Куриный бульон для души. Удивительный мозг. Истории о том, как пробуждать ум и открывать новые горизонты - Лиз Непорент

мышления влияет на вашу жизнь на многих разных уровнях. Знаете ли вы, например, что оптимистичные люди на самом деле более удачливы? Хорошие мысли не увеличат ваши шансы на выигрыш в лотерею – очень жаль! – но оптимистичный настрой, похоже, действительно помогает лучше распознавать возможности.

В ходе одного исследования участников попросили подсчитать количество фотографий в специально созданном образце газеты. Испытуемые, которые считали себя «счастливчиками», с гораздо большей вероятностью замечали сообщение на второй странице, замаскированное под рекламу на полстраницы с большими печатными буквами: ХВАТИТ СЧИТАТЬ – В ЭТОЙ ГАЗЕТЕ 43 ФОТОГРАФИИ. Исследователи предположили, что «более удачливые» люди уделяли больше внимания всему, что их окружает, благодаря чему замечали сообщение в газете. Они также с большей вероятностью были экстравертами, открытыми и оптимистичными, то есть обладали теми чертами личности, которые, по-видимому, повышают коэффициент «удачливости».

В настоящее время неврологи полагают, что внутренний голос оказывает глубокое влияние и на общее физическое самочувствие. Он влияет на повседневное самочувствие, на то, насколько вы восприимчивы к болезням и недомоганиям, и даже на продолжительность вашей жизни. Передовые разработки, проводимые Гарвардом и Массачусетской больницей общего профиля, демонстрируют, как то, как вы мыслите, влияет на вас на клеточном уровне.

Еще одна исследовательская группа обучила испытуемых выполнять «реакцию релаксации» –технику, разработанную доктором Гербертом Бенсоном, пионером в области медицины разума и тела. Реакция релаксации – это состояние глубокого покоя, которое изменяет физическую и эмоциональную реакцию на стресс. Целью эксперимента было выяснить, может ли эта тренировка повлиять на активность генов человека и изменить экспрессию генов, связанных со стрессом и воспалением. Всего через восемь недель обучения релаксации профили экспрессии генов испытуемого резко изменились. В группе реакции релаксации были деактивированы примерно две тысячи генов, активных в различных физиологических путях, связанных со стрессом. Другими словами, группа доктора Бенсона показала, что мы можем буквально перепрограммировать наши клетки, изменяя способ нашего мышления. Для меня это одно из самых важных исследований в области нейробиологии, поскольку оно предоставляет научное доказательство связи разума и тела и глубокое понимание того, что мы можем выбрать улучшение нашего здоровья, перенаправив наши мысли.

Хронический стресс негативно сказывается на работе мозга. Доказано, что кортизол, также известный как гормон стресса, токсичен для нейронов в гипоталамусе, центре памяти мозга. У животных, находящихся в состоянии хронического стресса, гипоталамус меньше, и исследования показывают, что то же самое относится и к людям. Согласно одному исследованию, у людей, подверженных стрессу, вероятность развития болезни Альцгеймера была почти в два с половиной раза выше, чем у тех, кто ему не подвержен. Мы также знаем, что люди, страдающие от тревоги и депрессии, имеют повышенный риск развития болезни Альцгеймера и инсульта. Научившись снимать стресс и улучшать свое настроение, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете улучшить работу своего мозга и общее состояние здоровья.

Оптимизируйте свой внутренний голос

Я надеюсь, что вы уделите время тому, чтобы начать обращать внимание на свой внутренний голос. Если у вас есть позитивные мысли, храните их как сокровище. Однако если ваш внутренний голос склоняется к негативу, будьте уверены, что у вас есть силы переучить его. Каждый человек способен изменить свой мозг и изменить отношение к жизни. Если вы чувствуете, что вам пойдет на пользу небольшая нейронная настройка, знайте, что вы можете добиться реальной, измеримой адаптации своего мозга и что никогда не поздно начать. В моей профессии – и в моей собственной жизни – я видела, как люди добивались значительных улучшений, используя различные методы, позволяющие контролировать свои мысли, поведение и эмоции. Все сводится к тому, чтобы определить, что лучше всего подходит лично вам.

Медитация, релаксационные тренировки, биологическая обратная связь, йога и когнитивно-поведенческая терапия – вот некоторые из подходов, которые вы можете использовать, чтобы настроиться на свой внутренний голос и начать менять его. Вы можете делать это самостоятельно, но если вы не чувствуете прогресса, я бы посоветовала вам обратиться к профессиональному инструктору или лицензированному психотерапевту. Часто самое сложное – начать. Однако любое количество времени, которое вы сможете выкроить для себя, чтобы перестать жонглировать тысячей вещей и оставаться неподвижными для саморефлексии, начнет перестраивать ваш мозг в сторону более позитивного мышления. Простой акт выслушивания того, что говорит вам ваш внутренний голос, может оказаться бесценным. Важно настроиться на диалог в своей голове, чтобы знать, что делает ваш мозг.

Не останавливайтесь на достигнутом. Нет причин мириться с высокой ценой, которую вы платите за то, что поддаетесь саморазрушительному настрою. Практикуя техники релаксации и самостоятельно управляя своими мыслями, вы сможете обрести контроль над своим разумом и, следовательно, над своей жизнью. Позже вы сможете применить эти навыки для преодоления таких трудностей, как проблемы с лишним весом, депрессия, фобии – всего, что вы хотите изменить в своей жизни. В процессе вы откроете для себя истинную силу своего разума.

Пятиминутная мини-медитация

Попробуйте этот мини-сеанс медитации, чтобы дать себе несколько минут спокойного размышления каждый день. Я думаю, вы убедитесь, что оно того стоит.

Сядьте в тихом, уютном месте, где вас никто не будет отвлекать, выпрямите спину и расположите руки как вам удобно. При желании вы можете призвать высшие силы, которые помогут придать смысл происходящему. Осторожно опускайте взгляд вниз, чтобы не сосредоточиваться ни на чем конкретном. Если ваши веки отяжелели, дайте им закрыться. Позвольте своему дыханию стать глубоким и ритмичным. Если ваше внимание немного рассеивается, пусть так и будет. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы медитируете. Ваша цель – просто очистить голову и расслабиться. Даже если это продлится всего несколько минут, ничего страшного. Самое главное – начать и быть к себе снисходительным. С практикой ваши способности улучшатся. Отдача от этого упражнения настолько велика, что вы не пожалеете о затраченных уси лиях.

Глава 5

Разбудите свой мозг

Всего лишь час для чтения

«Книга для мальчиков «Попа» Уорнера»[9]. Я никогда ее не забуду. Мне было, наверное, лет семь, когда родители подарили мне эту книгу. Кто бы мог подумать, какой огонь она зажжет в моей душе?

«Поп» написал, что спортсмены никогда не пьют, не курят и не ругаются матом, и я ему поверил! И изо всех сил старался поступать правильно. Что и говорить, некоторые книги могут оказывать на людей огромное влияние, особенно если речь идет о повышении планки мышления и поведения.

Друзья знают меня как ненасытного читателя – обычно