Биомеханика. Методы восстановления органов и систем - Евгений Эвальевич Блюм

• к физической культуре,

• к спорту.

Вопросы оздоровления

Вы решили заняться здоровьем, есть время, желание и бюджет. Вы встали перед выбором, что делать, чтобы стать моложе, здоровее, счастливее. Вопрос: «С чего начать индивидуально, лично, конкретно?»

Вы перебираете:

• бегать, прыгать;

• записаться в спортзал, на фитнес, пилатес, йогу;

• пойти на танцы, гимнастику, бокс;

• играть в гольф, теннис, баскетбол;

• ходить в бассейн;

• сесть на диету, пройти очистки;

• посетить массажный салон, спа;

• поехать на море, в горы.

Вам хочется не развлечься, а реально оздоровить организм и составить план. Цель конкретная – организм обязан быть надежным, как швейцарские часы. Вы хотите иметь хорошую осанку, фигуру и походку. Ткани должны быть качественными, обновляемыми, без отеков, шлаков и спаек. Иннервация всех частей тела должна быть надежной. С чего же начать?

К биомеханическому оздоровлению можно подойти с разной глубиной вовлеченности.

Вариант 1. Оздоровление как плановая и генеральная уборка в доме, только «дом» – это ваш единственный и неповторимый организм. Дом моем, чистим, пылесосим, вытряхиваем, отскабливаем.

Вариант 2. Оздоровление как текущий или капитальный ремонт организма. Старое ломаем, вывозим, новое строим. Смещения, сдавления, деформации, перекосы устраняем. Батарейки заряжаем.

Генеральная уборка и капитальный ремонт – это план, смета, бюджет, исполнитель, сроки и гарантии, заказчик с его исходными возможностями и пожеланиями. Идеальная схема деления организма для планирования очередности работ – это матричное деление на кубики и макроблоки.

Вариант 3. Оздоровительный спорт.

Три варианта оздоровления для людей, у которых ничего не болит, которые ни от чего не лечатся, сами себя считают практически здоровыми и выглядят на свой календарный возраст.

Диагнозы, жалобы, сомнения нужно развеять и устранить. Прежде чем начать оздоровление, необходимо пройти этап восстановительного лечения и стать «практически здоровым».

Инвестиции в долголетие

Инвестиции в активное здоровое долголетие строятся не на песке, они базируются на профилактике диспропорций и асимметрий, оздоровительном спорте, высоком энергоресурсе.

Профилактика диспропорций и асимметрий

Начинать оздоровление нужно с осанки. С самого главного: выстроить тело в пространственных осях и плоскостях, сделать его опорной конструкцией, как движущуюся машину с минимальными энергопотерями и энергозатратами на полезную работу. Для этого тело должно быть достаточно пропорционально, симметрично, с минимумом перекосов, асимметрий и диспропорций.

Первостепенная задача – вертикализовать, собрать тело, позвоночник, суставы, стопы, колени, плечи, лопатки на глубоких постуральных мышцах. Это не простая, но очень важная работа.

Пример. Апологеты фитнеса и бодибилдинга знают о строении человеческого тела почти все. Разбуди опытного спортсмена среди ночи, и он сразу назовет точку начала и фиксации длинной головки бицепса или медиальной порции трицепса. Но спроси у ветерана «железного мира», где проходят поперечно-остистые мышцы, и он окажется в тупике.

Глубокие мышцы позвоночника – terra incognita, на которую редко заходят представители фитнеса и силового тренинга. Глубокие мышцы не видны. Их нельзя прочувствовать и крайне сложно накачать. Между тем именно глубокие мышцы укрепляют позвоночник и делают стронгмена устойчивым к спортивным травмам во время выполнения становой тяги, приседаний и тяги штанги в наклоне.

Глубоким мышцам спины, постоянно ускользающим от нашего внимания, посвящена эта глава. Профессионалам фитнеса и фанатам силового тренинга читать обязательно.

В мире силового спорта бытует шутка о «зеркальных» мышцах. Это мышцы, которые мы видим в зеркале, например, бицепсы, прямые мышцы живота, грудные мышцы, трицепсы или дельты. Именно эти мышцы начинающие спортсмены качают с особым рвением. А вот глубокие мышцы пресса, например, поперечные, прорабатывают с меньшим энтузиазмом.

Опытные стронгмены больше внимания уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины. Они качают не только широчайшие и трапециевидные мышцы, они стараются акцентированно проработать ромбовидные и зубчатые мышцы. Глубокая проработка мышц оправдана – только так можно построить массивную мускулистую спину.

По-настоящему глубокие мышцы спины ускользают даже от ветеранов силового тренинга. Они лежат на максимальной глубине – между отростками позвонков.

У позвонков есть отростки – поперечные и остистые. Первые направлены в стороны, вторые смотрят назад. Глубокие мышцы соединяют различные отростки в строго определенном порядке.

В зависимости от точки начала и фиксации выделяют остистые, межостистые, поперечно-остистые и межпоперечные мышцы позвоночника. Как видно из названия, остистые и межостистые стелятся по остистым отросткам, межпоперечные соединяют между собой боковые отростки, а поперечно-остистые направляются от поперечных отростков к остистым.

Остистая мышца соединяет расположенные на значительном отдалении друг от друга остистые отростки. Проходит через пять или семь позвонков. Ее функция – разгибание позвоночника.

Межостистые мышцы находятся между остистыми отростками и играют аналогичную роль. Разница в том, что они соединяют соседние позвонки.

Поперечно-остистые мышцы. Эта группа глубоких мускулов состоит из множества пучков, которые отходят от поперечных отростков и крепятся к остистым мышцам. Они делятся на четыре группы.

1. Полуостистые мышцы идут от поперечных отростков к остистым через несколько позвонков. Разгибают позвоночник.

2. Многораздельные мышцы перекидываются только через 2–4 позвонка. Разгибают, поворачивают и наклоняют позвоночник.

3. Мышцы-вращатели – это самые глубокие из поперечно-остистых мышц, они имеют поперечное направление хода. Вращатели всегда заканчиваются на расположенном выше или ниже соседнем позвонке. Вращают позвоночник вдоль оси.

4. Межпоперечные мышцы расположены между поперечными отростками соседних позвонков. Наклоняют позвоночник в стороны.

Это важно знать для понимания анатомии и функции глубоких мышц. В первом приближении все достаточно просто. Тем, кто не хочет окунаться в дебри анатомии, достаточно понять, что есть четыре большие группы глубоких мышц, внутри которых выделяют множество подгрупп.

Переоценить значение глубоких мышц спины очень сложно. Они не просто разгибают, поворачивают или наклоняют позвоночник. В первую очередь, это мышцы-стабилизаторы, они удерживают позвонки в правильном положении, препятствуют смещениям и деформациям. Во время становой тяги или тяги в наклоне именно глубокие мышцы фиксируют позвонки и уберегают спортсмена от травмы. Пока они справляются с нагрузкой, закат карьеры вам не грозит.

Проблемы начинаются, когда рост рабочих весов опережает компенсаторные возможности глубоких мышц. Это происходит в двух случаях. Во-первых, когда опытный спортсмен использует фармподдержку силового тренинга. На фоне приема стероидов глубокие мышцы и связочно-капсульный корсет спины не успевают за стремительным ростом объема мышц, и риск травмы возрастает в десятки раз.

Во-вторых, когда начинающий атлет берет с места в карьер и каждую неделю навешивает на штангу еще пару увесистых «блинов». Скелетные мышцы за счет компенсаторных изменений[4] справляются с нагрузкой, но мышцы-стабилизаторы к ней не готовы. Отсюда боли в пояснице, которые нарастают от тренировки к тренировке, повреждения