Хуньюаньгун. Цигун смешанного изначального - Денис Викторович Решетников

class="p1">Концентрируйтесь на Дантянь, чтобы практиковать нэйгун (внутреннюю работу), практиковать открытие и закрытие.

Это хорошо для занятий формами тайцзицюань. Концентрируйтесь на Дантянь, чтобы практиковать формы, это хорошо для сочетания формы и внутренней силы. Концентрируйтесь на дантянь, чтобы практиковать мягкость и жесткость, и это будет благотворно для практики толкающих рук.

Это упражнение благотворно влияет на следующие из Тринадцати Позиций: Пэн (Отражение), Лю (Протягивание), Цай (Срывание), Ань (Нажимание Вниз), Цзи (Нажимание Вперед) и Центральное Наматывание.

3.9 Дань туй инь ян (Поднимание и опускание по одной ноге)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Накладываем руки на дантянь и начинаем движение двумя руками одновременно по каналу даймай (опоясывающий канал), переходя на выдохе через точку хуантяо на янские каналы ног (с наружной стороны) и опускаясь по ним вниз, на вдохе поднимаемся вверх, прочищая иньские каналы ног (с внутренней стороны), затем так же на выдохе двумя руками перетекаем на янские каналы другой ноги, а на вдохе поднимаемся по иньским каналам (Фото 81—91).

Фото 81

Фото 82

Фото 83

Фото 84

Фото 85

Фото 86

Фото 87

Фото 88

Фото 89

Фото 90

Фото 91

Упражнение повторяем кратное трем количество раз. Затем три раза выполняем шоугун.

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Это упражнение открывает каналы Цзу (ног) Сань инь и Сань ян. Оно улучшает баланс Инь и Ян.

Благотворно влияет на желудок, селезенку, печень, желчный пузырь и почки.

Уменьшает синдром «старика с тросточкой» (т.е. проблемы с ногами в пожилом возрасте).

Развивает связь между меридианами Жэньмай и Думай.

Развивает силу Центрального Наматывания в Тринадцати Позициях тайцзицюань.

3.10 Шуан туй инь ян (Поднимание и опускание по двум ногам)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Упражнение похоже на предыдущее, только прочистка и наполнение иньских и янских каналов ног выполняется по двум ногам одновременно. Накладываем ладони на дантянь и на выдохе опускаемся ладонями по янским каналам ног, а на вдохе поднимаемся по иньским каналам, возвращаясь к дантянь (Фото 92—98). Упражнение повторяем кратное трем количество раз.

Фото 92

Фото 93

Фото 94

Фото 95

Фото 96

Фото 97

Фото 98

Три раза выполняем шоугун и переходим к следующему упражнению.

Функции упражнения те же, что и в предыдущем упражнении.

3.11 Шоу ци гуй дань (Собрать ци для возвращения в дантянь)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Выполняем поочередно собирающие движения левой и правой рукой, собирая ци в дантянь (Фото 99—102). Упражнение выполняем кратное трем количество раз.

Фото 99

Фото 100

Фото 101

Фото 102

Затем выполняем три раза шоугун и переходим к завершающему упражнению комплекса.

Функции упражнения:

Набирание свежей ци в дантянь.

3.12 Чжуан фу шоу гун (Собирание воздействий с вращением живота)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Накладываем ладони на дантянь так, чтобы центры ладоней (точки лаогун) проецировались друг на друга (Фото 103). У мужчин правая рука на дантянь, лева сверху у женщин наоборот. Мужчины выполняют раскручивание дантянь в левую сторону 36 раз (мысленно увеличивая спираль), а потом – закручивание в обратную сторону 24 раза (мысленно уменьшая спираль). Женщины выполняют вращение в противоположном направлении.

Фото 103

После вращения рекомендуется несколько минут постоять столбом в позе взращивания пилюли и перейти к выполнению цигун-самомассажа (цигун-аньмо).

4. Цигун – аньмо (Цигун-самомассаж)

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

Сначала можно простучать основные аккупунктурные точки дл активизации энергетических каналов – хэ гу (между большим и указательным пальцами руки), нэй гуань (2 пальца от запстья на внутренней стороне предплечья), шоу сань ли (примерно один кулак от локтя по внешней стороне предплечья), хуантяо (в углублении таза ближе к ягодичным мышцам), цзусаньли (в ямке ниже и чуть сбоку от коленного сустава), вэй чжун (в подколенном сгибе), чэн шань (в углублении камбаловидной мышцы). Все точки симметричные, более точное их расположение можно найти в любом акупунктурном атласе. Не забывайте, что вы простукиваете не точки, а зоны, поэтому нет необходимости определять местоположение точки до миллиметра, как это делается в иглоукалывании.

После простукивания точек переходим к самому комплексу цигун-аньмо. Это примерный комплекс, его можно дополнять другими техниками цигун-самомассажа. Во время выполнения упражнений не забывайте, что: 1) необходимо находиться в особом состоянии сознания; 2) выполнять массажные движения можно либо с легким контактом, либо даже вообще не касаясь тела, главное, чтобы во врем цигун-массажа вы направляли энергию из той части тела, которой вы выполняете массаж, на массируемую зону. Итак, перейдем к упражнениям.

1. Растираем ладони до появления тепла, накладываем ладони на лицо и выполняем легкие массажные движения, впитывая всеми порами кожи лица энергию из ладоней (Фото 104—105).

Фото 104

Фото 105

2. Средними пальцами массируем точки иньсян в основании носа (Фото 106).

Фото 106

3. Средними пальцами массируем зону от точки иньсян к точке иньтан (переносица) (Фото 106—107).

Фото 107

4. Большими пальцами круговыми движениями массируем точки тайян (височные углубления) (Фото 108).

Фото 108

5. Кончиками пальцев массируем глазные яблоки, сильно давить не нужно (Фото 109).

Фото 109

6. Растираем уши до покраснения и отдельно массируем мочки ушей. Если где-то на ушной раковине есть болезненная зона, ее необходимо размассировать (Фото 110).

Фото 110

7. Массаж волосистой части головы. Выполняем пальцами «расчёсывающие» движения, энергия из пальцев и ладоней пропитывает голову (Фото 111).

Фото 111

8. Центром одной из ладоней массируем точку байхуй (макушка) (Фото 112).

Фото 112

9. Пальцами круговыми движениями массируем область точки дачжуй (область 7-го выступающего шейного позвонка). Массаж производится вокруг выступа позвонка (Фото 113).

Фото 113

10. Двумя ладонями массируем грудную клетку (Фото 114).

Фото 114

11. Двум руками (лапа тигра) граблеобразно растираем область плавающих рёбер (Фото 115).

Фото 115

12. Двум ладонями растираем живот и дантянь (Фото 116).