Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

например, с чтения мировой духовной литературы (если все члены группы ощущают такую потребность), а завершить коллективным обсуждением или просто молчанием в стиле квакеров (квакеры — религиозная христианская община, отвергающая институт священников и церковные таинства; проповедуют пацифизм, занимаются благотворительностью. — Примеч. пер.), в продолжение которого люди, находясь под влиянием своих духовных порывов, предлагают другим то, чем они могут поделиться с ними. Или можно просто посидеть спокойно, улыбаясь друг другу, а затем разойтись по домам. Иными словами, выбор конкретной формы проведения коллективных сеансов медитации остается за вами.

Первое посещение семинара или курсов медитации

Если вы — активный и деятельный человек или просто хотите получить более подробные инструкции и рекомендации, запишитесь на курсы медитации, где у вас будет возможность на протяжении длительного времени принимать участие в коллективных формах медитации. Некоторые организации имеют региональные центры, проводят индивидуальное обучение, семинары, групповые занятия, обучение на курсах медитации. Более того, у вас есть возможность отправиться в какой-либо из крупных буддистских монастырей, общин или ашрам, где вы сможете получить наглядное о том, что значит жить с группой людей, главной целью которых является медитация.

Однако прежде чем отважиться на такой шаг, вы должны составить представление о том, чем вы будете заниматься в монастыре, общине или ашраме. Помните, некоторые деятели настойчиво обращают в свою веру даже тех, кто оказался среди них по чистой случайности. Впрочем, если вы пришли в выбранный вами коллектив именно с такой целью, тогда это ваш путь.

Кроме того, следует иметь в виду, что, какой бы непринужденной ни была атмосфера в вашем новом коллективе и каким бы мягким и ненавязчивым ни было отношение ваших новых товарищей к вам, поначалу вы можете испытывать смущение, обусловленное длительными периодами молчаливого медитирования, исключающими столь привычные и даже необходимые для многих из нас занятия, такие как разговоры по мобильному телефону или просмотр телевизионных программ. Поэтому не удивляйтесь, если ваш первоначальный энтузиазм сменится разочарованием, которое заставит вас лихорадочно подыскивать причины для отказа от дальнейшего пребывания в коллективе. Мой совет: назвался груздем — полезай в кузов. В конце концов вы не пожалеете о своем выборе.

Ниже перечислено несколько причин, которые могут заставить вас отказаться от участия в своем первом семинаре по медитации и длительного пребывания в каком-либо монастыре, общине или ашраме. Здесь же я рассказываю, как развеять свои сомнения.

✓ «Я еще недостаточно готов к этому». Неудивительно, что перспектива неподвижно высиживать по три-четыре часа (и даже дольше) ежедневно не вызывает у вас энтузиазма, — особенно если принять во внимание, что трудно высидеть неподвижно даже пятнадцать минут. Но эти сомнения не должны останавливать вас: вы удивитесь, узнав, насколько глубокой может быть ваша концентрация и как долго вы можете поддерживать ее с помощью учителя и группы единомышленников.

✓ «У меня проблемы с позвоночником или с коленями». Если у вас серьезные медицинские противопоказания, то необходимо принять меры предосторожности или даже придерживаться индивидуального графика занятий медитацией, учитывающего специфику вашего здоровья; но само по себе это обстоятельство не должно приводить вас в уныние и превратиться в непреодолимое препятствие. Просто вы должны заранее дать знать руководителю группы о ваших проблемах, чтобы он помог вам справиться с ними. (Если же вы страдаете от болей в пояснице, вызванных долгим и неподвижным сидением, хочу сообщить вам, что в процессе регулярных занятий медитацией эти боли значительно ослабнут или, по крайней мере, станут гораздо меньше отвлекать вас от медитации. Более того, многие учителя посоветуют вам, как избавиться от боли во время занятий медитацией.)

✓ «У меня нет времени». Что вы хотите этим сказать? Может быть, вы имеете в виду, что у вас заранее расписана каждая минута свободного времени от сегодняшнего дня до Рождества? Или вы имеете в виду, что могли бы потратить это время на какие-то другие, более полезные дела? Разумеется, вы хозяин своего времени и вольны распоряжаться им, как пожелаете. Но если вы действительно намерены отправиться в какой-либо монастырь, общину или ашраму, то могу гарантировать вам, что время, проведенное там, материализуется самым волшебным образом. Возможно, вы придете к выводу, что достигнутые вами прозрение и умиротворение с лихвой окупают затраченное вами время.

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель

Если вы регулярно занимаетесь медитацией уже несколько недель или месяцев (или даже лет) и испытываете настоятельную потребность медитировать и дальше, но в одиночку (или просто не можете найти подходящую для себя группу), тогда составьте индивидуальный график занятий медитацией. Для этого вам потребуется время (для начала выделите полдня), подходящее место (лучше всего не дома — даже если вы живете один), а также дополнительные стимулы и самодисциплина.

Обязательно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации во время прогулки (это даст возможность несколько отдохнуть вашей уставшей спине и коленям); кроме того, предусмотрите в своей программе свободное время, в течение которого вы могли бы «просто существовать», гулять на природе и прислушиваться к пению птиц. Используйте этот график как руководство к действию, а не как догму. Если у вас возникает необходимость корректировать этот график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души или к каким-либо физическим ограничениям, поступайте так, как считаете нужным. Чем бы вы ни занимались в каждый отдельный момент времени — медитировали, дремали или принимали ванну, — обязательно поддерживайте на протяжении всего дня дух медитации и практикуйте метод максимальной включенности в текущую ситуацию. (В качестве практического руководства можете использовать эту книгу.)

Ниже приведен примерный график для однодневного «ухода в медитацию». Этот вариант вполне по силам начинающему медитатору. Повторяю еще раз: приспосабливайте этот график к своим потребностям, возможностям и наклонностям.

8:00 — 8:45 Завтрак (медитирование во время еды)

8:45 — 9:0 °Cозерцание (своего глубокого намерения или стимулов для «ухода в медитацию»)

9:00 — 9:30 Медитирование сидя

9:30 — 9:45 Медитирование во время ходьбы

9:45 — 10:15 Медитирование сидя

10:15 — 10:30 Перерыв для растяжки связок и мышц

10:30 — 11:00 Медитирование сидя

11:00–12:30 Чтение или прослушивание аудиозаписи какой-либо вдохновляющей книги

или беседы

12:30 — 13:30 Обеденный перерыв (медитирование во время еды)

13.30–15.30 Послеобеденный отдых, прогулка, занятия йогой или дополнительное вдохновляющее чтение

15:30 — 16:00 Медитирование сидя

16:00 — 16:15 Медитирование во время ходьбы

16:15 — 16:45 Медитирование сидя

16.45 — 17.00 Медитирование