Биомеханика. Методы восстановления органов и систем - Евгений Эвальевич Блюм

Профессиональные стронгмены часто задаются вопросом: как накачать глубокие мышцы? Здесь они сталкиваются с проблемой, связанной с особенностями нейромышечной регуляции. Глубокие мышцы не управляются сознанием. Рекрутировать их обычными тяговыми движениями для спины невозможно. Тут нужны методики, упражнения и оборудование для работы в эксцентрическом режиме, нацеленном на усиление глубоких мышц спины, пресса, тазового дна, укрепление осевого скелета и профилактики травм.

Вопрос, как исправить дисбаланс глубоких мышц, встает и у обычных людей с больной, слабой спиной и суставами. Раньше это было не нужно для большинства. Люди с рождения, с детства были физически активными, и глубокие мышцы развивались сами собой.

Тренеры тренировали координацию, выносливость, силу – все, кроме мышц глубоких бессознательных слоев. Времена резко изменились за последние 30–20–10 лет. Люди с рождения ведут гиподинамичный образ жизни. Проблема восстановления мышц глубоких слоев тела, околопозвоночных, околосуставных, межреберных мышц, диафрагмы вышла на первый план. Сутулость, сколиоз, кифоз, плоскостопие – повальная проблема молодежи. А далее детский и юношеский, ранний и злокачественный остеохондроз, ревматизм и артрито-артроз. Слабость глубоких мышц и, как следствие, мышечно-суставной дисбаланс, нарушение осанки, геометрии и пропорций тела – глобальная цивилизационная проблема.

Ситуация осложняется тем, что глубокие мышцы в обычных фитнес-залах не восстановишь. Как мы помним, постуральные мышцы сознанием не контролируются, даже йогами. Мы «от головы» не можем избирательно включить глубокие околопозвоночные мышцы. Их тренинг представляет собой проблему в спорте и ЛФК. Реакция постуральных мышц включается от бессознательных структур ЦНС исключительно в режиме онлайн. Повлиять на глубокие мышечные структуры становится возможным в эксцентрическом режиме с заданной точностью исполнения на специально разработанных тренажерных модулях.

Мной эта биомеханическия тренировочная проблема преодолена путем создания инженерно-тренировочной конструкции, позволяющей целенаправленно выйти на любой отдел и сегмент опорно-двигательного аппарата.

Тренажер имеет две части. Первая позволяет придать телу человека нужное положение в пространстве и зафиксировать статическую его часть минимум в трех опорных точках, что делает тренировочный процесс слабых «звеньев» глубокого и поверхностного мышечного контуров управляемым и предсказуемым. Это статическая часть внешнего биомеханического контура.

Вторая, «динамическая» часть тренажера задает необходимую нам траекторию движения и амплитудно-силовые параметры, исключая любые направленные и непредсказуемые двигательные ошибки.

Тренер – это «привод» комплекса, который приводит тренажер в движение, включает динамический тренировочный процесс. Привод может быть и «внутренним», когда упражнение выполняется самостоятельно.

Мои авторские конструкции, как набор «лего», – они состоят из стандартных узлов и модулей и позволяют собирать различные линейки и работать как в режиме «концентрика» так и в «эксцентрике», и в «статике». В заданном биомеханическом стереотипе манипулировать ускорениями, режимом торможения, амплитудами, нагрузками. Из конструктивных элементов, узлов и модулей можно собирать тысячи тренажерных конструкций для детей и взрослых и обслуживать задачи любой категории биомеханической и нейродинамической сложности – в спорте, в оздоровлении, в физической реабилитации. Техники, обучение техникам, необходимый инвентарь, приспособления и тренеры – это ноу-хау автора и тиражированию по открытой схеме не подлежит.

Для жителей больших городов с соответствии с их ритмом и временными ограничениями мною создан простой и доступный для использования комплекс Pendex. В основе его лежит внешний управляющий и фиксирующий опорно-двигательный аппарат-контур – тренажерная маятниковая конструкция. Маятниковый принцип физического тренинга основан на чередовании разгона и торможения, когда одно перетекает в другое через ось перекодировки, тем самым генерируя биомеханические волны – транзакции.

Инженерно-конструкторское решение и настройки направлены на проработку индивидуального биомеханического «портрета» человека с его слабыми биомеханическими «звеньями» и асимметриями. Электроника, IT-технологии визуализируют, корректируют и ведут человека по маршруту. «Приводом» для взаимодействия выступает сам человек.

Управлять процессами перестроек внутри организма можно, только глубоко зная матчасть организма и метаболические законы. Для не-врача это запрещенные методики. Для самооздоровления, самоизлечения, самореабилитации также нужны обширные медико-биологические знания законов, догм и аксиом. Никаких теорий и экспериментов на самом себе!

Жизнь показывает и доказывает, что двигаться вперед возможно только в соответствии с поставленными целями и задачами, а не исходя из возможностей имеющегося в наличии оборудования, специалистов, бюджетных ограничений, лимитов времени.

Необходимое для укрепления глубоких мышц синусоидального процесса чередование фаз разгона и торможения присутствует в тренажерах маятникового принципа: эллипс, парковые качели, батут, ходьба и бег.

Каскадный тренировочный принцип на маятниковых тренажерах позволяет задействовать длинные мышечно-суставные биомеханические цепи в их анатомической морфофункциональной симметрии. Если в этих цепях есть слабые «звенья», они попадут в тренировочный режим в первую очередь, без шанса на любое компенсаторное экранирование другими сильными мышечными группами.

В этом и состоит ключевое различие между оздоровительным и спортивным тренингом. В оздоровительном тренинге цель – восстановить симметрию, пропорции, балансы, каскады, устранить слабые «звенья», зоны двигательных ограничений, участки травмоопасности. В спортивном тренинге, наоборот, выше, сильнее, быстрее, здесь и сейчас на морально-волевом самопреодолении и энергомобилизации. Слабым здесь нет места, слабые «звенья» игнорируются и перекрываются возможностями сильных мышечных «звеньев».

Вопросы фитнеса

Фитнес – это целенаправленное закачивание двух– и трех суставных мышц с целью увеличения объема мышечной массы и показателей силы при сгибании и разгибании нижних и верхних конечностей в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и сочленениях и суставах лопаток, плеч, локтей, кистей. Отведение и приведение – это тоже сгибание-разгибание, только в другой плоскости.

Позитивным результатом этой работы считается максимально высокое сжигание калорий. Локальный тренинг поверхностных мышц ведет к перераспределению гемодинамического, нейротрофического и энергоресурса из ядра тела на его поверхностные мышечные слои, что способствует акцентированию в позвоночнике, локтях и суставах процессов дегидратации, дистрофии, дегенерации. В изолированно нагруженных мышцах происходят процессы тканевого перерождения, миофасциального спаивания, дефицита венозного оттока.

Поэтому для нивелирования негатива прокачивания поверхностных мышц и растягивания миофасциальных комплексов необходим массаж всех зон, попавших в тренировочный процесс, с целью принудительного венозного и лимфатического дренирования. Для восстановления после прокачивания поверхностных мышц в обязательную программу входит баня – чтобы принудительно усилить процессы обмена и детокса. Акцент на сжигании калорий и форсировании катаболизма требует коррекции питания в сторону увеличения количества белковой пищи, минералов и витаминов. Истощение гормонального баланса требует компенсации тестостерона, кортикостероидов, гормонов роста и других гормонов анаболического ряда.

Силовой фитнес нейтрализует избыток энергии, здоровья, молодости, тем самым нейтрализует пиковые нагрузки. Фитнес в условиях мегаполиса социально позитивен для людей с избыточным энергоресурсом здоровья и ориентированных на внешнее декоративное физическое доминирование в возрасте 16–30 лет.

Люди идут в фитнес «попробовать», потому что чувствуют, что тело требует физических нагрузок, но каких, не понимают, и поэтому не способны объяснить цель и мотивации. Многие приходят в эту индустрию, пробуют, но в итоге не остаются.

Вроде и фитнес-центр рядом, и персонал обучен