Биполярный вопрос. Продвинутый гид по БАР - Маша Пушкина

Причина такой щедрости – в изменении корпоративной культуры. В XX веке в моде были сверхэффективность и суперпродуктивность. Но в XXI веке обнаружилось, что жесткая эксплуатация сотрудников и самих себя ведет к психическим проблемам и выгоранию, что в итоге плохо сказывается на результатах всей компании. Так что новый тренд, который рано или поздно доберется и до России, – снижение нагрузки и баланс личного и рабочего времени.

Власти Бельгии в 2022 году начали трудовую реформу, которая закрепила за сотрудниками право выбрать четырехдневную рабочую неделю и не отвечать на рабочие вопросы в личное время.

В 2023 году в Великобритании подвели итоги полугодового эксперимента по внедрению 4-дневной недели без сокращения оплаты, в котором участвовали 2900 сотрудников[10]. 92 % компаний-участников остались довольны нововведением и решили сохранить этот режим. Их руководители отметили, что продуктивность работы действительно не пострадала. При этом сотрудники чувствовали себя мотивированнее и благополучнее: они испытывали меньше стресса, тревоги и переутомления.

В европейских странах параллельно проходит эксперимент по сокращению рабочего дня до шести часов. В Германии, Голландии и Швеции значительная часть сотрудников уже работает по этому графику. В Голландии, например, 86 % работающих мам трудятся меньше тридцати пяти часов в неделю.

На сайте движения «Четыре дня в неделю» (4dayweek.io) можно найти массу аргументов за сокращение рабочего времени и примеры компаний, перешедших на новый режим.

Кроме четырех дней в неделю и шестичасового дня, есть и другие варианты: гибкие часы, работа до обеда по пятницам, сокращение рабочего времени на лето и гибкие часы для родителей маленьких детей.

Я, конечно, привела все эти примеры, чтобы убедить вас не проводить большую часть вашего времени за компьютером. Ведь если вы будете работать не восемь часов с переутомлением и прокрастинацией, а три-шесть, но эффективно, результаты будут примерно одинаковыми.

Этот лайфхак я проверила на себе: пока я писала эту книгу, я придерживалась графика три-пять часов работы в день.

Простая работа

«До терапии я нигде не мог удержаться дольше нескольких месяцев. Брался за все подряд: был продавцом, курьером, сотрудником пункта Ozon. Я считал себя никчемным, было стыдно перед близкими. Однажды продержался на работе восемь месяцев и очень собой гордился.

А потом мне поставили диагноз и подобрали препараты. Вот уже три года у меня постоянное место работы мастера в типографии. Обучался всему с нуля в процессе работы. Пока у меня не появлялось желания бросить. И самое важное – я избавился от чувства вины за прошлые провалы, ведь они были из-за болезни, а не из-за моей слабости», – Сергей.

«Я работаю уже пятнадцать лет в одной организации, на одной должности. Платят немного, работа тяжелая. Но в ней есть и много плюсов: я знаю все от и до, коллектив хороший, дело мне подходит по характеру, так что я чувствую себя как рыба в воде и отвлекаюсь от плохих мыслей. Самое главное – за годы я заслужила доверие коллег и чувствую себя полезной», – Нина.

Современная корпоративная культура воспевает постоянный карьерный рост. Со всех сторон слышится: если тебе уже 25/30/40, то ты уже должен зарабатывать столько-то и подняться вверх на столько-то ступенек.

Но эти амбициозные идеи плохо соотносятся с реальностью. Большинство людей остаются на работе одного и того же невысокого уровня всю жизнь и получают довольно небольшую зарплату. Например, в России остаются на одной и той же должности многие годы большинство врачей, учителей, работников сельского хозяйства, чиновников нижнего уровня.

Среди биполярников есть те, кто отлично справляется с руководящими должностями. Есть и те, кто не справляется, но продолжает требовать от себя соответствовать социальным ожиданиям.

В DBT-терапии есть метод «радикальное принятие». Он о том, чтобы перестать бороться с реальностью и принять ситуацию такой, какая она есть.

Если вам, например, комфортно работать на простой работе, а попытки прыгнуть выше головы уже приводили к нервным срывам, можно просто это принять. И больше не тратить время и энергию на попытки стать другим человеком.

Плюсы:

• Ваши базовые потребности закрыты, и ради этого не нужно постоянно быть в стрессе и рисковать здоровьем. Если вы оформлены по трудовому договору с белой зарплатой, вы можете брать отпуска и больничные, не теряя дохода.

Минусы:

• Конечно, главный минус – тот факт, что в нашей стране малоквалифицированный труд оплачивается довольно низко. Хотя некоторым удается найти удачное место или востребованную нишу.

Свое дело

Рассказывает Алена Шибаршина, основательница и директор Центра помощи людям с психическими расстройствами «Как ты»[11]:

«В 2018 году мне поставили диагноз, и я стала изучать информацию о БР и о том, как с ним жить. Так я узнала о группах равной поддержки и в 2019 году начала вести такую группу сама. И у меня, и у участников было очень много вопросов: сколько нужно времени на подбор терапии, как адаптироваться к новой реальности, как менять привычный образ жизни.

Мне пришлось пересмотреть образ жизни полностью. Раньше я руководила отделом продаж в фитнес-клубе, и эта нагрузка плохо сказывалась на моем состоянии. Нужно было бесконечно гнаться за планами продаж и KPI и контролировать работу не самой дружной команды менеджеров.

Со временем мне стали писать другие активисты с просьбой поделиться опытом: как открыть группу поддержки, как ее вести. Я стала консультировать людей, и некоторые из них захотели присоединиться ко мне. Так, вместе с несколькими единомышленниками, я создала сначала сеть групп равной поддержки «Воскресный БАР», а затем – некоммерческую организацию, Центр «Как ты».

Сейчас у нас есть группы равной поддержки для людей с биполярным расстройством, тревожными расстройствами и расстройствами пищевого поведения, группы для родственников пациентов. Мы работаем в нескольких городах России и онлайн.

Организовать работу организации поначалу было непросто. Бросить что-то на полпути – не про меня, я скорее все доделаю и свалюсь с выгоранием.

Такое было не раз, поэтому я начала планировать рабочие дела на год вперед. Например, план работы на 2025 год мы с командой составили в августе 2024-го. Следили за тем, чтобы нагрузка распределялась более-менее равномерно в течение года.

Поначалу было сложно отвечать на заманчивые предложения «Нет» или «Давай обсудим через N времени и запланируем на следующий год». Но довольно быстро я заметила, насколько положительно это сказывается на моем самочувствии и продуктивности.

Делегирование и разделение обязанностей тоже здорово помогает не закапываться в работе. Мне многое интересно, и порой я думаю: «Почему бы самой не координировать тот проект?» Но если поддаваться всем этим порывам,