Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц

но, как вы знаете, они не отражают всего, что уже известно не травмированным родителям. Эти подсказки для ведения дневника укажут на те неосязаемые качества, которых, как вам кажется, все еще не хватает:

– Есть ли у вас на примете персонаж из художественной литературы или реальный человек, за которым вы наблюдали и подумали: «Ого, вот таким родителем я хотел бы быть!» Кто этот родитель?

– Что особенного есть в его взаимодействии с детьми и заставляет вас думать: «Ого, как бы я хотел это повторить»?

– В какой из четырех сфер привязанности этот человек хорош? То, что вы определите, скорее всего, вам и не достает.

– Какое действие показывает, что у него действительно есть этот навык?

– Какой навык из этой книги вам нужно применить, чтобы приблизиться к своей цели?

Надеюсь, советы, приведенные в этой главе, помогут вам облегчить свое родительство. Даже если цели хорошего воспитания кажутся непреодолимыми, разбив их на более мелкие, достижимые задачи, вы облегчите себе нагрузку. Вы можете это сделать, просто следуя инструкциям, описанным в этой главе.

Глава 12

Отдавать себя воспитанию детей

Вы – лучший родитель, который только может быть у вашего ребенка. Его мозг и система привязанности настроены на то, чтобы быть именно с вами, а не с идеальной Мэри Поппинс, влиятельным человеком в Instagram[2] и идеализированной, нереалистичной версией вас. Они не хотят, чтобы их воспитывали по сценарию или алгоритму – им нужны только вы.

Вы можете чувствовать себя ущербным из-за своей психотравмы, слишком истощенным для родительства или просто подавленным, но для вашего ребенка вы просто его родитель. Тот факт, что вы читаете эту книгу и принимаетесь за работу, означает, что у вас уже получается гораздо лучше, чем вы думаете: вы готовы быть родителем с полным погружением в вашего ребенка, привнося в процесс воспитания настоящего себя.

Этапом того, чтобы полностью посвятить себя родительству, является примирение с вашим приложением «Психотравма». Как вы уже поняли, приложение по умолчанию отправляет вас непосредственно к родительским установкам, и они могут казаться непреодолимыми. По мере того, как будете чувствовать себя более комфортно, вы также научитесь лучше распознавать свои триггеры, то, как на них реагируете и как можете лучше понимать своего ребенка. Вы также узнали, что можете отключить приложение, просто сказав себе: «Спасибо за предупреждение, но дальше я разберусь самостоятельно».

Поначалу может показаться, что отказ от приложения «Психотравма» – это большая жертва, потому что оно работало стабильно, хоть и мешало вам полностью посвятить себя воспитанию детей: в какой-то период жизни оно помогло вам выжить, а отказаться от чего-то эффективного действительно сложно. Но родительство – не выживание, а процветание. Когда я занималась воспитанием маленьких детей, одновременно работая и учась в аспирантуре, мое приложение сообщало: «Обнаружен стресс – включите режим диссоциации». Это правило работало, потому что позволяло мне прожить свой день без криков, что было для меня худшим способом воспитания. Осознанно отказаться от своего приложения было ужасно, потому что я не знала, что еще делать рядом со своими детьми.

Вырваться из алгоритма было сложно. Я была готова кричать, потому что, избавившись от диссоциации, у меня еще не появился другой инструмент для борьбы со стрессом. В конечном счете, я поняла, что моя отчужденность вредит детям больше, чем кратковременный эмоциональный всплеск. Я также поняла, что крики не стали концом моих отношений с детьми: всегда была возможность все исправить, даже если совершила ошибку. Я должна была быть готовой учиться всему заново, и это означало смириться с тем, что время от времени что-то портила, а также быть готовой к восстановлению отношений, что на самом деле является лучшим примером для детей.

Теперь, когда я перестроилась, вместо того, чтобы позволить приложению «Психотравма» взять все под свой контроль, я расширила свой репертуар навыков: я научилась нескольким стратегиям саморегуляции, позволяющим контролировать свои эмоции. Когда я чувствую искушение выпасть из реальности, я могу вместо этого сделать осознанный перерыв, хотя бы на несколько минут, а затем вернуться к работе. Или я могу быть физически активной и проработать свои эмоции. Когда я испытываю искушение положиться на старый родительский подход, а не на мою интуицию, я могу признать этот инстинкт и затем действовать целенаправленно. Я обнаружила, что эти навыки не только снижают мою эмоциональную реакцию, но и помогают моему ребенку снизить свою собственную, успокоиться и двигаться вперед.

Когда вы пытаетесь активно удалять разрешения из приложения «Психотравма», напоминайте себе: «Мое приложение предназначено для выживания. Быть родителями – значит процветать». Да, это может показаться пугающим – но это возможно. И, делая это, вы исцеляете своего внутреннего ребенка, одновременно воспитывая своего реального ребенка.

На протяжении всей этой книги я давала вам множество советов, которые помогут достичь эмоциональной регуляции в более широком контексте повседневной жизни. Будут моменты, когда вам понадобится быстрое решение, чтобы прийти в более спокойное состояние. Однако имейте в виду, что саморегуляция не означает, что вы должны все время притворяться спокойным: она означает целенаправленную работу над тем, чтобы тело чувствовало себя лучше, чтобы мозг был «умнее» в данный момент. Ребенок заметит, когда его родители отвлекутся на минутку, переведут дух или осознанно будут пить воду, чтобы успокоиться. Когда они видят, как мы работаем над собой, они узнают, что эмоции – это не враги, что стресс – это не вечное состояние, и что они тоже могут саморегулироваться соответствующим возрасту образом. Самое главное, они понимают, что мы – взрослые люди и знаем, как обеспечить спокойствие друг друга.

Осознание того, что мы всегда можем управлять собой, позволяет нам полностью посвятить себя воспитанию детей. Мы не боимся своих сильных эмоций, потому что знаем, что можем саморегулироваться, когда нам это нужно. Нам не нужно притворяться спокойными или позволять нашему приложению «Психотравма» взять над нами верх. Мы здесь ради наших детей, несмотря на наше несовершенство. Нам не нужно быть идеальными – мы просто должны быть как можно более вовлеченными в то, что делаем.

Техники саморегуляции

Большинство методов лечения для восстановления после травм предполагают, что лучшим способом достижения саморегуляции часто является физический подход приведения тела в порядок. Когда у меня появляются какие-либо физические симптомы ПТСР, перечисленные в главе 1, я понимаю, что мне нужно целенаправленно заниматься саморегуляцией. Как только почувствую себя физически лучше, мой мозг сможет лучше контролировать ситуацию. Я могу обмануть свое тело, чтобы чувствовать себя лучше