Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Согласно данным Национального института по борьбе с наркозависимостью, четыре из пяти героиновых наркоманов начали со злоупотребления обезболивающими. Я не виню тех, кто стал зависимым от веществ, приносящим облегчение.

Мы не будем составлять чарт препаратов и выяснять, какие из них хуже. Эта глава призвана показать, что так называемые «волшебные» таблетки или моментальные решения против тревоги вроде алкоголя не всегда работают так, как запланировано. Привычка может перерасти в зависимость, а зависимость — это когда не можете насытиться тем, что вам помогает: она разрушает жизнь. А с наступлением синдрома отмены приходит куда большая тревога.

Я курю, но не пребываю в неведении относительно того, какой вред это может принести [166]. Цель не в том, чтобы сделать из вас трезвенников, пьющих одну лишь воду, отвергающих любую социальную жизнь и выкрикивающих очевидный бред из разряда: «Меня пьянит сама жизнь». Нам важно становиться более осознанными и сильными, чтобы самостоятельно справляться с тревожными ощущениями.

Прием веществ —почти как нажать на кнопку, чтобы отложить сигнал тревоги: он ненадолго заглушает шум, но не избавляет от него. Чтобы действительно отключить эту сигнализацию, мы должны позволить себе чувствовать все, что происходит внутри. Наш мозг может жаждать временного избавления, но зависимость мешает развивать устойчивость и тормозит рост, которые необходимы для преодоления трудностей.

Кроме того, мозг привыкает к тому, что за тревогой следует быстрое облегчение. И мы можем начать желать тревожных ощущений, лишь бы получить моментальное избавление.

Наша задача — научить свой инстинктивный мозг справляться с тревогой более здоровыми способами. Это значит делать реальные, ежедневные шаги: больше двигаться, лучше питаться, достаточно спать — чтобы улучшить общее самочувствие. Простые практики вроде глубокого дыхания, возвращения себя в момент с помощью упражнений на осознанность помогут бороться со стрессом и переживаниями. Также не менее важно выстраивать социальные связи, которые не вращаются вокруг употребления. И помните: разговор о чувствах с людьми, которым вы доверяете — друзьями, членами семьи, психологом, — очень помогает справляться с тревогой здоровым образом.

Прежде чем смыть все спиртное в унитаз, давайте чуть передохнем. Резкий отказ от всего обычно заканчивается тем, что вы пялитесь на пустую бутылку и гуглите «как достать смытое обратно из унитаза». Вместо того давайте сфокусируемся на управлении тревогой, возникающей из-за употребляемого алкоголя, и будем делать свои микрошажочки из этой точки. Речь идет о том, чтобы постепенно уменьшать зависимость от этих костылей, одновременно укрепляя свою устойчивость и осваивая экологичные способы борьбы со стрессом.

Чтобы придерживаться здоровых привычек, нужно знать свои триггеры. Я выяснил, какие ситуации провоцируют скачок тревоги и какая компания обычно приводит к слишком большому количеству неправильных решений. Если я хочу выбирать более здоровый образ жизни, нужно сократить количество подобных ситуаций. Дело в настрое на успех. Чтобы двигаться в позитивном направлении, мне нужно выстроить границы и решить, как часто мы будем встречаться [167].

У меня есть компания трезвых друзей, с ними я обычно хожу на ужины, занятия по растяжке, в сауну, где мы беседуем на важные темы, и даже на утренние танцевальные вечеринки [168].

Легче всего принять лекарство, отвлечься, убежать от тревожных чувств, но мы можем делать это только до определенного момента, пока все не рухнет. Мы видели, как это происходит с дорогими нам людьми, и некоторые из нас подозревают, что могут закончить так же. Помните, не надо убегать от тревоги, важно слушать ее, учиться и управлять тем, что она пытается нам сообщить, чтобы постоянно расти и обретать новый опыт — именно это и делает жизнь ценной. Но ничего не получится, если постоянно находиться в тумане, переключаясь и пытаясь залечить все посылаемые нам сигналы [169].

Не надо убегать от тревоги, важно слушать ее, учиться и управлять тем, что она пытается нам сообщить.

[168] Рейвы Daybreaker — это нечто.

[169] Вроде: «Перезвони своей маме» или «Может, не стоит есть третью порцию начос».

[166] Например, спросите любого наркомана, потерявшего 45 минут на попытку вспомнить, зачем он зашел в кухню.

[167] Я все еще люблю вас всех, только дозирую.

[164] Цит. по кн.: Матэ Г. В царстве голодных призраков. Лицом к лицу с зависимостями/ Пер. М. Павлова. Портал, 2022. — Прим. ред.

[165] Габор Матэ — канадский врач-терапевт, автор и спикер венгерского происхождения, специалист в области зависимостей, синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), психологии травм и влияния стресса на здоровье. — Прим. ред.

[162] Я совершенно точно ел торт на завтрак и оправдывал это «сладким началом дня».

[163] Синдром отмены (также известный как абстинентный синдром) — комплекс физических и психических расстройств, которые возникают после прекращения или снижения приема вещества, к которому развилось привыкание. — Прим. ред.

35.

Разбитое сердце делает нас сильнее

Как-то ночью я набрел на один рестобар в двух кварталах от дома. Атмосфера для буднего дня была потрясающей — разномастная публика, все дружелюбные, и это место стало моим частым пристанищем после вечерних приключений.

Однажды я зашел туда, а женщина за стойкой администратора огорошила меня: «Ждать придется два часа». Во мне вскипело чувство собственничества, я попытался выяснить, что, черт подери, произошло. Оказалось, на них написали обзор в крупном издании, и теперь это заведение считается вторым среди лучших баров Северной Америки. Зал был забит до отказа, и внезапно я оказался тем, кто стоит снаружи и заглядывает внутрь.

Это был самый последний раз, когда мое сердце разбилось [170].

Возвращаясь к воспоминаниям о разбитом сердце, не могу объяснить, как я все это пережил. Я не мог бы утешить себя тем, что данный опыт сделает меня сильнее, поскольку спустя десятилетия после первого настоящего романтического разрыва я все еще переживаю из-за него, так себе ощущение.

Спустя время мы чаще всего воспринимаем разрыв как ровную, печальную трещину прямо посередине сердца, но в моменте он ощущается как удар, разбивающий душу вдребезги. Боль невыносимая и непреодолимая, будто вам ломают грудную клетку, заставляя отчаянно хватать воздух.

Не важно, что стало причиной — расставание с парнем или девушкой, разлад с близким другом или осознание, что местный бар теперь слишком крут для тебя, — эмоциональная боль интенсивна и невыносима [171]. Ощущение, что сердце буквально разрывается, а сопутствующая тревога затрудняет мышление, дыхание и все существование в целом. Я не могу прогнать эти чувства,