Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и другим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодарность, уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых — детей, родителей, супруги (супруга), друзей.

Поиск прекрасного

Даже в самых тяжелых ситуациях вы можете настроить себя на нечто прекрасное. Представьте свое сознание в виде CD-плейера который вы настраиваете на воспроизведение определенной дорожки компакт-диска, или вспомните картинки-загадки, которые на первый взгляд представляют собой бессмысленный набор однообразных геометрических узоров. Скрытое изображение на таких картинках можно увидеть, лишь по-особому настроив свое зрение.

Поэтому, когда вы в очередной раз окажетесь в неприятном для себя месте или в неприятных обстоятельствах (правда, эти обстоятельства или место не должны нести мощного эмоционального заряда, поскольку в таком случае предлагаемый вашему вниманию метод может оказаться малоэффективным), выполните следующие действия.

Попытайтесь отыскать в этом месте или в этих обстоятельствах что-нибудь красивое.

Вы можете, например, заметить лоскуток зеленой травы или букет цветов на столе, можете услышать смех ребенка или обратить внимание на превосходную мебель. Наконец, вы можете просто обратить внимание на ощущение тепла у себя в животе или в груди.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь выбросить из своего сознания чувство напряжения и дискомфорта и просто наслаждайтесь прекрасным.

Постарайтесь хотя бы на несколько мгновений добиться внутреннего резонанса с чувством прекрасного, как это вам нередко удается при звуках любимой музыки или во время прогулки в лесу.

Переключите свое внимание обратно на обстоятельства, в которых вы оказались в данный момент, и попытайтесь уяснить, не изменилось ли ваше отношение к этой ситуации и этим обстоятельствам.

Не забывайте о том, что вы можете переключать свое внимание подобным образом каждый раз, когда в этом возникает необходимость.

Глава 9

Усилия, дисциплина и освобождение

В этой главе

✓ Как приобрести привычку медитировать, не напрягаясь

✓ Как стать более энергичным — в медитации и в жизни

✓ Три составляющие дисциплины и пять этапов избавления

Как я упоминал в предыдущих главах, медитация чем-то напоминает спорт. Для начала вам надо «освоить технику» — научиться правильно сидеть, скрещивать ноги, расслабляться, концентрироваться на своем дыхании. Затем вы изучаете «правила игры»- узнаете, сколько времени длятся сеансы, где они проводятся, как надо одеваться. И только потом, вникнув во все детали, вы постепенно понимаете, как извлечь максимальную пользу изо всего, что вы узнали.

Предположим, вы собираетесь бежать марафонскую дистанцию и берете уроки бега у опытного тренера. Вы начинаете с джоггинга — бега трусцой, по три-четыре километра каждый день. Затем вам надо научиться настраивать себя морально и физически на длинную дистанцию. Вам предстоит выработать в себе важные качества — дисциплину, силу воли, настойчивость. Этим качествам вас никто не научит, вы сами должны воспитать их в себе.

То же относится к медитации. Вам понадобится дисциплина, чтобы ежедневно принуждать себя к занятиям, даже когда нет настроения или не хочется. Вам придется серьезно поработать над собой, чтобы научиться концентрироваться и постоянно возвращаться к своему дыханию, мантре или иному объекту медитации. И вам не обойтись без навыков избавления — чтобы расслабляться и принимать любые мысли и ощущения, какими бы странными и непривычными они ни были. Применению этих трех качеств к практике медитации и посвящена данная глава.

Дисциплина — умение заставлять себя

У большинства людей слово «дисциплина» вызывает отвращение, потому что в последний раз с этим понятием они сталкивались в детстве (или в армии) и ничего хорошего с ним не связывают. Однако дисциплина, о которой я поведу речь в этой главе, совсем не та, к которой вас приучали в школе или на военной службе.

Говоря о дисциплине, я имею в виду самодисциплину — то замечательное качество, которое заставляет великих спортсменов ежедневно проводить тренировки и раз за разом повторять сложные упражнения, не давая себе никаких поблажек. Именно самодисциплина заставляет великих писателей ежедневно браться за перо (вариант: включать компьютер).

Самое интересное, что вы наверняка обладаете самодисциплиной даже не подозревая об этом. Именно самодисциплина помогает вам сдавать работу в срок, успевать на десятки деловых встреч, выполнять свои обязанности в семье и даже находить время для хобби. Благодаря самодисциплине вы оплачиваете в срок счета, ухаживаете за машиной и заботитесь о детях. Все, что вам осталось, это перераспределить свою самодисциплину так, чтобы ее хватило на занятия медитацией.

Если сформулировать совсем просто, самодисциплина — это способность делать что-то изо дня в день, раз за разом. Однако чтобы лучше разобраться в этом вопросе, я разделю это понятие на три составляющие: ответственность, последовательность, сила воли.

Ответственность — признак зрелости

Заключая брак (или просто переходя на более серьезный этап отношений), вы берете на себя ответственность за все, что будет происходить с вашей семьей. Не будь этого, ваши отношения обречены на разрушение: вы можете, что называется, повернуться и уйти в любой момент, когда ваш партнер чем-то не угодил вам или вам показалось, что вы влюбились. Конечно, браки держатся не только на ответственности, однако пока вы чувствуете, что от вас многое зависит, у ваших отношений есть будущее.

То же относится к медитации. Ответственность — ключ к успеху. Без нее вы легко можете пренебречь занятиями под самыми разными предлогами — болит голова, устал, не хочется, много других дел… К тому же не забудем о различным препятствиях и «дорожных завалах», о которых я расскажу в главе 12.

И что же способно подвигнуть вас взять на себя ответственность за занятия медитацией? У вас есть к этому мотивация (глава 4), вы знаете о пользе, которую приносит медитация (глава 2) у вас есть личные причины — например, вы хотите избавиться or страданий или стресса, достичь внутренней гармонии, посвятить себя благу других людей.

Принятие на себя ответственности обычно предполагает прохождение пяти стадий, хотя вы можете этого не осознавать или пропустить какие-то из них.

✓ Появление стимула. «Больно мне, больно!» Мне нужно средство, которое помогло бы справиться с душевными страданиями.

✓ Декларация о намерениях. Есть такое средство — я буду медитировать по полчаса в день!

✓ Заключение договора с самим собой. С сегодняшнего дня до конца месяца я буду вставать в семь утра и считать вдохи и выдохи