Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

спортсмены. Вот что говорит по этому поводу Джек Никлаус в своей книге Golf My Way: «Я никогда не наношу удар по мячу, прежде чем нарисую в своем воображении — в малейших подробностях и с максимальной отчетливостью — картину этого удара». Как и в предыдущем случае, зарезервируйте достаточно времени, чтобы попрактиковаться, прежде чем приступать к решению поставленной задачи.

1. Начните с выполнения медитации «Тихое место», описанной выше в этой главе.

Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя свое тело с каждым выдохом. В течение нескольких минут дышите и расслабляйтесь указанным способом.

2. Представьте, что вы идеально выполняете поставленную перед вами задачу — от начала и до конца.

Представьте это как можно явственнее и подробнее, прочувствовав каждым своим нервным окончанием, всеми своими органами чувств. Если, например, вы играете в теннис, почувствуйте тяжесть ракетки в руке, упругость кроссовок на ногах, свои стремительные движения по теннисному корту; почувствуйте, как во время подачи ваша рука с ракеткой поднимается, отводится назад и мощно бьет по мячу; почувствуйте контакт мяча с ракеткой; и т. д.

3. Включите составляющую состояний чувствования, обращая внимание на го, как хорошо вы чувствуете себя в процессе выполнения поставленной задачи.

Вы можете чувствовать радостное возбуждение, веселость, прилив сил или удовольствие. Если замечаете чувство страха или вас охватывают мрачные предчувствия, остановитесь на мгновение, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, сделайте то, что вы обычно делаете, чтобы ослабить чувство страха, а затем возобновите свою «репетицию»

4. Потратьте столько времени, сколько вам необходимо, чтобы вообразить, как вы с блеском выполняете поставленные перед вами задач.

Если вы замечаете какие-либо ошибки, остановитесь и исправьте их, а затем повторите соответствующее действие правильно. Поначалу ваша «репетиция» может занять не меньше времени, чем реальное выполнение поставленной задачи. После того как вы уясните для себя все необходимые подробности, вы сможете сократить последующие репетиции», если испытываете нехватку времени.

5. Обязательно выполните это упражнение, по меньшей мере, несколько раз, прежде чем перейти к выполнению поставленной перед вами задачи.

Непосредственно перед выполнением поставленной задачи остановитесь на мгновение, закройте глаза и прокрутите у себя в воображении сокращенный вариант своей «репетиции»

Этот восхитительный танец под названием «да»

Отведите примерно десять минут на то, чтобы заметить едва уловимые (а иногда и достаточно явственные) способы, с помощью которых ваше сознание продолжает твердить «нет» всему, что происходит в вашей жизни, подавляя ваши чувства и побуждения, осуждая или даже отвергая других людей и отказываясь принимать вещи такими, какие они есть. Например, вы можете чувствовать, как у вас накапливается досада, и пытаетесь избавиться от этого чувства, сделать вид, что его у вас нет. Или, глядя в зеркало, вы пытаетесь «редактировать изображение, которое видите перед собой, либо беспощадно критикуя себя за свой неудовлетворительный внешний вид, либо просто отказываясь замечать свои дефекты. Или, возможно, вы закрываете свое сердце для любящих вас людей, поскольку они не соответствуют вашим ожиданиям.

Вы, наверное, удивитесь, узнав, как много энергии потребляет ваш разум, отказываясь принимать то, что в действительности происходит вокруг вас

А теперь попытайтесь в течение следующих десяти минут просто говорить «да». Какие бы ощущения ни возникали у вас, кто бы ни встречался на вашем пути, какой бы стороной ни поворачивалась к вам жизнь, обращайте внимание на свою склонность сопротивляться и отрицать — и, несмотря ни на что, говорите «да». Говорите «да» возникающим у вас чувствам, говорите «да» своему партнеру или своим детям, говорите «да» своему телу и своему лицу говорите «да» своей жизни. Насколько это возможно, поддерживайте свое сознание открытым, восприимчивым и внимательным. Разумеется, это вовсе не мешает вам пытаться изменить то, что вам не нравится, но в любом случае вы должны, прежде всего, сказать «да».

Не исключено, что вы настолько привыкли говорить «нет», что поначалу даже не знаете, как сказать «да». Поэтому экспериментируйте. Повторяя мысленно слово «да», вы можете облегчить себе переход к жизни в утвердительном стиле. Не исключено, что этот восхитительный танец под названием «да» понравится вам настолько, что он станет неизменным спутником всей вашей жизни. Да, да, да!

Часть V

Великолепные десятки

В этой части

Вы получите ответы на десять самых распространенных вопросов о медитации, ознакомитесь с сокращенными вариантами медитации, узнаете, что говорит наука о пользе медитации. Возвращайтесь к этой части всякий раз, когда ваши знакомые поставят вас в тупик своими вопросами о медитации, когда вы сами захотите освежить свои знания о медитации, наконец, когда у вас возникнет непреодолимое желание помедитировать, но не будет времени просматривать все главы в поисках подходящего варианта медитации.

Глава 17

Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации

В этой главе…

✓ Как сделать ваши сеансы медитации более легкими и приятными

✓ Как включить медитацию в вашу повседневную жизнь

✓ Как убедиться в том, что медитация не принесет вам ничего, кроме пользы

Когда обычный человек размышляет о том, следует ли ему заниматься медитацией, у него неизбежно возникают вопросы. Когда же человек приступает к занятиям медитацией, у него возникает еще больше вопросов. В этой главе вы получите краткие ответы на десять самых типичных вопросов по медитации. Более развернутые ответы на эти, а также многие другие вопросы вы найдете в других главах этой книги.

Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня настолько, что я не смогу нормально учиться и работать?

У многих людей медитация по-прежнему ассоциируется с уходом от реальной жизни. Они опасаются, что, посидев спокойно в течение нескольких минут, они рискуют уподобиться неряшливым хиппи или отрешенным от жизни и погруженным в самосозерцание йогам. Истина, однако, заключается в том, что медитация учит вас сосредоточиваться и минимизировать отвлекающее воздействие внешних (и внутренних) факторов, что позволяет эффективнее решать стоящие перед вами задачи. Кроме того, медитация избавляет от напряжения и скованности. Медитация помогает вам расслабить свое тело и снизить стресс настолько, что вы сможете использовать свое драгоценное время с гораздо большей пользой для дела (и с гораздо большим удовольствием).

Как подробно объясняется в главе 1 большинство методов медитации представляют собой то или иное сочетание концентрации и рецептивного осознания. С помощью концентрации вы учитесь стабилизировать свое внимание на каком-то определенном объекте, например на собственном дыхании или