в восстановлении человека – это поддержание его возможности ходить и бегать.

Аналогию можно провести с золотым сечением. В беге и ходьбе есть фрактальность, нелинейность, центробежные силы, центростремительные силы, перекодировки, блокировки, дискретность, переходящая в непрерывность. В процессе сбегания лежат сжатия, в разбегании – энтропия, вязкость, турбулентность, эволюция, деградация, неравновесность, неустойчивость.

Именно в ходьбе и беге с точки зрения каскадно-волновой биомеханики как главного показателя жизнеобеспечения организма мы можем протестировать слабые «звеньея» организма. Рычагово-угловая биомеханика не может помочь оценить состояние здоровья. Сколько килограммов человек поднял – это показателем здоровья не является. Только в ходьбе и беге включаются все физиологические «насосы», все части тела и органы прорабатываются. Ни сидя, ни лежа, ни в рывке со штангой не включаются естественные процессы, позволяющие поддерживать и повышать уровень здоровья.

Поэтому давать советы буду только тем, у кого нет грубых противопоказаний от рентгенологов и ортопедов ходить много и без ограничений. Бег не должен быть героическим, через «не могу», через «не хочу», через боль, через риск ухудшения проблем с позвоночником и суставами, сердцем и сосудами.

Если в 40 лет нет избыточного веса, хронических болезней, проблем с позвоночником и суставами, мои рекомендации вам не нужны.

Если вам 40 лет и начались возрастные изменения и проблемы со здоровьем, то нужно дойти до бега, но не с него начинать.

1. Привести вес, позвоночник и суставы в надлежащую кондицию. Мои рекомендации не распространяются на тех, кто оперирован на позвоночнике, имеет эндопротезы, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, неврологические расстройства, диабет и другие серьезные проблемы, требующие отдельного подхода.

2. Любое расхаживание и разбегивание начинается с ходьбы и бега под гору, угол наклона – 3–5 градусов. Это минимальный угол, но он способен справится с целым рядом проблем.

3. Ходьба и бег под гору задают вектор, выпрямляя осанку. Идти под гору сутулым сложно даже специально.

4. Ходьба и бег под гору в разы разгоняет естественные маятниковые движения позвоночника, ног, тазового и плечевого пояса. Это биомеханические энергодотационные транзакции. Это прямая энергоинвестиция в ресурс здоровья.

Если задача – сжечь лишние калории, истратить избыточный энергоресурс быстро и эффективно, надо ходить в гору, уклон 3–5 градусов предостаточный. Следить за тем, чтобы сохранять свой комфортный и монотонный ритм, не заваливаясь вперед и равномерно нагружая стопу, колено, бедро, поясницу. Акцентируя внимание на этих углах, можно понять слабое-сильное «звено» и равнозначность право-лево.

Если есть возможность ходить 10 километров в день, то лучше разделить на два раза по 5 километров, так как эффект последействий будет дольше. Еще лучше – разделить ходьбу на четыре раза. Напоминаю, мы говорим об оздоровлении, а не о спорте.

Если энергоресурса мало в силу возраста, избыточного веса, гиподинамии и хронических болезней, ходить надо под гору, вниз по склону 3–5 градусов или по лестничным ступеням, спешка не нужна. Чем четче будет идти чередование фаз и отслеживание правильности ходьбы, тем лучше. С горы вниз идти безопасно для сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов. Но есть одно но: нагрузка на соединительную ткань, связки, суставные сумки, мениски, диски повышенная, хотя и позитивная. Не надо с места в карьер, надо начинать с малого и регулярно двигаться по нарастающей.

Если это лестница в многоэтажном доме, то все просто: вниз – пешком, вверх – на лифте. Если это холмистая местность, то, как сделать акцент на ходьбе под гору, решать вам. Лестница в подъезде спасет всех от гиподинамии, так как она всегда рядом и это внесезонный спорткомплекс.

Только ходьба и бег под гору обязывает к вертикализации как позвоночника, так и тазобедренного сустава. Это профилактика сутулости, скованности, утраты вертикализации и прямохождения. Наоборот, тренинг в гору и ходьба с грузом на спине, с рюкзачком, ведет к разадаптации вертикализации и прямохождения.

«Дорогу к Богу познает идущий». Ходить и бегать, а остальное приложится, лучше как-то, чем ничего.

Разберем, откуда взялся идеальный угол 3–5 градусов, точнее, 4 градуса уклона в гору и с горы. Нам его подсказал ослик. Это он прокладывает серпантины в горах для путников и вьючных животных. Колено ослика, как и колено человека, способно работать на подъеме в гору, как ромбовидный домкрат, совершая подъем туловища из угла минимального сгибания в положение минимального разгибания и замыкания. Энергетически это минимально затратно. Если уклон в гору более 4 градусов, то энергосберегающий, тем более навьюченный ослик не идет. Все понимают: ослика надо беречь, тише едешь – дальше будешь. Никто ослика не понукает, ему помогают.

В пустыне заднеприводная лошадь не эффективна, зато переднеприводной верблюд – караван пустыни. Верблюд бежать может, а вот идти в галоп – нет, потому что он переднеприводной. Медведь полноприводный, что в гору, что с горы, и на дерево, и с дерева. Горные козлы скачут по отвесным горам вверх и вниз, а на равнине им не бежится.

Человек стал прямоходящим не сразу, только выйдя из леса и джунглей, из вертикального ландшафта в холмистый и горизонтальный. Сначала – в гору и под гору, а затем – по равнине.

Ходьба и бег, с одной стороны, и процессы их жизнеобеспечения – с другой, связаны и неделимы. Работу организма и наличие слабых «звеньев» можно безошибочно тестировать – одно через другое. Вопросы, которые должны возникать в процессе бега и ходьбы: почему не идется? Почему не бежится? Что мешает? Что тормозит? Что с чем не согласуется? Какая система жизнеобеспечения дает сбой?

Второй порядок вопросов во время бега и ходьбы: анализ углов, наклонов, физиологических изгибов, участия грудной клетки и натяжения тензоров. Компенсаторные подстройки углами наклона, разворота туловища, ног, положением лопаток и рук, головы. Паттерны мышечного участия, безучастия, перенапряжения.

Анализ участия всех частей и элементов в маятниковых каскадно-волновых циклах позволяет увидеть симметрии и асимметрии в теле, компенсации, напряжения и патологические стереотипы.

Люди с