Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

у вас есть и разум, и душа, и тело и, если вы хотите стать полноценной, гармоничной и всесторонне развитой личностью, в своих медитациях вы должны вырабатывать и культивировать все три аспекта бытия. Итак, выявите свои наклонности и держитесь их. Вы должны делать то, что вам самому кажется правильным, а то, что вам кажется правильным, соответствует вашему типу личности. Но вам следует также заполнить свои «пробелы», включив в свою систему занятий методы, расширяющие ваши способности по тем направлениям, которые у вас недостаточно проработаны. Например, практикуйте методы углубленного понимания и проникновения в суть вещей, предваряя их духовными песнопениями или поклонами (выполняйте эти упражнения с добротой и сопереживанием в своей душе). Сосредоточившись на сопереживании или работая со своими «проблемными» эмоциями, расслабляйте свое тело или полностью осознавайте свой чувственный опыт. В конечном счете, любой из базовых вариантов медитации поможет вам развить разные стороны вашего «я» — душу, разум и тело, — но при этом вы не должны забывать о своей склонности отдавать предпочтение какой-то определенной стороне или даже полностью игнорировать какую-то из сторон вашего «я».

Рано или поздно жизнь выявит вашу ахиллесову пяту и заставит вас выработать в себе определенные качества. Обязательно обратите внимание на это. Если, например, вы постоянно окружаете себя чрезмерно эмоциональными людьми или опираетесь на «рацио» своего партнера, то, возможно, таким образом вы компенсируете недостающие вам качества, которые вам крайне необходимо развить в себе.

Экспериментируйте, слушайте свою интуицию и делайте выбор

Сказать, как способ медитации повлияет на вас, можно только после того, как вы регулярно позанимаетесь такой медитацией в течение определенного времени. Просто прочитав о том или ином методе в книге или прослушав аудиокурс, вы вряд ли поймете, как он повлияет на вас. Проведя один-два сеанса медитации по тому или иному методу, вы сможете примерно оценить его и понять, стоит ли практиковать этот метод в дальнейшем. Однако вы не сможете по-настоящему уяснить влияние этого метода на ваш разум, душу и тело.

Как плохо быть дилетантом

Любой человек способен накопить огромный объем информации и поражать своими знаниями членов семьи или знакомых, не затрудняя себя практическим использованием этих знаний. (Например, можно знать все о футболистах любимой команды, но при этом быть не в состоянии пробежаться за мячом.) То же относится и к медитации. Буддисты говорят: «Нарисованный хлеб не утолит голод». Сколько бы вы ни прочитали книг о медитации, это не поможет вам снять стресс и избавиться от тревожности. (Все это закончится тем, что вы станете, по остроумному выражению одного буддийского учителя, «духовным материалистом».) Иными словами, вы должны закатать рукава и применить на практике знания, почерпнутые из книг.

Точно так же, вы не добьетесь реальных успехов, постоянно бросаясь от одного метода медитации к другому. («Итак, сегодня у нас вторник; самое время продемонстрировать максимальную включенность в текущую ситуацию».) Нужно выбрать один метод (или два) и регулярно пользоваться им. (Запомните: ваша задача заключается не в том, чтобы получить поверхностные знания о разных методах медитации, а в том, чтобы основательно овладеть искусством медитации по одному-двум методам.)

Если вас охватит нетерпение или скука (или встретится какое-либо другое препятствие из числа описанных в главе 12), не торопитесь обвинять себя в допущенной ошибке. Наоборот, используйте свое сопротивление и прочие «проблемные» эмоции и состояния сознания как зерно для мельницы своей медитации. (Инструкции о том, как это делать, приведены в главах 11 и 12.)

Поэтому начните со знакомства со всеми доступными вам методами медитации. Выберите из них наиболее привлекательные для вас. Обратите внимание на свои ощущения во время пробных сеансов медитации. Доверьтесь своей интуиции — она подскажет, что вам подходит, а что нет. Регулярно позанимайтесь медитацией по выбранному вами методу в течение нескольких месяцев или даже лет. (Подробнее о самодисциплине, прилагаемых усилиях и целеустремленности см. в главе 9.) Я хотел бы подчеркнуть слова «регулярно занимайтесь». Это означает, что вы должны повторять один и тот же вариант медитации снова и снова. Лишь в этом случае можно рассчитывать на то, что выбранный вами метод медитации принесет пользу. Возможно, мой совет противоречит вашему желанию побыстрее достичь результата, однако в медитации нельзя рассчитывать на методы «ускоренной подготовки» и схемы «достижения состояния просветления за одну неделю».

Выработайте систему регулярных занятий медитацией

Теперь, когда вы знаете, как выработать, собственную систему регулярных занятий медитацией, пора приступить к выработке такой системы. Не забывайте, что система не должна быть слишком сложной, — задача медитации не в том, чтобы усложнить себе жизнь, а в том, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Ниже описаны основные стадии выработки регулярной практики, отвечающей вашим потребностям.

✓ Выберите базовый метод медитации. Даже если вы не сделаете больше ничего, можете считать, что удалось создать жизнеспособную практику медитации, которая принесет вам немалую пользу. В качестве базового метода я рекомендую медитацию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию, поскольку этот метод позволяет приобрести навыки, которые затем сможете привнести в каждый вид деятельности и в каждое мгновение своей жизни. Впрочем, некоторые люди предпочитают использовать в качестве базового метода медитацию с помощью мантр или концентрацию на каком-либо визуальном объекте.

✓ Упростите занятия медитацией. Как я уже говорил, базовый метод медитации вы можете дополнить одним или двумя методами, которые позволяют развивать определенные качества сознания, тела или души. Но если у вас мало времени на медитацию, придерживайтесь одного базового метода.

✓ Установите продолжительность и частоту медитации. В зависимости от того, что заставило вас обратиться к медитации, вы будете уделять занятиям медитацией больше или меньше времени, медитировать чаще или реже. Ваш интерес к медитации может также возрасти или ослабнуть. От медитации вас могут отвлечь обстоятельства вашей личной жизни или карьеры. Однако у вас может усилиться стремление к внутреннему совершенствованию. О том, как планировать занятий, речь идет в главе 8.

✓ Занимайтесь медитацией регулярно. Заметьте, я не сказал «часто». Чем бы еще вы

ни занимались (и что бы ни происходило в вашей жизни), никогда не изменяйте своему базовому методу медитации, как не изменяете любимому человеку или своим детям.

✓ Добавляйте при необходимости те или