Тезаурус эмоциональных травм. Руководство для писателей и сценаристов - Бекка Пульизи

персонаж из вашей истории способен изжить старую эмоциональную травму, как Пол, ему все равно будет страшно. Ведь он делает шаг в бездну неизведанного. Но он верит в себя, поэтому знает, что должен делать, и приветствует предстоящие изменения. Хотя между ним и его целью стоят противодействующие силы, он готов пойти вперед – то есть избавиться от недостатков, которые его тормозят, и либо развить в себе новые положительные качества, либо возродить утраченные. Возможно, ему придется выдержать испытание, столкнувшись с ситуацией, похожей на травмировавшее событие. Оно спровоцирует прежний страх, но обретенная сила и вера в себя позволят справиться со страхом, а не подчиниться ему.

Даже если протагонист успешно проходит арку изменения и добивается цели, пережитые в прошлом эмоциональные травмы не исчезнут. Боль всегда будет ощущаться. Разница состоит в том, что персонаж, усвоивший вдохновляющие убеждения, обретает внутреннюю силу, которой прежде у него не было. Эта сила его защищает, и рана больше не гноится. Вопреки невзгодам шагая вперед, персонаж будет применять конструктивные стратегии адаптации и проявлять свои положительные качества. Это позволит герою сохранять равновесие и не сворачивать с пути к полноценной жизни.

Конструктивные приемы адаптации для исцеления

Как видите, поведение персонажа меняется лишь после того, как у него появляются изменения ситуации. Эмоциональное исцеление происходит, когда персонаж меняет свое мировосприятие и осознает собственную ценность. С этого шага он потихоньку избавляется от лжи, в которую уверовал, отвергает ограничивающие убеждения и принимает себя таким, каков он есть, – не завершенным проектом, а развивающейся личностью. Так он приходит к примирению с самим собой.

Когда достигнут этот уровень осознанности, для персонажа наступает момент взять на себя ответственность за собственную жизнь. Он должен понять, что дурные привычки, нездоровые приспособительные практики и эмоциональная реактивность стали причиной его боли и неудачи. Смена отрицательных схем положительными невозможна в одночасье, и у каждого персонажа этот процесс протекает по-своему. Например, вот как он или она может отказаться от саморазрушения в поведении и взглядах и перейти в ту часть своей арки, где произойдет исцеление.

Шаг 1: принять ответственность и представить себе новую реальность

Это принципиально важный первый шаг в изменении к лучшему. Он требует готовности героини признать, что ее методы приспособления к ситуации принесли больше вреда, чем пользы. Принятие ответственности знаменует собой изменение ее мировоззрения. В ней пробуждается мужество заглянуть внутрь себя и беспристрастно оценить, что ее модель поведения нездорова и должна измениться. Когда героиня понимает, какие проблемы требуют решения, ее эмоциональный груз становится легче. Теперь она в состоянии представить себе будущее, в котором нет боли. Она рисует себе другую, лучшую жизнь, и это помогает проложить курс к цели, достижение которой утолит ее тоску. Она не довольствуется плохим и не вязнет в прошлых неудачах, а отвечает на вопрос: Что я могу делать по-другому, чтобы, двигаясь вперед, воплотить картину новой реальности в жизнь?

Шаг 2: ставить скромные достижимые цели

Неудача приносит горькое разочарование. Часто именно страх неудачи удерживает нас от второй попытки. Когда героиня окончательно встала на путь изменений, обретенная осознанность и обновленный взгляд на мир помогают ей не поддаваться страху и испытывать надежду. Однако это новое восприятие опирается на шаткий фундамент. Чтобы не сорваться из-за разочарования или провала, героине следует ставить промежуточные достижимые цели, которые приведут к главной. Каждая победа будет увеличивать ее самоуважение, вселять в нее новые силы. Даже если ее постигнут мелкие неудачи, она сумеет это пережить. Череда малых побед станет подтверждением того, что новое счастливое будущее для нее возможно, а соответствующая цель достижима.

Шаг 3: обрести хорошие привычки

В зависимости от эмоционального состояния и многослойности щита персонажу, возможно, потребуется освободиться от множества дурных привычек. Усвоение нового образа действий в огромной мере заключается в том, чтобы осознать проблему и сделать активный выбор – заменить дурные привычки хорошими. Покажите, что ваша героиня стала заботиться о себе (нормально питаться, высыпаться, следить за гигиеной и заниматься спортом), – и читатели поймут, что она реально старается стать лучше. Кроме того, героиня может отдалиться от токсичных друзей и источников влияния, заменив их людьми, которых любит. Еще одна перемена к лучшему – вступление в группу поддержки, общение с природой, чтение, ведение дневника или творческое хобби. Стремление к образованию и другим способам самосовершенствования – также хороший знак. Значит, в душе персонажа происходит положительный сдвиг.

Шаг 4: сложить эмоциональный парашют

Несмотря на обновленное мышление персонажа и его решимость добиться большего, не исключены откаты назад. Если героиня к этому не готова, то легко попадет в прежнюю эмоциональную ловушку отрицания или избегания. Может быть, в этом и состоит ваша задача – показать лишь временное улучшение. Тогда все нормально. Но в ином случае вам ни к чему, чтобы она возвращалась к прежним приспособительным стратегиям – скажем, злоупотреблению спиртным, самобичеванию или эмоциональной реактивности. И если вы не собираетесь создать арку разочарования, героиня не должна занять пораженческую позицию и сдаться. Когда персонаж испытывает разочарование, воспользуйтесь одним из следующих способов пережить неудачу. Они позволят показать, что персонаж эмоционально дистанцируется от неприятности, чтобы увидеть ситуацию в перспективе.

Обнаружить нисходящую спираль. Привычные схемы ломать трудно. Поэтому в случае разочарования у героини, скорее всего, пошатнется самоуважение и пострадает самооценка. Из-за этого ее легко может затянуть в водоворот пессимизма, который погрузит ее в эмоциональную пучину. Если героиня поймет, что происходит, прежде чем негативные мысли заведут ее слишком далеко, она сумеет принять деятельное решение взять переживания под контроль.

Сосредоточиться на хорошем. Не давайте героине зацикливаться на том, что пошло не так. Покажите, что она ищет и светлые стороны в ситуации. Она может признать свои маленькие удачи и порадоваться им – а они дадут ей надежду. Вдобавок, каким бы ни оказался провал, она должна помнить, что все могло бы быть еще хуже. Героиня, способная это понять, сумеет сохранить равновесие, когда ее постигнет разочарование.

Взять паузу. Героиня может пойти прогуляться, встретиться с подругой или любимым человеком, послушать музыку, заняться медитацией или хобби, которое помогает избавиться от стресса и изменить мировосприятие. Если выбираете этот прием, следите за тем, чтобы такая пауза не нарушала поступательного движения истории. За темпом повествования всегда нужно следить очень внимательно, и каждая сцена должна двигать историю вперед.

Сделать другим добро. Если ситуация внушает героине пессимизм и она рискует скатиться к прежним привычкам, дайте ей возможность сделать что-то хорошее для других. К примеру, подержать лестницу для соседа, занятого ремонтом, помочь младшему брату с домашним заданием или кого-то подвезти. Помощь ближним или доброе дело придаст мыслям