Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Как перестать беспокоиться и начать жить - Дейл Карнеги

Всем известно, что единственный способ научиться плавать – прыгнуть в воду. Вы достаточно долго читаете эту книгу. Самое время отбросить ее и приступить к работе.

Составьте трехминутную речь на знакомую вам тему. Хорошенько отрепетируйте свое выступление. Затем выступите с ней перед группой людей, которым интересна выбранная вами тема, или перед соучениками. Вложите в выступление всю душу.

Резюме

1. Большинство слушателей занятий, проводившихся автором, рассказывали, что хотят избавиться от нервозности, научиться думать на ходу и уверенно и выступать перед любой аудиторией.

2. Овладеть этими навыками вполне возможно. Это не дар, которым судьба наделяет лишь редких избранных. На самом деле это как с гольфом: при желании любой человек может развить свои скрытые способности и стать хорошим игроком.

3. Многие опытные ораторы говорят и думают лучше в присутствии группы людей, чем в разговоре с одним человеком. Аудитория вдохновляет и окрыляет. Усердно изучайте этот курс, следуйте рекомендациям, и однажды это испытаете и вы. Вы с нетерпением будете ждать следующего выступления.

4. Не думайте, будто вы безнадежны. Многие знаменитые ораторы в самом начале страдали от застенчивости и сковывающего страха аудитории. Через это прошли Уильям Брайан, Жан Жорес, Дэвид Ллойд Джордж, Чарльз Парнелл, Джон Брайт, Бенджамин Дизраэли, Ричард Шеридан и многие другие.

5. Возможно, вы всегда будете ощущать неловкость перед выходом, как часто бы вы ни выступали. Вы избавитесь от нее, как только предстанете перед слушателями.

6. Чтобы извлечь из этого курса как можно больше пользы и быстрее получить результаты, соблюдайте четыре правила:

а) для начала поставьте перед собой цель научиться говорить четко и красиво. Оцените все преимущества, которые даст вам это умение. Представьте, как выиграет от него ваша социальная и финансовая жизнь, как возрастет ваше влияние, каким мощным лидером вы станете. Помните: чем сильнее желание, тем быстрее прогресс;

б) готовьтесь перед каждым занятием. Уверенность в себе появится лишь тогда, когда вы будете знать, о чем собираетесь говорить;

в) излучайте уверенность в себе. «Чтобы почувствовать смелость, – советовал профессор психологии Уильям Джеймс, – ведите себя так, будто вы уже переполнены этим чувством, задействуйте силу воли, и приступ страха сменится приливом смелости». Сам Теодор Рузвельт признавался, что благодаря этому методу победил страх перед медведями гризли, норовистыми лошадьми и вооруженными бандитами. Воспользуйтесь этим свойством психики, и вы одолеете страх перед аудиторией;

г) практикуйтесь – это самое важное. Страх – результат неуверенности в себе; она же возникает из-за того, что вы не знаете, на что способны; а к этому, в свою очередь, приводит недостаток опыта. Поэтому наберитесь положительного опыта, и ваши страхи растают.

Упражнения для голоса: правильное дыхание

«Без правильного дыхания, – говорила знаменитая австралийская оперная певица Нелли Мельба, – невозможно выработать красивый голос». Отсюда начнем и мы, ведь это основа голоса, сырье, из которого формируются слова.

Правильное дыхание придает голосу глубокие, богатые оттенки. Он звучит благородно, заполняет все пространство. Такому голосу хочется внимать.

Раз дыхание настолько важно, нужно понять, что оно собой представляет, и в совершенстве овладеть техникой управления этим процессом.

Знаменитые итальянские мастера вокала всегда учили, что дышать нужно диафрагмой. Это какая-то новая, невероятно сложная техника? Ничуть не бывало. Именно так вы дышали, когда были еще маленькими. Да, вы практикуете этот способ по нескольку часов в сутки. Когда вы спите лежа на спине, то дышите свободно, правильно и естественно – в это время как раз и задействована диафрагма. По какой-то удивительной причине в таком положении трудно дышать неправильно.

Следовательно, нужно лишь дышать стоя так же, как и лежа. Вроде бы ничего сложного, да?

Итак, вот первое упражнение: лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на то, что в это время напрягаются мышцы в области живота, а при вдохе плечи не поднимаются.

Происходит следующее: легкие наполняются воздухом и раздуваются, как воздушный шарик. Естественно, им нужно место, но откуда ему взяться? Сверху и по сторонам легкие окружены ребрами, позвоночником и грудиной. Конечно, ребра обладают некоторой подвижностью, но проще всего легким расширяться вниз, в сторону мышцы, диафрагмы. Она разделяет туловище на два отдела: грудной и брюшной. В грудном находятся сердце и легкие, а в брюшном – желудок, печень, кишечник и другие жизненно важные органы. Диафрагма напоминает купол.

Представьте одноразовую бумажную тарелку. Что будет, если положить ее вверх дном на стол и надавить сверху? Тарелка сплющится и расширится во все стороны. Именно это и происходит с диафрагмой, когда при вдохе легкие расширяются и давят на ее выпуклую часть.

Итак, глубоко вдохните, приложите ладони к животу, под грудиной. Чувствуете, как под пальцами диафрагма сплющивается? А теперь переместите руки на бока под ребрами и глубоко вдохните. Почувствуйте, как под нажимом легких ребра раздаются в стороны.

Практикуйте диафрагмальное дыхание каждый день по пять минут, лежа в кровати перед сном, и по пять минут сразу после пробуждения. Вечером эта практика успокоит вас, подготовит ко сну, а утром придаст бодрости и наполнит свежими силами. Делайте это упражнение ежедневно, и оно положительно скажется не только на голосе, но и продлит вам жизнь. Преподаватели вокала и оперные певцы славятся долголетием. Знаменитый испанский бас Мануэль Гарсия дожил до сто одного года. Он считал, что своим долголетием во многом был обязан ежедневной практике глубокого дыхания.

Глава вторая

Уверенность в себе через подготовку

Полагаться на вдохновение момента – вот фраза, сгубившая столько многообещающих карьер. Вернейший путь к вдохновению лежит через подготовку. Множество раз я наблюдал, как смелые, способные люди терпели поражение из-за недостатка трудолюбия. Мастерства в ораторском искусстве можно достичь, лишь в совершенстве овладев предметом.

Дэвид Ллойд Джордж, премьер-министр Великобритании с 1916 по 1922 год

Прежде чем выходить к публике, оратору следует написать письмо другу и сообщить следующее: «Я собираюсь выступить с речью по такому-то предмету и затронуть такие-то моменты». Затем по порядку перечислить их. Если окажется, что писать ему особо не о чем, лучше сразу связаться с организаторами и отказаться от участия, сославшись на смерть любимой бабушки.

Эдвард Эверетт Хейл, американский пастор, историк и писатель

Меня считают гением. Секрет же тут простой: я глубоко изучаю интересующий меня предмет. Размышляю о нем днем и ночью. Тщательно рассматриваю его со всех сторон, погружаюсь в него целиком. Затем начинаю действовать. Результаты