Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

17:00–17:30 Медитирование сидя

17.30 — 17.45 Посвящение (своего «ухода в медитацию» пользе других людей)

17:45 — 19:00 Ужин (медитирование во время еды)

Вечерние упражнения (по желанию медитатора)

19.00 — 19.30 Медитирование сидя

19.30 — 19.45 Медитирование во время ходьбы

19.45 — 20.15 Медитирование сидя (или вдохновляющее чтение или прослушивание)

20.15 — 20.30 Медитирование во время ходьбы

20.30 — 21.00 Медитирование сидя

21.00–21.15 Посвящение

Как знать? Возможно, после этого вы уже никогда не будете смотреть на вещи по старому.

Смотрите на мир радостно

Большую часть времени мы наблюдаем окружающий мир через фильтр своих желаний, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на наш разум тень наших минутных настроений. Ниже описано упражнение, позволяющее нам избавиться от фильтров и посмотреть на окружающий вас мир взглядом, полным радости.

1. Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все больше расслабляя свое тело с каждым очередным выдохом.

2. Отключившись от своих мыслей, забот и тревог, сосредоточьтесь на своих текущих ощущениях и попытайтесь найти то место внутри себя, где вы ощущаете счастье или радость.

Несмотря на то, что в целом вы можете испытывать в данный момент печаль, гнев, усталость или тревогу, вы все же можете найти внутри себя хотя бы одну точку, в которой вы испытываете счастье или радость. Возможно, это потаенное место, скрывающееся где-то глубоко в вашей душе, или спокойное место у вас на затылке.

3. Попытайтесь слиться воедино с этим чувством и позвольте ему пронизать все ваше существо.

Если вы не знаете, как этого добиться, вообразите, что у этого чувства есть цвет, температура или фактура (или все эти три качества вместе), и представьте, как это качество распространяется по всему вашему телу и целиком заполняет его.

4. А теперь откройте глаза и посмотрите на окружающий вас мир и людей с этим радостным чувством.

Если вам покажется, что старая, нехорошая привычка смотреть на окружающий мир через темные очки вновь пытается вернуться к вам, решительно отбросьте ее и продолжайте смотреть на вещи, излучая свет своей собственной радости.

5. Продолжайте это упражнение как можно дольше.

Часть IV

Медитация в действии

В этой части…

Вы узнаете, как распространить медитацию на все сферы своей жизни. В конце концов, какая польза от того, что Вы просидите спокойно полчаса, а все остальное время будете испытывать стрессовое состояние? Если вы сможете оставаться полностью включенным в текущую ситуацию даже в Конфликтных ситуациях на работе, управляя автомобилем в час пик, общаясь с набедокурившим ребенком, значит, вы действительно научились медитировать в любой ситуаций.

В этой части вы также узнаете о применении медитации для реализации высоких духовных устремлений. Кроме того, вы ознакомитесь с замечательными методами использования медитации для излечения заболеваний и повышения производительности труда.

Глава 14

Культивирование духовности

В этой главе…

✓ Характеристики подлинно духовного опыта

✓ Ознакомление с духовной «рекой», протекающей через все религии

✓ Распространение своей личности и неповторимой индивидуальности на бытие в целом

✓ Преодоление отчужденности и приближение к Богу (собственному «я», духу или вечному источнику всего сущего)

✓ Проникновение в суть вещей, которая лежит в основе всех внешних проявлений

✓ Как найти и правильно выбрать для себя духовного учителя

В этой книге я регулярно упоминаю о духовности, хотя нередко маскирую это понятие всевозможными метафорами или абстракциями. В конце концов, как еще выразить что, что не поддается словесному описанию? В главе 1 я рассуждаю о подъеме на горную вершину медитации и кратко описываю, какие ощущения вы можете испытать, добравшись до нее. В остальных случаях я пользуюсь такими словами, как чистое бытие, истинная природа или прирожденное совершенство. Итак, если все эти указания на духовное измерение бытия вас заинтересовали, в этой главе я расскажу вам, как использовать медитацию для совершенствования вашей душе.

Нет, я не собираюсь давать вам инструкции о том, как достичь просветления или встретиться с Богом, — для этого вам придется обратиться к другим книгам и учителям. Я предлагаю вам краткий обзор всего, что может встретиться вам на этом духовном пути. Ознакомившись с возможностями, которые обещает вам этот духовный путь, вы сможете выбрать наиболее подходящее направление своего путешествия.

Если вам когда-то приходилось рассматривать книги на полках отдела духовной и религиозной литературы в каком-либо из книжных магазинов, то вам, наверное, уже известно, как много написано книг с целью указать вам правильное направление пути духовного развития. Однако, возможно, вам все еще непонятно, что вообще представляет собою весь этот духовный материал. Возможно, вам просто требуется какое-то руководство, которое поможет вам правильно сориентироваться во всем множестве этих направлений. В этой главе вы найдете ответы на ряд вопросов, которые могут интересовать вас в связи с выбором тех или иных направлений духовного развития. Разумеется, при этом не следует забывать, что я предлагаю вам свою, субъективную точку зрения на данную проблему.

Примечание. Глава, к чтению которой вы приступаете, переполнена специфической терминологией, которая может вызывать неприятие у читателя с атеистическими убеждениями. Если такие слова и понятия, как дух, божественная милость или высшая реальность, вызывают у вас отторжение и заставляют нервно ерзать в кресле, можете вообще не читать эту главу. Однако мне хотелось бы подчеркнуть еще раз: у вас есть превосходная возможность открыть для себя совершенно новое измерение опыта и ощущений. (Ну вот, опять меня потянуло на эти малопонятные термины!)

Что следует понимать под духовностью

Если вы регулярно снимаетесь медитацией, тогда вы наверняка получите определенный духовный опыт. Отслеживая свое дыхание, повторяя мантру или просто сидя спокойно и внимательно прислушиваясь к звукам ветра, который шумит листьями деревьев, вы поневоле отвлекаетесь от своих привычных забот и волнений и настраиваетесь на текущий момент. При этом — т. е. в текущий момент, в настоящем — у вас могут возникать проблески духовного измерения бытия. (См. далее в этой главе врезку «Там, где вертикаль пересекается с горизонталью».) Перефразируя старую поговорку, отмечу, что духовные ощущения — это не более чем случайности, но, занимаясь медитацией, вы повышаете вероятность таких случайностей.

✓ Углубленное понимание вашей неразрывной связи со всеми другими существами и вещами.

✓