Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор

Как вы чувствуете себя – измотанным или полным сил? Как вы думаете, к чему вас приведет постоянная активность? СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

В течение дня возникает много ситуаций, когда вы можете выбрать: делать больше, сделать паузу или просто уменьшить количество дел. Когда вы очень заняты, именно осознанность помогает в нужный момент изменить направление движения и сделать необходимый перерыв.

● Когда вы будете в следующий раз составлять свой график или строить планы, сделайте паузу.

● Сделайте глубокий вдох.

● Обратите внимание на естественное стремление заполнить свое время действием: например, отменилась встреча и вы быстренько находите ей замену или втискиваете в свое расписание еще одно дело.

● Сделайте глубокий вдох и осознайте, что существует другое состояние, противоположное действию.

● Сделайте выбор в пользу бездействия и покоя вместо того, чтобы начинать что-то новое.

Почувствуйте разницу в вашем состоянии, вернувшись к привычным действиям после короткого перерыва. СОЗДАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Подумайте о том, чтобы сделать более свободное расписание, которое способствует последовательному и эффективному восстановлению. Если вам некомфортно от этой мысли, вероятно, это показатель того, что вы перегружены и необходимо делать больше пауз между ежедневными делами.

Только вы можете создать комфортное пространство вокруг себя и стать примером для коллег, команды и семьи. Никто не сделает это за вас.

Запишите ваш новый список дел на этой странице.

ДЕЛАТЬ ИЛИ БЫТЬ

Подумайте о том, как много вы делаете, – возможно, больше, чем вы можете осознать.

Разделите этот круг на части: действие и покой, работа и отдых. Что получилось в итоге? Вы можете добавить заметки о том, на что вы тратите больше всего времени.

Видите ли вы здесь баланс (или его отсутствие)?

Как это может способствовать вашей усталости?

ПОКОЙ

Путь наименьшего сопротивления начинается с покоя. Во время отдыха активность и покой приходят в равновесие, что способствует успеху во всех начинаниях.

Как справиться с дисбалансом, вызванным чрезмерной активностью? Сколько отдыха вам на самом деле нужно? Правда в том, что ваша потребность в восстановлении меняется день ото дня.

Есть много внутренних опор или механизмов преодоления трудностей, которые поддерживают нас, когда мы сталкиваемся с умственным и физическим дисбалансом, например с усталостью: выработка адреналина, компенсаторные стратегии и т. д. Намеренно пребывая в состоянии покоя, мы даем сигнал этим механизмам, что они могут ослабить свою хватку, благодаря чему делаем шаг навстречу равновесию. Было бы мудро практиковать состояние покоя превентивно, а не дожидаться, пока наши внутренние, часто неосознанные попытки продолжать действовать подведут нас и заставят резко остановиться.

Вы знаете, что восстанавливаться важно: отдых сейчас в тренде, и wellness-индустрия процветает, предлагая всевозможные услуги – от растяжки с тренером до флоатинга в специализированных спа-салонах, которые обещают восстановить ваши силы. И тем не менее большинству из нас по-прежнему не хватает отдыха. Парадоксально то, как много усилий нам нужно, чтобы сделать паузу, отдохнуть и просто быть, не ради достижений, а ради самих себя.

Придаете ли вы восстановлению такую же важность, как и всем своим остальным занятиям? Даже если так, когда в последний раз вы подходили к отдыху так же ответственно, как к работе?

Восстановление – это важнейший процесс, без которого невозможно стать уравновешенным и жизнерадостным человеком. И пока перспектива чувствовать себя лучше и быть более продуктивным кажется весьма привлекательной, нам нужно отказаться от нескольких установок:

● Мы должны отдыхать только ради продуктивности или прогресса.

● Мы обладаем ценностью, только если делаем что-либо.

● Нам нужно разрешение на отдых.

Для того чтобы сформировать правильное отношение к отдыху, нужно отказаться от привычного образа мышления и идеи постоянной продуктивности. Восстановление необходимо не для того, чтобы достичь чего-то или стать успешнее, а для того, чтобы уравновесить работу и отдых и чувствовать себя лучше. Снижение активности требует отказа от некоторых привычных действий. И того, чтобы вы просто побыли в покое.

Вы получили разрешение – отдыхайте.

ДИСКОМФОРТ ОТ ПОКОЯ

Мы становимся зависимыми от деятельности, и это может иметь неприятные последствия, особенно в долгосрочной перспективе. Неважно, чем вы злоупотребляете – принимаете все приглашения на встречи или мероприятия, постоянно тягаете штангу или вычеркиваете пункты из своего бесконечного списка дел, – инерция действия и стимуляция от нее могут приносить удовольствие. Состояние возбуждения кажется нормальным, но это не так. Неудивительно, что мы приходим в замешательство, когда появляется возможность сбавить темп. Быть в напряжении привычно и даже комфортно, но хорошо ли это для нас?

В занятости только ради занятости нет ничего хорошего, и она лишь подпитывает коллективное убеждение в том, что неправильно делать перерывы и отдыхать. В этом также есть доля навязанного позитивного мышления: «У меня все хорошо! Я могу продолжать дальше!», что еще больше отдаляет нас от того, что мы на самом деле чувствуем, и мешает своевременно реагировать и поддерживать себя. Сперва нужно нормализовать состояние покоя.

Мы привыкли много делать и быть занятыми, но ради чего? Кому это приносит пользу?

ВЫБИРАЙТЕ БАЛАНС

Если что-то из вышесказанного вызывает у вас чувство дискомфорта, значит, вам точно нужно больше отдыхать. Найти баланс между работой и отдыхом, активностью и покоем – в итоге ваша ответственность. Это только ваш выбор! Задумайтесь над своим отношением к отдыху. Например, вы испытываете тревогу от того, что ничего не делаете или ленитесь в свободное время. Или, возможно, вы не задумывались о том, что это пространство можно заполнить отдыхом. Считайте любой дискомфорт, возникающий при мысли об отдыхе, стимулом к поиску другого, более сбалансированного подхода. Большее количество отдыха в вашей жизни положительно скажется на самочувствии и сделает вас более выносливым, а это очень мотивирует.

Снижать свою нагрузку – нормально.

БУДЬТЕ СМЕЛЫМ

Для того чтобы выйти за пределы зоны комфорта или привычных рамок, нужно немало мужества. Мы сталкиваемся с самыми разными жизненными испытаниями, и отдых не исключение. Отказ от своих (и общепринятых) привычных действий может вызывать дискомфорт, быть непривычным и даже пугающим, но это нормально. Не избегайте трудностей. Главное – набраться смелости, расставить приоритеты и начать отдыхать, поступая так же, как вы беретесь за другие дела. Сила – в более сбалансированном подходе.

Отдых – это радикальное изменение.

БУДЬТЕ ВОСПРИИМЧИВЫ К ОТДЫХУ

Сложно начать восстанавливаться, если вы не готовы. Эта книга в ваших руках – показатель того, что вы признаете важность отдыха и уже движетесь к восстановлению. Сопротивление и восстановление могут идти бок о бок, и осознание этого факта – важный сдвиг в мышлении, который уже сам по себе победа. А теперь подумайте: можете ли вы принять тот факт, что сопротивляетесь отдыху?

● Сядьте поудобнее.

● Сделайте глубокий вдох… и глубокий выдох.

● Продолжайте дышать все глубже.

● Мысленно просканируйте свое тело и обратите внимание на любое сопротивление расслаблению – например, напряженную мышцу, навязчивую мысль, чувство беспокойства…

● Визуализируйте свои наблюдения так, как они ощущаются: сжатый кулак, готовый ударить; парализованный страхом ныряльщик, который не может прыгнуть с трамплина… Придумайте образ, который лучше всего иллюстрирует ваши ощущения.

● Теперь измените этот образ в противоположную сторону: понаблюдайте, как раскрывается ваш кулак или как смело вы приступаете к своему восстановлению – по собственному выбору, освободившись от всего, что вас сдерживает.

● Продолжайте фиксировать любое напряжение в теле как можно точнее, визуализировать его и мысленно представлять альтернативу, которая поможет снизить это напряжение.

Слушайте свое тело.

ОБЪЕМ И РЕАКЦИЯ

Подумайте об объеме вашей занятости и об усталости, к которой она приводит.