День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

Но вернемся к эксперименту. Участников укладывали спать в лаборатории или в томографе, чтобы записывать активность мозга во время сна и сновидений. Измерения в бодрствующем состоянии — когда участники действительно сжимали руки — проводились отдельно, утром после пробуждения.

У сна есть одна важная особенность: пока мы спим, наше тело парализовано. Мы не можем двигаться — и это жизненно необходимо, иначе во время ярких сновидений мы рисковали бы причинить себе вред. Но есть исключение: так называемые экстраокулярные мышцы, расположенные вокруг глазного яблока. Они управляют движениями глаз и верхнего века — и, как мы уже знаем, остаются активными во время сновидений. Именно это ученые и использовали: движения глаз стали каналом связи, позволяющим участникам эксперимента общаться с исследователями прямо из сна.

Заранее были оговорены условные сигналы. Если человек двигал глазами влево-вправо-влево-вправо, это означало: «Я сейчас в осознанном сне». С помощью тех же движений глаз участники могли сообщить, что сжимают во сне левую или правую руку. И вот что принципиально: только во сне. В реальности руки оставались неподвижными. Однако на снимках мозга ученые видели, что во время сжатия кулака во сне активируются те же зоны моторной коры, что и при реальном движении рук в состоянии бодрствования.

Итак, люди спали, видели сны, осознавали, что видят сны, сжимали во сне руки в кулаки — и одновременно поддерживали связь с учеными, подавая сигналы глазами (движения которых исследователи могли наблюдать).

Подведем итог. Порой революционные открытия выглядят обманчиво скромно. Десятилетиями ученые считали, что осознанные сновидения не могут быть предметом серьезной науки. И вот этот эксперимент доказал: люди, видящие осознанные сны, не только понимают, что спят, но и способны управлять содержанием сна прямо в процессе сновидения. По условленному сигналу они сознательно сжимали руки в кулаки — продолжая при этом спать.

Но как такое вообще возможно?

Напомню: когда мы видим сны, нейроны определенных зон мозга (зрительной коры, моторной коры, гиппокампа и миндалевидного тела) работают особенно интенсивно. А одна область, наоборот, отключается: префронтальная кора — та самая, которую мы называли «генеральным директором» мозга и которая теснее всего связана с сознанием, рациональным мышлением и принятием решений. Так вот, у людей, видящих осознанные сны, происходит, по-видимому, нечто особенное: в тот момент, когда сновидец осознает, что спит, именно эти участки префронтальной коры внезапно вновь «включаются». Ряд исследователей полагают, что именно эта вспышка активности и позволяет сознательно управлять ходом сна.

Если сновидения делают нас креативнее и помогают перерабатывать эмоции, то, конечно, очень заманчиво научиться самому выбирать, что именно видеть во сне. Существуют ли способы стать осознанным сновидцем? Существуют. Я нашел три приема, причем не в сомнительных пособиях по саморазвитию, а в работах ученых, непосредственно исследующих осознанные сновидения.

Но сначала оговорка: ни один из этих приемов не гарантирует результата. Есть научные данные, указывающие на то, что они работают, однако изучены эти методы пока не настолько хорошо, чтобы можно было рассчитывать на стопроцентный успех.

Первый метод называется Wake Back To Bed, или, в вольном переводе, «проснись и ложись обратно». Вы ложитесь спать как обычно, но ставите будильник на время через четыре с половиной — шесть часов. Проснувшись, бодрствуете от 20 минут до часа, а затем снова ложитесь. Метод основан на том, что фазы быстрого сна ближе к утру становятся значительно длиннее, чем в начале ночи. Идея в том, чтобы ненадолго прервать давление сна, притом что в целом организм остается в «спящем режиме». После повторного засыпания мозг быстро возвращается в фазу быстрого сна — ведь потребность в глубоком сне к этому моменту уже удовлетворена. В результате следующий цикл оказывается особенно насыщенным быстрым сном: он длиннее, стабильнее и больше располагает к осознанному сновидению.

Этот метод можно совместить с другим — он называется MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), что примерно означает «мнемоническое индуцирование осознанных сновидений». Суть такова: когда будильник поднимает вас через пять часов после засыпания, перед тем как уснуть снова, вы повторяете про себя одну и ту же фразу: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я вспомню, что сплю». Параллельно постарайтесь представить себе, как это будет выглядеть, — как вы осознаете себя внутри сна. Австралийские ученые выяснили, что этот метод способен повысить шансы на осознанное сновидение на 172%. Правда, многое зависит от того, насколько регулярно и настойчиво вы его применяете.

Третий метод — проверка реальности (Reality Check). В течение дня вы снова и снова проверяете, бодрствуете ли вы. Например, так: время от времени смотрите на ладонь, отводите взгляд, а затем смотрите снова. Наяву линии на ладони каждый раз выглядят одинаково. А вот во сне мозг не способен дважды подряд воспроизвести столь сложный рисунок. Если вы приучите себя к этой проверке днем, велика вероятность, что привычка сработает и во сне. И если, взглянув на ладонь, вы не увидите четкого узора — значит, вы спите.

Еще один прием из той же серии: время от времени осознанно пробуйте прочитать текст. Днем вы открываете книгу и сразу читаете. Но если буквы расплываются или не складываются в осмысленный текст — весьма вероятно, что вы сейчас видите сон.

В австралийском исследовании проверки реальности сами по себе оказались не слишком эффективны, но заметно усиливали действие других методов — особенно в сочетании с MILD. Лучше всего они работают как катализатор: в связке с мысленной подготовкой и стратегическим пробуждением посреди ночи (Wake Back To Bed).

Эта книга начинается с главы о сновидениях, конечно же, не случайно. Я мог бы поместить ее в самый конец. Но сны дают почувствовать, на что способен наш мозг и какие удивительные вещи происходят в голове еще до того, как день по-настоящему начался. А теперь — пора. Хватит спать! Потом посмотрите сны. Там, за окном, вас ждет целый день.

6:30. Вы начинаете день

6:30

Как просыпается мозг

Шесть тридцать. Шесть. Тридцать. Обычно вы не встаете так рано. Но сегодня выбора нет: впереди долгий день, и мы не можем себе позволить проспать до обеда. Ночные сновидения отступили, а мозг уже вовсю работает над тем, чтобы вас разбудить. Глубоко внутри него спрятана крошечная структура — супрахиазматическое ядро (сокращенно СХЯ). Название запоминать необязательно, а вот функцию — стоит: это встроенный тайм-менеджер организма. СХЯ расположено в гипоталамусе — примерно в центре мозга, чуть выше мозгового ствола. Гипоталамус — главный диспетчерский пункт вегетативной нервной системы. Именно