Биполярный вопрос. Продвинутый гид по БАР - Маша Пушкина

Проектная работа

«Мне помогает возможность смены занятий и переключения между проектами. Новые интересные проекты дают дозу дофамина, и, бывает, даже вытаскивают меня из депрессии.

Для меня важны свободный график и свобода перемещения, возможность работать лежа на диване, когда нет сил. В депрессии я стараюсь минимизировать нагрузку и делегировать задачи, преодолевая комплекс «никто не сделает как я».

У биполярников есть свои сильные стороны, и работодателям нужно их использовать, вместо того, чтобы пытаться запихнуть круглую затычку в квадратную бочку.

Например, нужно давать возможность работать в оптимальное время и в оптимальном ритме, быть открытыми к идеям и предложениям. Минимизировать энергозатратные и неподходящие задачи. Например, меня можно полностью демотивировать обязанностью заполнять отчеты и заниматься рутиной, а творческие задачи меня, наоборот, вдохновляют», – Анна, маркетолог и контент-менеджер.

Многие биполярники по своему стилю работы – спринтеры, а не стайеры: им проще напрячься и сделать крутой рывок в короткие сроки, чем справляться с регулярной умеренной нагрузкой длительно.

Плюсы:

• Проектная работа подходит для сверхчувствительной дофаминовой системы людей с БР: вы относительно быстро достигаете результата, не успев соскучиться. А, получив его, можете расслабиться и какое-то время отдыхать, прежде чем браться за новый проект.

Минусы:

• У такой стратегии есть и риски, чувствительные для биполярников. Самая частая проблема – перегрузки и срыв режима дня. Люди недооценивают объем задач или переоценивают свои возможности и в итоге вынуждены трудиться почти круглосуточно, в том числе по ночам. А это – прямая дорога к ухудшению.

Лайфхаки:

• Сохраняйте стабильный режим сна и оставляйте время для отдыха даже когда «все горит». Если это становится невозможным, сокращайте любыми способами задачи, а не сон.

Удаленка

Побочным эффектом пандемии коронавируса стала возможность работать удаленно даже по тем специальностям, которые раньше считались исключительно очными. Сейчас никого не удивляют консультации психотерапевтов, педиатров и нутрициологов онлайн, удаленные образовательные курсы и целые учебные программы.

Перевести в удаленный формат можно практически любую работу, которую по старинке выполняли в офисах и кабинетах, если она не требует специального оборудования.

Многие компании сейчас предлагают сотрудникам гибридный формат: часть рабочих дней дома и часть в офисе. Это более комфортный вариант для тех, кому нравится живое общение и ощущение команды.

Плюсы:

• Свобода перемещений по стране и миру.

• Возможность получать зарплату в столице, а жить в маленьком городе, где все дешевле и проще.

• Экономия времени и денег, которые тратились на ежедневные поездки в офис.

Минусы:

• Как и фриланс, дистанционная работа может порушить здоровый режим дня. Немало удаленщиков попадает в ловушку затворничества. Одни просыпаются прямо перед началом рабочего дня, включают компьютер, лежа в постели, и проводят день за днем, почти не выходя из дома. Другие не могут себя заставить проснуться утром и в итоге работают по ночам.

Для людей с БР такой режим противопоказан. Недостаток солнечного света, движения и свежего воздуха способен загнать в депрессию. А ночная работа и лежание в кровати с компьютером чреваты расстройством сна.

Другая частая проблема сотрудников на удаленке – выгорание из-за того, что работа заполняет собой практически все их время. Они постоянно на связи и не отключаются от рабочих чатов до позднего вечера.

Лайфхаки:

• В первой половине дня выходите из дома на небольшую прогулку. Естественное освещение – это лучший способ разбудить мозг, причем гораздо более полезный, чем двойная порция кофе.

• Четко делите рабочее и личное время. Когда рабочие часы закончились, не проверяйте почту и не отвечайте на вопросы коллег.

• Каждый вечер оставляйте время на ваши личные дела.

• Включите в график физическую активность: поход в фитнес-клуб, в парк или просто прогулку с собакой.

• Выделите в квартире отдельное пространство, которое будет ассоциироваться только с работой. Потратьте время на то, чтобы сделать это место комфортным. И покидайте его сразу после окончания рабочего дня.

• Пользуйтесь преимуществами удаленного формата! Ходите в бассейн днем, встречайтесь с друзьями в обеденный перерыв. Ездите на workations (рабочие каникулы) – поездки в интересные места, совмещенные с работой.

Частичная занятость

Если вы пробовали разные режимы и графики, но все равно сорок часов работы в неделю вас слишком изматывают, почему бы не договориться о неполной ставке?

Лучше работать два, три, четыре дня в неделю качественно и стабильно, чем мучиться с пятидневкой и ненавидеть свою работу. С лояльным работодателем можно договориться о разных вариантах: полставки, 75 % или 30 %.

А если вы мама, которая вернулась на прежнее место из отпуска по уходу за ребенком, работодатель не имеет права отказать вам в переводе на неполную ставку.

Рассказывает Таисия, научный сотрудник и преподаватель:

«Для меня важно, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Я веду занятия три раза в неделю, не больше двух-трех пар в день.

Меня спасает то, что остается много свободных дней, и есть возможность не вставать рано утром. Поддерживает и лояльное начальство. Однажды я внезапно попала в больницу, и меня не осуждали, а нашли преподавателя на замену.

За годы опыта я вычислила, что могу работать максимум три часа в день. Я неплохо справляюсь, когда нагрузка невысокая. А как только она возрастает, я начинаю переживать и стрессовать, настроение расшатывается, ухудшается сон. Два раза у меня были приступы из-за стресса на работе».

Три часа вместо восьми?

Парадокс: многие сотрудники, переходя на удаленный формат, начинают работать не меньше, а больше! И проблема не только в бесконечных переписках с коллегами, из-за которых рабочий день расползается на весь день.

Дело в том, что многие считают себя обязанными работать дома по восемь-девять часов подряд – ведь именно столько длился их день в офисе. Подвох в том, что в офисе люди не работают все эти часы.

В 2016 году в Англии тщательно изучили рабочие часы 2000 офисных сотрудников[8]. Оказалось, что в среднем они были заняты решением рабочих задач всего три часа в день! Остальные часы они тратили на общение с коллегами, соцсети, перерывы на кофе и свои личные дела.

Исследование Стэнфордского университета от 2014 года показало, что переработки не ведут к лучшим результатам: после пятидесяти часов нагрузки в неделю продуктивность сотрудников начинает резко падать. Те, кто трудился семьдесят часов в неделю, получили в среднем те же результаты, что и те, кто проработал пятьдесят пять часов.

Опираясь на подобные оценки, многие компании и даже целые страны сделали замечательный вывод[9], что они ничего не потеряют, если