Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

Как найти специалиста, который поможет вам избавиться от навязчивых стереотипов

Возможно, вы так полны негативными мыслями и чувствами, что не можете сконцентрироваться — даже во время медитации. Голоса (или образы), роящиеся у вас в голове, обрушивают на вас бесконечный поток мыслей, сожалений, оценок и критики. Этот поток так силен и стремителен, что вы не можете додумать до конца ни одной мысли. Возможно, вам удается сосредоточиться на своем дыхании или повторять мантру, но неожиданно в вашем сознании внезапно вспыхивает какая-нибудь особенно впечатляющая история или визуальный образ, и это полностью вышибает вас из колеи.

Мое первое предложение — регулярно занимайтесь медитацией и наблюдайте за происходящими с вами переменами. Как вы чувствуете себя после нескольких недель или месяцев регулярных занятий медитацией? Удалось ли вам добиться успеха? Почувствовали ли вы себя спокойнее и умиротвореннее? Углубилась ли степень вашей концентрации?

Однако если какие-то стереотипы оказываются особенно навязчивыми — в частности, если они мешают вам продуктивно работать или поддерживать хорошие отношения с людьми, — можно обратиться за помощью к психотерапевту. Разумеется, многие испытывают неловкость, когда им приходится обращаться за помощью в решении своих проблем к посторонним людям. Впрочем, эту ситуацию можно рассматривать и с другой точки зрения: с незапамятных времен люди обращались за помощью и советом к врачам, шаманам, священникам и старейшинам всякий раз, когда у них возникали серьезные проблемы.

Суть заключается в том, что психотерапия бывает разной и зависит от специалиста, оказывающего психотерапевтическую помощь. Вот несколько рекомендаций по выбору психотерапевта, который поможет вам освободиться от ограничений, налагаемых вашими навязчивыми стереотипами. Эти рекомендации основаны на моих собственных предпочтениях, на моем более чем двадцатилетием опыте работы в качестве психотерапевта и на моем тридцатипятилетнем опыте медитационной практики (в качестве медитатора и учителя медитации).

Поговорить, конечно, важно, но этого мало

Где найти психотерапевта

Выбирайте человека, а не рекомендации

Даже если психотерапевт предоставит вам кучу рекомендательных писем, а стены его офиса будут увешаны дипломами, постарайтесь разобраться в нем как в личности. Внимательно ли он слушает вас? Слышит ли то, что вы говорите ему? Производит ли он впечатление человека, способного глубоко заглянуть вам в душу и разобраться в ваших проблемах?

Почувствуете ли вы себя скованно в его присутствии. Доверяете ли вы ему настолько, чтобы раскрыть ему свою душу, позволить прикоснуться к вашим больным местам и решить ваши самые сложные проблемы? Вам ведь придется полностью довериться этому человеку.

Имеет ли для вас значение религия

Если у вас есть религиозные убеждения — или вы склоняетесь к определенной религии, — вам лучше выбрать психотерапевта с аналогичной духовной ориентацией. Если выбор невелик, постарайтесь, по крайней мере, найти психотерапевта, который уважает духовный выбор своих пациентов и не пытается развенчать его. С таким человеком вы сможете открыто говорить о медитации и межличностных ощущениях, а он сможет сочетать вашу медитацию с психотерапией, что позволит эффективнее решить ваши проблемы.

Обратитесь к своему «внутреннему ребенку»

Если вы взволнованы или расстроены чем-либо, обратитесь к своему «внутреннему ребенку», т. е. той вашей части, которая способна чувствовать очень тонко и глубоко. Ниже описан вариант медитации, который поможет вам успокоить и воспитать своего «внутреннего ребенка».

1. Обратите внимание на свои чувства и то место, где они ощущаются.

2. Уделите какое-то время отслеживанию своего дыхания и постепенному погружению в испытываемые вами чувства (с одновременным расслаблением).

3. Представьте, что эти чувства испытывает маленький мальчик или девочка внутри вас.

Этот ребенок — молодая, недостаточно развитая часть самого вас. В вашем сознании может существовать какой-либо образ, какое-то интуитивное чувство или внутреннее знание,

4. Задайте себе следующие вопросы: «Сколько лет этому ребенку? Как его зовут? Какого внимания этот ребенок требует от меня в данный момент?»

Возможно, этот ребенок хочет, чтобы его успокоили, убаюкали. Может быть, он просто хочет поиграть.

5. Представьте, что вы даете своему «внутреннему ребенку» то, что он хочет получить.

6. Продолжайте общаться с этим ребенком, сколько пожелаете, произнося соответствующие слова, выслушивая его или поглаживая его по головке.

7. Когда этот процесс общения закончится, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя.

Возможно, вы еще сильнее расслабились или стали увереннее в себе. Во всяком случае, вы уже не так расстроены и боитесь гораздо меньше.

8. Обнимите своего «внутреннего ребенка» (если он не против), скажите ему, что любите его, и пообещайте время от времени навещать его. Разумеется, вы должны сдержать свое обещание!

Глава 12

Разбор завалов и устранение побочных эффектов

В этой главе…

✓ Препятствия на пути к медитации — зерна для вашей мельницы

✓ Как преодолеть измененные состояния и избавиться от необычных ощущений, не отвлекаясь от медитации

✓ Семь энергетических центров — и чему они могут научить вас

Путешествие в мир медитации изобилует великолепными, захватывающими видами и вдохновляющими достопримечательностями. Однако на пути может встретиться немало препятствий, объездных дорог и поломок, мешающих вашему движению к цели. Как я уже говорил, моя книга должна сыграть роль подробного путеводителя, а данная глава может исполнить роль руководства по устранению неполадок и препятствий.

Если вы принадлежите к числу счастливчиков, для которых не существует препятствий,