Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

истории и можете даже перестать идентифицировать себя с ней. Одни из моих друзей говорит: рано или поздно вы поймете, что личность (т. е. характер человека) — это неправильно понятая идентичность, а ваша истинная суть — это обширное пространство бытия, в котором ваши личные мысли и чувства возникают и исчезают, не оставляя следа.

Чтобы понять это, могут понадобиться многие годы медитации, однако это вполне достижимо. Более того, этого можно достичь и без медитации! Многие искренне удивляются, когда однажды обнаруживают, что их истинная природа никогда не покидала их, как никогда не покидал их нос, уши, руки и прочие части тела.

Укротите свое сознание

Многие люди уверены в том, что главная задача медитации — остановить бурную деятельность сознания. Если хотите получить представление о бесполезности таких попыток, попробуйте остановить свое сознание и посмотрите, что из этого выйдет. Выполните следующее упражнение.

1. Сядьте поудобнее и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

2. Попытайтесь на пять минут остановить деятельность своего сознания.

Делайте все, чтобы удержать сознание от продуцирования мыслей. Попытайтесь напевать себе что-нибудь под нос, или сконцентрироваться на большом пальце правой ноги, или вообразить летний день на природе. Можно просто постараться сидеть как можно спокойнее и неподвижнее. Другими словами, приложите все силы, чтобы удержать свое сознание от выработки любых мыслей.

3. По прошествии пяти минут оцените результаты.

Удалось ли вам удержать сознание от каких-либо мыслей? Ваши отчаянные попытки привели лишь к еще более лихорадочной генерации мыслей. Это упражнение показывает, насколько упрямым и настойчивым может быть человеческий ум.

Вопреки распространенному мнению, люди, усвоившие это понимание и живущие с полным осознанием каждого мгновения, вовсе не отстраняются от жизни. Напротив, поскольку они освободились от своей истории и избавились от одиночества, они лучше и точнее воспринимают людей и события, не говоря уж о том, что научились действовать адекватнее, согласно конкретным обстоятельствам.

Часть II

Итак, приступим!

В этой части…

Начинаем учиться медитации! Попытаемся обратиться внутрь своего сознания и выработаем у себя способность к концентрации. Затем обратимся к практике включенности в текущую ситуацию. Вы узнаете все приемы и маленькие хитрости медитации, начиная с выбора места для медитации и концентрации на своем дыхании и заканчивая экипировкой для занятий медитацией. Четко следуя моим инструкциям, вы довольно быстро станете опытным медитатором.

Глава 6

Все о медитации: научитесь расслаблять тело и успокаивать сознание

В этой главе

✓ Пять быстрых способов расслабить свое тело

✓ Настройка, успокоение и контроль дыхания

✓ Ходьба в тумане, полное слияние с собственным дыханием и прочие загадки дзен-буддизма

✓ Эксперименты с увеличительным стеклом осознания

Если вам нужно как можно быстрее получить простые и краткие инструкции по медитации, эта глава для вас. Только приступив к практическим занятиям медитацией, вы поймете, каким упрямым, неподатливым и своенравным бывает наше сознание.

Как я уже упоминал в главе 5. буддисты часто сравнивают сознание с обезьяной, которая постоянно и бесцельно перепрыгивает с ветки на ветку. Некоторые из современных учителей предпочитают более близкую западному человеку аналогию с непоседливым щенком, который целый день вертится под ногами и пачкает ковер где и когда придется. Вы, наверное, знаете, что значит дрессировать щенка: вы не подчините его своей воле, не укротите и не утихомирите его до тех пор, пока он сам не согласится повиноваться. То же можно сказать о сознании. Пытаясь успокоить свое сознание, вы лишь взвинчиваете его и окончательно утрачиваете контроль над ним.

Занятия медитацией позволяют вам мягко, не прилагая особых усилий, возвращать сознание к выбранному объекту внимания. В этой главе вы узнаете, как медитировать на основе своего дыхания — это одна из самых популярных форм медитации в мире. Вы также ознакомитесь с методами достижения максимальной включенности в текущую ситуацию, которые понадобятся вам для укрощения своего сознания, уравновешивания релаксации и алертности, распространения медитации на весь спектр сенсорных ощущений (т. е. на слух, зрение, обоняние, осязание и вкус).

Самые обычные, повторяющиеся и на первый взгляд малозначительные действия, связанные с контролем дыхания, приносят огромную пользу, в том числе избавление от стресса, повышение производительности, ощущение радости и счастья, более глубокую связь с вашей внутренней сущностью, а также высшие медитативные состояния, такие как всепоглощающая любовь, или трансформирующие озарения, с которыми приходит понимание истинной природы бытия.

Научитесь направлять внимание внутрь себя

Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. В случае медитации этим шагом является отвлечение вашего сознания от его привычного занятия — «пережевывания» внешних событий (или, что происходит столь же часто, от истории о внешних событиях, которую ваше сознание регулярно нашептывает вам) — и переключение его на ваш внутренний чувственный опыт.

Если вы такой же, как большинство людей, большую часть времени вы настолько поглощены происходящим вокруг вас (окружающими, радио и телевидением, электронной почтой), что совершенно не обращаете внимания на то, что происходит с вашим сознанием, телом и душой. Вообще говоря, современная поп-культура делает все, чтобы отвлечь вас от вашего внутреннего мира. В этом мире даже самые примитивные действия, направленные на повышение самоосознания, выглядят как мощный вызов сложившемуся порядку вещей.

Попробуйте прямо сейчас, хотя бы в течение нескольких минут, обращать внимание на происходящее внутри вас и прислушиваться к своим ощущениям и чувствам. Обратите внимание на сопротивление, которое вам приходится преодолевать, когда вы пытаетесь переключить свое сознание с внешних событий на свой простой чувственный опыт. Заметьте, как настойчиво ваше сознание переключается с одной мысли на другую, с одного образа на другой, создавая историю, главным действующим лицом которой выступаете вы.

Поскольку эти привычные шаблоны укоренились в вас достаточно глубоко, выполнение такого простого на первый взгляд действия, как настойчивое переключение сознания на какой-либо внутренний объект внимания (например, на ваше дыхание), может потребовать от вас колоссального терпения и настойчивости. Оказавшись на незнакомой для себя территории, вы можете испугаться того, что предстанет перед вашим взором, — или испугаться того, что упустите какие-либо важные внешние события, направив внимание внутрь себя хотя бы на несколько мгновений. Однако именно это переключение с внешнего на внутреннее является — тот самый радикальный шаг, которого требует медитация.

Несмотря на то что сейчас я веду речь