Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

пробки, обусловливающей наличие у вас некоего стереотипа, мягко направьте свое осознание в самый центр этой пробки и подробно опишите все, что вы там обнаружите. Одного только извлечения воспоминаний, чувств или представлений, скрепляющих этот стереотип, может оказаться достаточно, что энергетическая пробка начала рассасываться. При этом ваше осознание расширяется, а медитация проходит ровнее.

Примечание. Если приходится иметь дело с исключительно болезненными, глубоко засевшими пробками, лучше обратиться за помощью к специалисту. (См. раздел «Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов» ниже в этой главе).

Наполните бытием свой «камень преткновения»

После того как вы в течение какого-то времени позанимаетесь медитацией и у вас появятся проблески внутренне присущей вам целостности и завершенности (того, что в главе 1 я называю бытием), попытайтесь перейти к сокращенному варианту медитации. Отбросьте все мысли и чувства, сопутствующие вашему стереотипу, и постарайтесь просто осознать соответствующую ему физическую и энергетическую пробку. Теперь переключите свое внимание на свою целостность и завершенность, которые ощущаются как спокойная, расслабленная энергия в вашем теле, как глубокое чувство любви в сердце, как внутреннее пространство или как какое-либо иное чувство, присущее только вам. Представьте, как ваша целостность и завершенность, постепенно распространяясь, проникают в вашу энергетическую пробку, наполняя ее чистым бытием. Продолжая выполнять это упражнение, вы заметите, как ваша энергетическая пробка постепенно рассасывается, трансформируясь в бытие. (Описание еще более эффективного варианта этого метода можно найти во врезке «Как заменить отрицательный стереотип на положительную энергию».)

Как предупредить появление стереотипов

Когда вы научитесь находить и с помощью медитации распутывать свои стереотипы и повторяющиеся истории, можно начинать работать с ними уже на этапе их появления в вашей жизни. Например, при медитации вы заметили у себя склонность к «прокручиванию» в своем сознании истории, в которой другие люди постоянно пытаются лишить вас того, что вы по праву заслуживаете, из-за чего у вас возникают обида и возмущение. Если эта история и сопутствующие ей представления (например, «я никогда не получу того, что заслуживаю» или «всем на меня наплевать») проявляются в ваших отношениях с другими людьми или на работе, используйте уже освоенные приемы, чтобы вернуться назад и воспротивиться соблазну действовать согласно сложившемуся стереотипу.

Чем старательнее вы будете выявлять свои стереотипы в процессе медитации, тем быстрее научитесь замечать их уже в момент зарождения — и тем свободнее и независимее будете постепенно становиться. Со временем вы сможете даже изменить свою индивидуальность, избавляясь от навязчивых стереотипов и переходя к всеохватывающему осознанию, при котором эти стереотипы, едва возникнув, тотчас же покидают вас.

Работа с навязчивыми стереотипами: убедительный пример

Вот пример работы с навязчивыми стереотипами, заимствованный из моего собственного опыта. Не так давно я заметил у себя некую напряженность в нижней части живота, причем эта напряженность ощущалась не только во время медитации, но и в промежутках между сеансами. Поскольку напряженность не проходила у меня в течение нескольких дней, я решил исследовать ее глубже. Я мягко направил свое осознание и дыхание именно в эту область своего организма.

Когда я расширил свое осознание, я заметил, что ощущение напряженности присутствует не только в нижней части живота, но и в гортани и челюстях. Я попытался разобраться в своих ощущениях и понял, что боюсь чего-то, хотя не мог понять, чего именно. Кроме того, я заметил, что пытаюсь сопротивляться этому чувству, сжимая челюсти. Другими словами, это чувство не нравилось мне и я хотел от него избавиться.

Не пытаясь изменить это чувство, я в течение какого-то времени медитировал и отслеживал свое дыхание под аккомпанемент этого чувства. Вскоре это чувство несколько ослабело, но не оставило меня полностью. Тогда я мягко запросил дополнительную информацию и понял, что боюсь предстоящей презентации. Несколько детских воспоминаний, когда мне ясно давали понять, что я плохо веду себя, ярко возникали в моем сознании. Вот почему на меня периодически накатывались волны досады и обиды, сопровождаемые жалостью к самому себе!

После этого я направил свое осознание на центр напряженности в животе, и напряженность довольно быстро исчезла. Вместо этого в той же части моего тела появились легкость и благополучие. Чувствуя себя более расслабленным и свободным, я вернулся к обычной медитации. Несколькими днями позже, проводя презентацию, я обнаружил, что чувствую себя даже более расслабленным и уверенным в себе, чем обычно.

Как отказаться от своих стереотипов

Если вы считаете, что ваши стереотипы укоренились так глубоко, что разоблачить их (по крайней мере, на данный момент) не представляется возможным, попробуйте добиться временного облегчения с помощью одного или нескольких описанных ниже методов.

От вас вовсе не требуется уложить беспокоящий вас стереотип на обе лопатки и ждать, пока рефери сосчитает до десяти; иногда бывает достаточно просто отодвинуть его куда-нибудь в сторону или хотя бы немножко сдвинуть его с места, чтобы спокойно провести сеанс медитации.

Заставить его уйти — или разрешить ему остаться

Поверьте, вы действительно можете отбросить навязчивый стереотип и приступить к медитации, однако нужно проявлять осторожность: если вы при этом попытаетесь избавиться от него, он может начать настоящую охоту за вами. Не надо бороться с ним и демонстрировать антипатию, просто принимайте вещи такими, каковы они есть. Подробнее о разных стадиях высвобождения см. в главе 9.) Иногда можно просто остановиться, осознать наличие напряженности в какой-то части тела и постепенно расслаблять тело до тех пор, пока напряженность не исчезнет. (Подробные инструкции о том, как добиться глубокого расслабления, можно найти в главе 6.) Другой вариант: переключите свое осознание на бытие как таковое и оставьте стереотип в покое, не пытаясь изменить его.

Переключение внимания

В Библии сказано: «Всему свое время», и это относится к работе с вашими навязчивыми стереотипами. Если ваше внимание поглощено какими-то заботами, возможно, вам лучше отложить свои стереотипы в сторонку и переключить внимание на то, что является в данный момент важнее всего. К своим трудностям вы вернетесь позже, когда появится время и силы, чтобы с ними справиться.

Переключение энергии

Иногда бывает целесообразным перенаправить энергию, связанную с тем или иным стереотипом, на другую деятельность (например, пробежаться, потанцевать под громкую музыку, помыть посуду). Иными словами, вы можете не разоблачать конкретный стереотип, а,