Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

расширить свое осознание так, чтобы оно включало мысли, чувства и лежащие в их основе шаблоны и истории. Затем, за счет силы углубленного понимания, вы сможете исследовать разные уровни своего внутреннего опыта, понять механизм их функционирования и использовать это понимание для уничтожения шаблонов, постоянно вызывающих у вас стресс.

Выработка способности к фокусированию и концентрации

Итак, ваше сознание постоянно нашептывает вам что-то, затягивая вас в водоворот мыслей. Вас, конечно же, интересует, что можно сделать, чтобы успокоить свое сознание. Можно, например, начать с медитации, повышающей степень концентрации. В качестве такого метода медитации можно использовать счет вдохов и выдохов (см. главу 6) или повторение мантры (см. главу 3). Освоив такую медитацию, вы сможете остановить свой внутренний диалог и включаться в текущие события, т. е. в то, что происходит с вами здесь и сейчас. А если этого вам покажется мало, вы сможете выработать у себя такие положительные качества, которые будут противодействовать негативным тенденциям вашего сознания и души.

Стабилизация концентрации

Если вы когда-либо пытались успокоить свое сознание, изгоняя из него любые мысли, то вам, наверное, известно, сколь тщетными могут быть такие попытки. (См. врезку «Укротите свое сознание» далее в этой главе.) Но чем больше умственной энергии вы будете концентрировать в фокусной точке в процессе медитации, тем более сфокусированным будет ваше сознание и тем быстрее, отвлекающие факторы будут отступать на задний план. Со временем вы выработаете у себя способность к стабилизации концентрации в какой-то определенной фокусной точке на несколько минут, мягко возвращая свое сознание к этой точке, если что- либо отвлечет его.

С повышением сфокусированности к вам придут внутренняя гармония и спокойствие, когда осадок, поднимающийся со дна беспокойного озера вашего сознания, вновь уляжется на дно, оставив воду в этом озере чистой и прозрачной. Этот опыт обычно сопровождается ощущением спокойствия и расслабления, а со временем — друг ими приятными ощущениями, такими как любовь, радость, счастье и блаженство (которые пребывают на дне озера, в чистом бытии).

На более глубоких уровнях концентрации вы можете испытывать ощущение полной поглощенности определенным объектом — состояние, известное как самад. Когда эта сила сфокусированной концентрации направляется, подобно лазерному лучу, на повседневную деятельность, вы можете перейти в состояние, которое психолог Михали Цикцентмихали называет потоком — состояние высшего наслаждения, в котором течение времени останавливается, самосознание улетучивается, и вы остаетесь один на один со своей деятельностью.

Возврат в настоящее

Научившись вырабатывать у себя концентрацию, вы можете воспользоваться этим в повседневной жизни для совершения регулярных возвратов от своей внутренней драмы к текущему моменту, Возможно, вам не удастся устранить внутренние вихри, но ваше зрение улучшится настолько, что вы сможете видеть сквозь пелену ила, вздымаемого со дна. Это похоже на то, как вы снимаете темные очки и смотрите на мир невооруженным глазом. Чем чаще вы отвлекаетесь от своей истории, тем чаще замечаете свежесть бытия. Возвращение к текущему моменту позволяет вам забыть свою драму и укрепляет вашу связь с жизнью. (Подробнее о возвращении к текущему моменту см. в главах 6 и 15.)

Культивирование положительных эмоций и состоянии сознания

Выработанную вами концентрацию можно также использовать для создания положительных альтернатив таким сильным эмоциям, как возбуждение страх, гнев и депрессия, которые возникают у вас каждый раз, когда вы припоминаете свою историю. (Вообще говоря, создание положительных эмоций способствует выработке способности к концентрации.) Положительные состояния — это любовь к ближним, сочувствие, самообладание, радость. (Подробнее о культивировании положительных эмоций см. в главе 10.)

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения

Регулярно медитируя, вы со временем вы замечаете, что мысли и чувства, которые на протяжении длительного времени накапливались внутри вас, сами собой рассеиваются, подобно легкому утреннему туману. Для этого вам не приходится прилагать никаких усилий: все происходит совершенно естественно по мере того, как ваша концентрация углубляется, а сознание успокаивается. Вы приступаете к медитации, ощущая груз забот, волнений и тревог, а завершив медитацию примерно через полчаса, чувствуете себя более раскрепощенным, свободным от забот и волнений, окрыленным. Трудно сказать, как это получается. Могу предложить вам свою очередную метафору: медитация словно бы приподнимает крышку, которой был накрыт кипящий суп — ваше сознание; поднимая крышку, вы позволяете кипящей воде испариться, и снижаете давление пара, нараставшее в кастрюле.

Чтобы стимулировать процесс самопроизвольного высвобождения, практикуйте те методы медитации, которые предполагают рецептивное осознание: открытое, широко распахнутое осознание, воспринимающее все, что встречается на его пути. (Однако для начала вам понадобится выработать у себя способность к концентрации.) Когда ваше сознание не привязано к какому-либо конкретному объекту (например, к мысли, воспоминанию или эмоции), но является всеохватывающим и свободным, как небо, вы уже не вкладываете энергию в свою драму, а напротив — приглашаете к себе в сознание картину событий, развертывающихся перед вами здесь и сейчас.

Глубокое проникновение в собственный опыт

В предшествующих разделах мы обсуждали, как выработать способность к концентрации и осознанию, которые помогут вам «обойти» вашу историю, найти ей альтернативы или сделать так, чтобы ваша драма не слишком докучала вашему сознанию. Проблема, однако, в том, что эти методы не устраняют ваши внутренние истории, и, когда степень вашей концентрации ослабевает или ваша благожелательность идет на убыль, те же самые, на время забытые вами отвлекающие мысли и негативные эмоции возвращаются к вам, чтобы вновь и вновь портить вам жизнь!

Регулярно практикуя углубленное понимание (или проникновение в суть вещей), вы можете разобраться в своей драме, уяснить, как она порождает страдания, преодолеть ее рамки — ив конечном счете полностью освободиться.

Попытайтесь осознать своей внутренний опыт

Спокойно сидя в течение десяти-пятнадцати минут и фиксируя (контролируя) свои мысли и чувства, вы осуществляете радикальные перемены в своем отношении к собственному внутреннему опыту. (Подробнее о наблюдении за собственными мыслями и чувствами см. в главе 11.) Вместо того чтобы дать этому потоку увлечь себя, вы на каком-то отрезке времени становитесь наблюдателем, который стоит на берегу реки и смотрит на течение реки собственного опыта. Может, разница между тем, что было, и тем, что стало, покажется вам несущественной и у вас даже может возникнуть ощущение, будто вы ничего не достигли, однако на самом деле вы уже начали ослаблять мертвую хватку, которой ваша история удерживает вашу жизнь.

Со временем вы станете замечать