Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

меня окружает».

✓ Седьмая чакра «макушечная». Находится на самом верху головы: связана с понятиями свободы и духовной трансцендентности. Когда эта чакра закрыта (как у большинства людей), вы ощущаете себя отрезанным от сакрального или духовного измерения жизни. Открытие этой чакры может сопровождаться чувством небольшого давления или боли, происходящим из-за высвобождения энергии через макушку и приливом того что большинство людей описывают как божья благодать, умиротворенность, блаженство, счастье или озарение. Вы можете также почувствовать, как ваше «я» растворяется и сливается с самим бытием. Открытие этой чакры — замечательное событие, именно оно считается высшей целью в некоторых духовных традициях. Позитивное выражение: «Я существую».

Проверьте свои чакры

Предлагаю вам совершить короткое путешествие по вашим чакрам, чтобы составить хотя бы самое общее представление о них. Сядьте поудобнее расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

✓ Первая чакра. Переключите внимание на свою промежность между анальным отверстием и гениталиями, т. е. на области, которая находится глубоко под вашим пупком, у самого основания брюшной полости.) Сосредоточившись в этом месте, представьте, что ваше дыхание мягко поглаживает эту область. Как вы сейчас ощущаете эту область своего тела? Замечаете ли напряженность, вибрацию или возбуждение? Не возникает ли у вас чувство, что этот энергетический центр открылся и вбирает в себя энергию или, наоборот, он закрыт и пребывает в зажатом состоянии? Не торопите события и не пытайтесь гадать — просто полностью отдайтесь своим ощущениям.

✓ Вторая чакра. Переключите внимание на точку, которая находится у вас в животе примерно на 5 см ниже пупка и на глубине 3–5 см. Вдыхайте в эту область, как указывалось в предыдущем пункте, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

✓ Третья чакра. Переключите внимание на солнечное сплетение, т. е. ту область в верхней части вашего живота, которая находится непосредственно под грудной клеткой. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

✓ Четвертая чакра. Переключите внимание на центр своей грудной клетки — вернее, внутрь ее, вблизи своего сердца. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

✓ Пятая чакра. Переключите внимание на центр своей глотки, вблизи кадыка. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

- Шестая чакра. Переключите внимание на свой «третий глаз», т. е. точку на лбу между бровями и несколько выше переносицы. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

✓ Седьмая чакра. Переключите внимание на свою макушку. Дышите и осознавайте свои ощущения, как описано в предыдущих пунктах.

По мере того как вы будете последовательно выяснять местоположение каждой из своих чакр и сосредоточивать на них свое осознание, выполните следующее упражнение. (Или просто сосредоточьтесь на одной-двух чакрах, которые, как вам кажется, требуют особого внимания, поскольку зажаты, вызывают неприятные ощущения или переполнены энергией.)

Вот это упражнение.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляясь с каждым выдохом.

2. Мягко переключив дыхание на выбранную чакру, отбросьте в сторону все мысли и дождитесь, пока в вашем сознании возникнет какой-либо образ (или образы).

Этот образ может принять форму какого-то воспоминания, визуального объекта, геометрической фигуры или просто какого-то цвета. Воспринимайте все, что возникнет в вашем сознании, и сохраняйте этот образ (или образы) в течение нескольких мгновений.

3. Спросите у себя: «Если бы чакра могла говорить, что она сказала бы мне?»

Позвольте ей полностью высказаться и внимательно выслушайте все, что она скажет.

4. Наконец, возможно, вы захотите задать спросить: «Если бы эта чакра была животным, какое это было бы животное?»

Пусть образ или ощущение этого животного возникнет в вашем воображении и развернется в вашем осознании.

Если вы не получите ответы эти вопросы, не волнуйтесь. У многих один из каналов (например, зрительный) сильнее других. Регулярно выполняя описанное выше упражнение, вы со временем обязательно настроитесь на свои чакры и услышите, что они хотели сообщить вам. Всякий раз, выполняя это упражнение, вы будете получать разную информацию, и она будет зависеть от состояния ваших энергетических центров.

Как подготовиться ко сну

Большинство из нас укладываются вечером в постель, переполненные заботами, тревогами и волнениями, накопившимися в нас на протяжении дня. Поэтому я рекомендую вам готовиться ко сну с помощью одного из описанных ниже упражнений.

✓ Раздеваясь, перед тем как лечь в постель, представьте, что вы снимаете с себя, одну за другой, все свои заботы и обязанности. Вообразите, что, сбрасывая с себя каждую очередную заботу, вы чувствуете себя все более легким, более расслабленным — и так до тех пор, пока ваше сознание полностью не очистится и не наполнится приятным, мягким светом. Вообразите, что этот свет опускается на ваше сердце; отходя ко сну, медленно перемещайте свое осознание в центр своего сердца.

✓ Прежде чем отправляться спать, вспомните весь свой день — до мельчайших подробностей. Уделите какое-то время тому, чтобы оценить по достоинству свои свершения и положительные ощущения. Добравшись до самого неприятного воспоминания, проанализируйте урок, который вы извлекли из этой ситуации, Отходя ко сну, почувствуйте в своем сердце благодарность ко всем людям, которые, так или иначе, сыграли в этот день положительную роль в вашей жизни.

✓ Лягте на спину и ощутите контакт своего тела с постелью. Начав со ступней и продвигаясь медленно вверх по голеням, бедрам, корпусу, рукам, шее и голове, постепенно расслабляйте свое тело снизу до самого верха. Завершая это упражнение и отходя ко сну, ощутите свое тело как большую светящуюся сферу.

Глава 13

Разработка индивидуальной системы занятий медитацией

В этой главе…

✓ Методы, отвечающие вашей мотивации

✓ Медитация для разума, души и тела

✓ Преимущества регулярных занятий медитацией

✓ Только система принесет вам пользу

✓ Медитирование в группе, на семинарах и в особых местах

Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действительно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации. которые доступны практически каждому.

Понятно, что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятий медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о том, как найти единомышленников, с которыми вы могли бы заниматься