Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

иные методы, но не «распыляйтесь». Если вы заболеете, добавьте какую-либо из исцеляющих медитаций. Если хотите еще больше открыть свою душу, добавьте медитацию на основе благожелательного и добросердечного отношения к окружающим. Но ни в коем случае не заменяйте новой медитацией свой базовый метод.

✓ В подходящие моменты углубляйте свои занятия медитацией. Если вы ощущаете настоятельную потребность увеличить продолжительность своей медитации, сделайте это. Чем продолжительнее будут ваши занятия, тем глубже медитация. Прислушивайтесь к интуиции, которая подскажет вам, когда в этом возникнет необходимость. Однако в любом случае лучше дождаться момента, когда вы действительно захотите этого, а не принуждать себя. (Рекомендации относительно медитирования в местах, специально предназначенных для этой цели, приведены в разделе «Медитирование в компании с единомышленниками».)

✓ Обращайтесь за помощью, если она вам понадобится. Не стоит в одиночку отправляться вглубь незнакомой территории. Если в своих занятиях медитацией вы столкнетесь с проблемами или ощущениями, которые смутят или испугают вас (или если захотите убедиться что все делаете правильно) значит вам нужен учитель. (О проблемах и ловушках, подстерегающих каждого, кто занимается медитацией, рассказывается в главе 12. О выборе учителя медитации читайте в главе 14.)

Учитывайте «циклы медитации»

Вообще говоря, мне не нравится рассуждать об успехах в овладении искусством медитации. Я бы скорее посоветовал вам всегда быть там, куда вы направляетесь, т. е. «здесь и сейчас». В любом случае, медитируя, вы словно бы срываете со своих глаз повязку, которая мешает вам видеть происходящее вокруг вас.

Особенно важно понимать, что занятия медитацией не предполагают линейного развития и совершенствования медитатора. Каждый очередной день вашей жизни — это новый день, каждый очередной сеанс медитации отличается от предыдущего. В какой-то день ваше сознание может казаться вам исключительно ясным и спокойным, подобно лесному озеру, что может подвести вас к выводу о том, что вы уже вполне овладели искусством медитации. Однако уже на следующий день без каких-либо видимых причин ваше сознание может вести себя подобно бушующему океану. Вот вам и линейное совершенствование!

Вместо графика линейной зависимости я предпочитают использовать образ спирали, каждый очередной виток которой чуть выше предыдущего. У вас могут случаться периоды, когда непростые жизненные обстоятельства (ситуация на работе, утраты, размолвки с близкими людьми) вызывают у вас сильные отрицательные эмоции и порывы, мешающие плодотворным занятиям медитацией. Бывают в вашей жизни и более спокойные периоды, когда ваша концентрация усиливается, а сознание успокаивается. Если, несмотря ни на какие перемены жизненных обстоятельств вы будете терпеливо и настойчиво продолжать свои занятия медитацией, не впадая в уныние или чрезмерное возбуждение, то увидите, что вы постепенно расширяете свой опыт, все больше включая в него свое истинное «я», т. е. свои успехи и поражения достоинства и недостатки, темные и светлые пятна своей жизни.

В процессе такого расширения своего опыта вы становитесь все более жизнерадостным и умиротворенным. Необходимо лишь помнить, что этот процесс развивается отнюдь не по линейному закону, как вы могли бы ожидать.

Медитация в компании с единомышленниками

Все великие медитационные традиции согласны в том, что медитирование в компании с единомышленниками обладает огромными преимуществами, подкрепляя ваши индивидуальные занятия и ускоряя ваше персональное и духовное «развертывание». Буддисты рассматривают сообщество людей, занимающихся медитацией, как один из трех драгоценных камней медитации — наряду с учителем и самой истиной. Иудеи полагают, что Бог прислушивается, когда десять истинно верующих людей объединяются в молитве. Между прочим, исследователи, такие как Дин Орниш, пришли к выводу, что чувство единения или принадлежности к некой общности людей не только улучшает качество жизни, но и продлевает долголетие. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые ответили положительно на вопросы «Черпаете ли вы силу из своей религиозной веры?» и «Являетесь ли вы членом какой-либо организации, которая регулярно проводит встречи?», выживали после операций на сердце в семь раз чаще, чем те, кто отвечал на указанные вопросы отрицательно. В ходе другого исследования женщин, проходящих один и тот же курс лечения рака груди, разделили на две группы, причем члены первой группы проводили каждую неделю встречи с целью взаимной поддержки, а члены второй группы таких встреч не проводили. Спустя пять лет оказалось, что женщины, которые участвовали во встречах, прожили в среднем в два раза дольше, чем те, которые не встречались между собой.

Если же рассматривать этот вопрос с практической точки зрения, то, занимаясь медитацией в группах, вы можете просто получать поддержку со стороны остальных членов своей группы и продолжать настойчиво заниматься делом, которое иногда может вам наскучить. Кроме того, вы можете обсуждать свои ощущения с другими и извлекать полезную для себя информацию, основываясь на сведениях, полученных от других членов группы, — возможно, им уже удалось разрешить проблемы, с которыми вы только что столкнулись, или они уже исследовали территорию, для вас пока что неизведанную.

Возможно, вас интересует, как найти людей, с которыми вы могли бы проводить совместные занятия медитацией. В таком случае у вас есть несколько возможностей. Вы можете либо найти группу, которая уже проводит совместные занятия медитацией, либо сформировать такую группу, либо, наконец, посещать какой-нибудь воскресный семинар или курсы медитации.

Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией, или создайте такую группу сами

В наше время найти группы людей, занимающихся медитацией, гораздо проще, чем в прежние времена. Проблема, однако, заключается в том, что методы медитации, практикуемые в этих группах, могут, по тем или иным причинам, не подходить вам; возможно также, что вы уже научились медитировать и вам недостает только компании единомышленников.

За получением информации об уже существующих группах медитаторов обратитесь к друзьям. Кроме того, можно ознакомиться с информацией, представленной на местных досках объявлений или в местных газетах (в разделе рекламных объявлений); среди таких объявлений нередко встречаются сведения о том, что та или иная группа медитаторов приглашает всех желающих принять участие в коллективных сеансах медитации. Вы можете также взять на себя инициативу по формированию такой группы! Участники группы медитаторов вовсе не обязаны использовать один и тот же метод медитации или придерживаться одних и тех же духовных или религиозных убеждений — они просто должны быть готовы сидеть все вместе спокойно в одной комнате, занимаясь тем, чем считают нужным. Вы можете начать,