Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

которая питает наш дух и скрепляет коллективы».

Помимо перечисленных здесь преимуществ, обеспечивающих регулярные занятия медитацией, можно также применять медитацию, предназначенную специально для повышения производительности. В частности, с помощью управляемых образов вы можете формировать позитивное состояние сознания и репетировать желательные для себя результаты еще до того, как они будут достигнуты в реальности. (Подробнее об управляемых образах см. выше в этой главе, в разделе «Целительная сила образов».) В своей книге Staying Well with Guided Imagery Беллерут Напарстек называет первый вид управляемых образов формированием образов состояния чувствования, а второй вид управляемых образов — формированием образов конечного состояния. (Во врезке «Как рождаются Великие волны», приведенной выше в этой главе, борец сумо использует третий вид управляемых образов, называемый метафорическим формированием образов, который фактически включает в себя элементы двух других видов.)

Вы наверняка читали о профессиональных спортсменах и чемпионах Олимпийских игр, которые используют в процессе тренировок как формирование образов состояния чувствования, так и формирование образов конечного состояния. В следующих двух разделах я расскажу сначала о базовом варианте медитации с использованием образов состояния чувствования, предназначенным для повышения производительности, а затем — о варианте медитации, призванном помочь вам успешно реализовать свою производительность.

Как стимулировать свои творческие способности

Творческие люди нередко указывают, что погружаясь в творческий процесс или включая все свое воображение, они переходят в измененное или медитативное состояние, Медитация естественным образом стимулирует творческий процесс, помогая вам отключить на какое-то время свой аналитический ум и припасть к глубинному источнику энергии, жизненной силы и интуиции. В процессе медитации у вас могут самопроизвольно возникать оригинальные идеи и образы, словно этот источник выносит их на поверхность вашего сознания.

Помимо выполнения базовых вариантов медитации, описанных в разных главах этой книги, с помощью медитации «утренние страницы» вы можете стимулировать проявление своих творческих способностей. Этот вариант медитации заимствован из книги Джулии Камерон The Artist's Way и предназначен для стимулирования того, что сама Джулия Камерон называет «мозгом актера» — т. е. игровой, творческой, холистической составляющей вашего сознания, — и уклонения от «цензора», т. е. вашего внутреннего критика, который подавляет ваши творческие импульсы и даже высмеивает их.

Это довольно простая медитация. Прежде всего, каждое утро — желательно сразу же после того, как вы встали с постели, — нужно сесть и написать от руки три страницы, изложив на них все мысли, которые в это время приходят вам в голову. Написанный вами текст вовсе необязательно должен быть высокохудожественным или грамматически безупречным. Более того, вовсе необязательно чтобы этот текст заключал в себе какой-то глубокий смысл — важно просто заполнить три страницы. Излагая на бумаге свои мысли без повторной проверки того, что вы написали, и, не пытаясь быть логичным или высказывать какие-то глубокие мысли, вы уклоняетесь от «цензора», одновременно очищая свой мозг от путаницы мыслей, накопившейся в нем за прошедшие сутки. Кроме того, вы демонстрируете себе, что для того, чтобы творить, вам вовсе необязательно чувствовать себя хорошо или пребывать в великолепном расположении духа. Вы можете излагать на бумаге свои жалобы, мечты или планы — одним словом, все, что придет вам в голову. Что бы вы ни написали — годится все! Просто пишите.

Камерон дает несколько рекомендаций, которые позволят вам извлечь максимум пользы из ваших «утренних страниц».

✓ Заполнять эти страницы нужно ежедневно, не допуская ни одного пропуска. Вы можете заранее принять решение, на протяжении скольких недель вы будете выполнять это упражнение, а затем четко следовать поставленной цели. Подобно медитации как таковой, «утренние страницы» могут стать для вас привычкой, с которой вы не захотите расстаться.

✓ Не показывайте эти страницы никому другому — и сами не читайте их (по крайней мере, в течение нескольких первых недель). Вообще говоря, Камерон советует не читать их в течение первых восьми недель, но ничего страшного не случится, если любопытство все же возьмет верх.

✓ Помните, что отрицательные мнения вашего «цензора» ошибочны. Если хотите, можете включить в свои «утренние страницы» суждения самого «цензора» — но даже в этом случае им не следует доверять!

Получайте удовольствие от своих прошлых успехов

Ниже описан вариант медитации, который поможет расслабить ваше тело, поднимет настроение и вселит в вас уверенность в достижении цели. Желательно приступить к этому упражнению за несколько дней или за неделю до того момента, когда вам понадобится добиться требуемого результата. Так у вас окажется достаточно времени на подготовку.

1. Начните с выполнения медитации под названием «Тихое место», описанной выше в этой главе.

Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым очередным выдохом. В течение нескольких минут дышать и расслабляйтесь указанным способом.

2. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы успешно достигали такого же или подобного результата.

Если вам никогда ранее не приходилось делать что-либо подобное, просто вспомните случай из своей жизни, когда вам удалось добиться какого-то особенно выдающегося результата.

3. Уделите какое-то время тому, чтобы вспомнить этот свой выдающийся результат как можно отчетливее и с максимальными подробностями.

Где вы были тогда? Как были одеты? Что делали? Какие ощущения у вас при этом возникали? Кто был свидетелем вашего выдающегося успеха? Какие чувства вызвал у вас тогда этот выдающийся результат?

4. В тот момент, когда вы окажетесь переполненным до краев этими приятными воспоминаниями и чувствами, сделайте какой-либо жест или телодвижение, которые могли бы выразить и подчеркнуть охватившие вас чувства.

Можно, например, составить указательным и средним пальцами латинскую букву «V» (от слова victory — «победа») или удовлетворенно погладить рукой по своему животу.

Постепенно вытесните из головы это воспоминание, вернитесь к действительности и откройте глаза.

Выполняйте эту медитацию регулярно, повторяя каждый раз выбранный вами жест или телодвижение.

При наступлении ответственного момента закройте на мгновение глаза и повторите выбранный вами жест или телодвижение.

Все положительные чувства, испытанные вами когда-то, вспыхнут у вас с новой силой.

Репетиция пикового достижения

Одно дело — оставаться в «позитивном формате» сознания, когда вы решаете поставленную задачу, и совсем другое дело — осознавать, что вы делаете. Пребывая в расслабленном состоянии, вы можете применить принципы медитации для заблаговременной точной «настройки» своего сознания, чтобы выйти на пиковый уровень производительности именно в тот момент, когда этого потребует ваша работа.

Описанная ниже медитация напоминает упражнения, которые выполняют