Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор

class="image">

Вспомните ситуацию, когда вы были истощены, но все-таки выполнили запланированное.

Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя полностью отдохнувшим, восстановившимся.

Вы можете все делать правильно (привет, перфекционисты!): составлять наилучшее расписание, следовать идеальному плану тренировок, есть только правильную пищу. Но если вы не примете естественную потребность вашего ума и тела в отдыхе и не уделите ей достаточно внимания, то упустите нечто важное. Настоящая ценность отдыха в том, что он сглаживает последствия тяжелой работы, приводит в равновесие и дает подзарядку для того, чтобы двигаться дальше.

Если вы не цените отдых и не работаете над правильным отношением к нему, вы рискуете многое упустить.

Как понять, когда нужно остановиться и отдохнуть?

ПРИВЫЧКА ИЛИ ВЫБОР

Каждый день – это осознанный или неосознанный вклад в копилку нашего опыта. Стоит задуматься над тем, является ли отдых или его отсутствие неосознанной привычкой или сознательным выбором. Инерция – мощная сила, и наша ежедневная занятость оставляет очень мало времени для паузы, размышления и состояния покоя. В попытке справиться со всеми задачами легко утратить связь с телом и разумом. Со временем это входит в привычку.

Нам также сложно замедлиться, потому что мы настолько упорно стараемся все успеть, что перестаем понимать, как много в действительности делаем и насколько устали (вспомните свои заметки из главы «Делать или быть»). Напряжение, постоянный фоновый стресс, усталость… мы по умолчанию выбираем такой режим вместо того, чтобы естественным образом переключаться с работы на отдых, полностью выкладываться, а потом полностью расслабляться, как задумано природой.

Полностью выкладывайтесь и полностью расслабляйтесь, не зависайте посередине.

Чтобы остановить инерцию своих действий, вам нужно намеренно нарушить привычный режим с помощью отдыха и восстановления. Это требует практики. Каждый раз, когда вы выбираете необходимый вам отдых, вы развиваете способность приходить в более сбалансированное состояние покоя.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРИВЫЧНОЙ МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ

Обратите внимание на диалог на тему отдыха, который вы мысленно ведете с самим собой. Скорее всего, вы действуете по шаблону: либо замечаете усталость и с готовностью реагируете на нее, либо игнорируете ее, несмотря на возможные последствия.

Эта короткая практика поможет отказаться от привычных действий и четче понять, как вы хотите справиться с усталостью в данный момент.

● Осознайте, что вы начинаете чувствовать усталость, переутомление, сонливость; подумайте, какое слово лучше описывает вашу потребность в отдыхе.

● Обратите внимание на любое сопротивление, которое возникает у вас, когда вы чувствуете усталость или реагируете на нее.

● Сделайте паузу.

● Положите руку на сердце или на любое другое место на теле, сделав движение, которое кажется вам интуитивно правильным или приносит умиротворение.

● Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

● Мягко скажите себе: «Стоп».

● Побудьте в этом состоянии какое-то время, глубоко дышите, думайте о своих ощущениях.

Повторяйте эти действия всякий раз при возникновении усталости, смягчая свою реакцию на потребность в передышке.

ПРИВЫЧКА ИЛИ ВЫБОР

Подумайте о том, чем обусловлен ваш отдых или его отсутствие – привычкой или выбором.

Как вы реагируете на потребность вашего ума и тела в отдыхе?

Избегаете ли вы восстановления или, может быть, сопротивляетесь ему?

В чем может быть причина этого?

Является ли это неосознанной привычкой или осознанным выбором?

Какие чувства у вас вызывает практика более осознанного отношения к отдыху и изменение отношения к усталости?

ЗАМЕЧАЙТЕ

Будьте внимательны, и со временем вы начнете замечать, когда вам пора отдохнуть и восстановиться. Эта тонкая настройка – путь к обновлению, и она крайне важна для защиты вашего психического здоровья, предотвращения травм и обретения баланса.

То, как ваши ум и тело просят об отдыхе, может быть неочевидным, но все-таки заметным. Может быть, для того, чтобы написать письмо, вам потребуется двадцать минут вместо обычных двух или, поднимаясь по лестнице, вы ощутите, что ваши ноги словно налились свинцом. Многие хронические проблемы начинаются с малого – навалившаяся усталость, странное ощущение в лодыжке, напряжение в верхней части спины… если вы не будете замечать эти сигналы, как вы сможете на них среагировать?

Простое наблюдение, по сути, обладает глубоким восстанавливающим эффектом, это возможность встретиться с самим собой в текущем моменте, вернуться в «здесь и сейчас», позволить себе просто быть… В этой книге вы найдете много способов поддержать свою практику восстановления, но не забывайте о том, что пауза (в любое время и где угодно) для того, чтобы обратить внимание на свое состояние и самочувствие, – одна из самых важных и доступных практик самоподдержки.

Перед тем как решить, что делать дальше (речь об этом пойдет в следующей главе), мы должны понять, когда пора перестать делать и начать просто быть. Это понимание приходит в результате ежедневного постоянного наблюдения за своим телом и разумом.

ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ПОРА СДЕЛАТЬ ПАУЗУ

Вот несколько самых распространенных сигналов, с помощью которых ваше тело и ум сообщают, когда пришло время остановиться и отдохнуть:

● Ваше дыхание становится неровным.

● Сознание затуманено, вам нелегко сосредоточиться и контролировать себя.

● Вам сложно управлять эмоциями.

● Вы становитесь менее терпимы по отношению к коллегам, членам семьи и повседневным проблемам.

● Выполнение задач, с которыми вы обычно справляетесь быстро или автоматически, занимает больше времени и вызывает раздражение.

● Вам сложно сохранять широкий взгляд на вещи.

● Тренировки добавляют стресса в повседневную жизнь вместо того, чтобы помогать с ним справляться.

● Вы делаете все без энтузиазма.

● Вам кажется, что вы топчетесь на месте.

● Вам сложно расслабиться, даже когда появляется возможность отдохнуть.

● Вы истощены, но при этом испытываете трудности со сном.

НАБЛЮДЕНИЕ

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и в чем нуждаетесь.

Что вы замечаете в своем уме и теле? Каковы ваши мысли и ощущения?

Знали ли вы об этом до того, как сделали паузу и обратили внимание?

КОРОТКО О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Надеюсь, что сейчас вы лучше понимаете, что такое отдых и восстановление. Вы осознаёте, что это важно, что это активный процесс и что он всегда доступен вам. Вы начинаете распознавать моменты, когда нужно переключиться с работы на отдых, и готовы включить его в свою повседневную жизнь.

● Отдых и восстановление – это практика.

● Восстановление доступно всем – в ваших силах создать точки входа для себя.

● У вас есть время на отдых.

● Деятельность должна сочетаться с покоем – это баланс.

● Позволяя себе отдых, в котором нуждаетесь, вы ничего не теряете.

● Отдых требует готовности его принять.

● Вы выбираете сами: сознательно восстановить силы или стать жертвой привычки недостаточно отдыхать.

● Ваше тело расскажет все, что нужно знать о его потребностях. Будьте внимательны – замечайте.

КОРОТКО О ТОМ, КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ ОТДЫХ

Сделайте паузу и опишите свои ощущения.

Какие изменения (даже незначительные) произошли с того момента, как вы открыли эту книгу?

Как на данном этапе вы воспринимаете отдых и восстановление?

Что больше всего мотивирует и/или вдохновляет вас в настоящем восстановлении?

А сейчас, когда вы ознакомились с основными составляющими правильного отношения к восстановлению, как вы ответите на эти вопросы?

Зачем мне отдыхать и восстанавливаться?

Как я понимаю, что пришло время остановиться и отдохнуть?

Запустите восстановление

Научитесь правильно отдыхать

По мере того как вы продолжаете работать над своим отношением к восстановлению, вы развиваете способность определять, когда пришло время перестать работать и начать отдыхать (см. раздел «