Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

В следующий раз, когда займетесь любимым делом, постарайтесь отдаться ему полностью. Не сдерживайте свою энергию, не пытайтесь сэкономить силы. Полностью отдайтесь делу, растворитесь в нем забудьте обо всем на свете, как это делают дети. Не смотрите на часы, не думайте о том, правильно ли вы выполняете какие-то движения, просто погрузитесь в любимое дело с головой, пока не почувствуете что стали с ним одним целым.

Как же вы узнаете, когда остановиться? Возможно, вы устанете, или ваши внутренние часы подскажут, что время истекло, или почувствуете, что на сегодня сделано достаточно. А теперь прислушайтесь к себе- что вы испытываете? Усталость и опустошенность? Прилив энергии и приятное возбуждение? Припомните этот опыт, когда в следующий раз приметесь медитировать.

Проявляйте настойчивость

Сила воли поможет вам отказаться от чего-то приятного, но вредного. Отдаваясь медитации целиком, вы обнаружите внутри себя бездонные запасы сил и энергии. Настойчивость поможет вам поддерживать сосредоточенность и не отвлекаться. Какие бы мысли и чувства ни возникали у вас во время медитации, отвлекая вас и искушая, вы спокойно и методично продолжите медитировать — следить за дыханием, повторять мантру или поддерживать состояние включенности в текущий момент. Чтобы заниматься медитацией каждый день, требуется последовательность, а чтобы удерживать состояние сосредоточенности, необходима настойчивость. Это качество дается нелегко, однако без него не обойтись!

Усилие без напряжения

Когда я только начинал заниматься медитацией, один из моих наставников Сунрью Судзуки, повторял мне загадочную фразу: «Следуй за волной, управляй волной». Я не понимал эту фразу, пока не занялся серфингом. Тут-то все прояснилось!

Я нахожусь в океане, плыву на своей доске, вокруг меня только вода, ветер и небо. Я остро ощущаю, как я мал и ничтожен по сравнению с этими могущественными стихиями. Было бы самонадеянно утверждать, что я управляю волнами — это они несут меня куда им вздумается!

Я прекрасно знаю, что не в моих силах управлять волнами. Все, что я могу, это держаться на гребне волны, поворачивать в нужные моменты и расположиться на доске так, чтобы в нужный момент оказаться на волне и дать ей увлечь меня к берегу. Я должен полностью сконцентрироваться и мягко перемещать свой вес из стороны в сторону, чтобы полностью слиться с волной.

Медитация напоминает серфинг. Постоянно прилагать усилия и контролировать свой разум так же бессмысленно, как пытаться контролировать волну. Вас просто смоет. А если абстрагироваться от процесса и не прилагать вообще никаких усилий, вы утратите концентрацию, без которой невозможно удержаться на гребне волны, и утонете в посторонних чувствах и фантазиях.

Со временем способность к концентрации будет расти у вас сама собой, и от вас потребуется совсем немного усилий, чтобы ее поддерживать. Тогда вы сможете расслабляться и открываться всему происходящему вокруг. Вы заметите, что не думаете больше о концентрации и принятии, вы просто существуете с ними, не прилагая никаких осознанных усилий. Это и есть вершина медитации.

✓ серьезным, но беспечным: ведь медитация ведет к просветлению и, если вы будете чересчур серьезным, то не заметите света;

✓ настороженным, но расслабленным: надо научиться сочетать эти два качества. Если вы слишком сильно расслабитесь, то рискуете заснуть; если будете излишне бдительны, ваше напряжение сведет на нет всю пользу от медитации;

✓ непосредственным, но сдержанным: вы должны быть полностью включены в происходящее «здесь и сейчас» и открываться всему, что возникает в вашем сознании. однако избегайте излишней импульсивности и не следуйте за каждой фантазией и минутным капризом;

✓ увлеченным, но бесстрашным: будьте сосредоточены и внимательны, и тогда сможете не слушать истории, которые постоянно нашептывает ваше сознание.

Путь к свободе

День за днем, месяц за месяцем, год за годом он упорно копал, мало-помалу продвигаясь к свободе. И вот однажды, устав, он нечаянно прислонился к двери в свою камеру — и она распахнулась! Оказывается, все то время, пока он тратил время и силы на рытье подкопа, дверь на свободу была открыта. Но он так и не узнал бы этого, если бы не трудился так упорно, прокладывая путь к свободе.

Вывод? Если вы будете практиковать медитацию с упорством и настойчивостью, однажды настанет момент, когда вам больше не понадобятся усилия, дверь распахнется сама, и вы просто отдадитесь на волю потока — спокойно, с осознанием происходящего, расслабленно и мирно.

После того, как это случится с вами, вы перестанете видеть в таких моментах нечто экстраординарное, однако они будут оказывать мощный целительный эффект на ваше тело и разум, потому что позволяют вам ощутить собственную цельность и аутентичность, освобождают от всего наносного и лишнего.

Парадокс в том, что дверь открыта всегда, и заглянуть в нее можно в любой момент — через глаза любимого человека, смех ребенка, молчание лесов, — но придется приложить немало усилий и труда, чтобы научиться входить в эту дверь. Но, может быть, вам повезет, и для вас эта дверь откроется без усилий и долгих лет занятий.

Как научиться избавляться и от чего

В некоторых районах Азии существует остроумный метод ловли обезьян. Охотник проделывает