Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

требует от вас постоянного и осознанного присутствия в настоящем времени, без чрезмерной озабоченности вашим положением дел. Лучше всего вам расслабить свое осознание и просто позволить себе делать то, что вы делаете.

Самооценка

Самооценка, подобно страху, присуща каждому человеку, — по крайней мере, человеку западной культуры. Возможно, вы сосредоточили свою самооценку на занятиях медитацией (я медитирую неправильно, я не умею концентрировать внимание) или на своем бытии в целом (я неадекватен, меня нельзя полюбить, я поступаю плохо). Оценивающее сознание может даже маскироваться под объективного наблюдателя или духовного наставника, который постоянно сравнивает ваши успехи с неким идеалом. «Будда был совершенно спокоен и невозмутим, а ты нет — нашептывает такой объективный наблюдатель или духовный наставник. Или: «Если бы ты был хорошим христианином (магометанином, иудеем), у тебя не возникали бы чувства гнева или страха». К сожалению, как любил повторять один из моих учителей, сравнение убивает. Тем самым он хотел сказать, что сравнение мешает уникальной жизненной силы и самовыражению, которые принадлежат лишь одному вам и не подлежат сравнению ни с чем.

Называя по имени или фиксируя свою самооценку, вы дистанцируетесь от них, вместо того чтобы принимать их за истину, как склонны делать многие из нас. Как звучит голос вашей самооценки? Какие истории он нашептывает вам, пытаясь выдать их за истину в последней инстанции? Не напоминает ли он вам голос какого-то конкретного человека (например, кого-то из ваших родителей или начальника)? Не пытаетесь ли вы избавиться от какого-то своего опыта, поскольку по каким-то причинам он кажется вам нежелательным? Обратите внимание, как эти самооценки ощущаются в вашем теле. Когда вы принимаетесь оценивать себя, в каких-то частях вашего тела может возникать напряженность, сокращаются мышцы и т. п.

Подвергнув анализу свою самооценку, начните приглашать ее, как своего старого друга, не только в занятия медитацией, но и в свою повседневную жизнь (впрочем, не покупаясь на ее истории).

Привязанности и желания

Если страх и самооценка представляют собой попытку избежать определенных ощущений (или сопротивляться им), то привязанности заставляют нас цепляться мертвой хваткой за то, что у нас есть, в то время как желания заставляют нас искать что-то лучшее. Ваша привязанность к чему-либо (к своей карьере, к своим отношениям с другими людьми или к каким-то материальным объектам) мешает вам расстаться с предметом вашего обладания, если обстоятельства изменяются. «Разве в том есть что-то противоестественное?»- спросите вы. Конечно, нет, но привязанность может послужить причиной боли, поскольку жизнь зачастую проходит по сценарию, не отвечающему нашим ожиданиям. Что же касается желаний, то неудовлетворенность из-за отсутствия у нас того, чем мы хотели бы обладать, и наличием у нас того, к чему мы безразличны, проявляется в виде болезненного течения, проходящего под поверхностью нашего осознания.

Я вовсе не собираюсь рекомендовать вам отказ, от каких бы то ни было привязанностей и желаний — в конце концов, это удавалось лишь Будде! Кроме того, я не ставлю знак равенства между желанием и наслаждением: по сути, ощущение желания бывает чрезвычайно неприятным — подобно мучительному зуду; истинное наслаждение, в отличие от желания, удовлетворяет какую-то глубинную человеческую потребность. Я лишь рекомендую вам уяснить, как создать вокруг своих желаний и привязанностей некое пространство, чтобы непредсказуемые повороты судьбы не повергали вас в смятение. (Подробнее о привязанности см. в главе 5.)

В ходе ваших занятий медитацией привязанности и желания могут проявляться в разных формах. Возможно, вы стремитесь испытать моменты относительного спокойствия и расстраиваетесь, когда, несмотря ни на какие усилия с вашей стороны, ваш мозг продолжает оставаться в возбужденном или озабоченном состоянии. Возможно, вам особенно дороги какие-то из ваших мыслей, например, мечты о финансовом успехе или картины прошлогоднего отпуска, — и вы не желаете расставаться с ними и сосредоточиваться на своем дыхании или повторении мантры. Возможно, вы страстно желаете осуществления какой-то мечты.

Как и в случае все остальных «завалов», которые могут встретиться на вашем пути, тщательно исследуйте свои привязанности и желания, сначала мягко называя их, но имени, когда они возникают в вашем сознании, а затем, фиксируя мысли и ощущения, которые сопутствуют им.

Гордость

Вот классический сценарий занятий медитацией. На протяжении нескольких недель вы регулярно занимаетесь медитацией, и в один прекрасный день ваше сознание успокаивается подобно поверхности тихого лесного озера. Не исключаю, что вам в голову сразу же приходит приблизительно следующее: «Черт возьми, я избавился от любых мыслей: в течение как минимум пяти минут мое сознание занимается лишь подсчетом вдохов и выдохов; при этом никакие посторонние мысли не появляются у меня в голове. Вот здорово! Значит, я полностью освоил медитацию и скоро стану настоящим экспертом. Возможно, у меня даже наступит просветление…» Не торопитесь радоваться: вас только что укусил комарик гордости и теперь вы не можете нарадоваться своим достижениям, которые возвышают вас в собственных глазах. Но это еще полбеды. Хуже то, что эта гордость может выбить вас из колеи и помешать продуктивным занятиям медитацией. Из гордости вы можете хвастаться перед близкими и друзьями своим умением медитировать и т. п. Наконец, вы можете почувствовать свое превосходство над прочими.

Как я говорил в разделе «Привязанности и желания. нужно исследовать мысли и чувства, сопутствующие вашей гордости. Под этими мыслями и чувствами может обнаружиться давно укоренившийся страх, ненадежность или желание, чтобы вас ценили и любили. Помните, что у медитации нет ничего общего с какими-либо достижениями, зато у нее очень много общего с максимальной включенностью в текущую ситуацию, а также с осознанием и восприятием всего возникающею на вашем пути. Как только вы возгордитесь своими достижениями в медитации, можете считать, что зашли в тупик. Чтобы выбраться из него, мягко вернитесь к отслеживанию своего дыхания.

Попытка спрятаться от реальных проблем

Если вы пытаетесь избежать решения каких-то проблем, которые возникают в вашей жизни, то, конечно, можете обратиться к медитации. Однако если вы медитируете, чтобы спрятаться от проблем, то вам лучше потратить это время на то, чтобы взять себя в руки и предприняв решительные шаги направленные именно на решение проблем. Несколько лет тому назад в журнале New Yorker была помещена карикатура на эту тему: буддийский монах мирно сидит на своей кушетке, занимаясь медитацией, а позади него скопилась целая гора мусора.

Медитация поможет вам успокоить разум, открыть душу и избавиться от страхов и прочих отрицательных эмоций, которые мешают вам нормально жить, но, в