Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой

вряд ли это произойдет за короткий промежуток времени. Для развития, безусловно, нужно время. Не существует такого понятия, как «рост, где высок риск и высока награда», есть только «рост с низким риском и соответствующей наградой». Иными словами, вы не можете бежать марафон, когда изначально едва можете пройти пять минут.

Люди обладают широким диапазоном возможностей. В современном постоянно меняющемся мире особо приковывают к себе внимание способность «хамелеона» изменять себя, или способность создавать новые креативные тренды, способность «единорога». Однако я считаю, что самая ценная из всего многообразия – это способность расти понемногу каждый день со скоростью черепахи. Как бы ни выглядело общество, оно не сможет конкурировать с тем, кто делает что-то последовательно, изо дня в день.

Эйнштейн однажды назвал закон сложных процентов восьмым чудом света. Его волшебное действие не поддается воображению. Снежный ком может быть сначала маленьким, но если вы будете продолжать его катить, то в конце концов он превратится в большой. Когда вы кладете деньги в банк, на них начисляются проценты, и по мере их накопления сумма растет с невероятной скоростью. Я считаю, что процесс роста также подчиняется этой риторике.

Было время, когда я думала, что если я хочу стать такой же, как Уоррен Баффетт или как любой другой великий человек, которым я восхищаюсь, то смогу сделать это только переродившись. Но ведь рост под воздействием закона сложных процентов со временем увеличивается в геометрической прогрессии. Оглядываясь назад через три или десять лет, я понимаю, что уже не тот человек, кем была ранее. Я чувствую, что прошла долгий путь, пусть даже маленькими, незначительными шажками, но с большим удовольствием. Многие люди вокруг меня могут подтвердить этот опыт.

Многие люди терпят неудачу, потому что гонятся за тем, чего у них нет. Но как только вы поймете, что имеете гораздо больше, чем думаете, то найдете способ встать на ноги.

В качестве примера, который часто упоминается в связи с этим законом, можно привести рост водяных лилий. Говорят, что водяные лилии удваиваются в размерах каждый день. Сначала это происходит почти незаметно, но к 29-му дню они покрывают половину пруда, а к 30-му – уже весь пруд. То же самое можно сказать и о 20 минутах в день, потраченных на рост. Если вы развиваетесь понемногу каждый день и получаете от этого удовольствие, то будете постоянно превосходить тот максимум, на который способны, даже если в данный момент для вас это кажется чем-то немыслимым.

Мы должны быть счастливы, что у нас, людей, есть утро и целый день, чтобы расти. Если вы слишком мотивированы, то будете поначалу нестись на всей скорости. В марафоне, под названием «жизнь», у каждого есть промежуточная финишная черта – 24 часа. Чтобы финишировать, нужно смотреть в будущее и обладать достаточной выдержкой и силой воли. В этом смысле день, особенно утро, является хорошей частью роста.

Для такого человека каждый день – это тренировочная площадка для оттачивания своих навыков. Вам не нужны никакие особые техники. Делая все последовательно и при этом не переусердствуя, вы сможете сформировать хорошие привычки. И благодаря закону сложных процентов ваши усилия окупятся в десятки и сотни раз. Более того, те, кто получают удовольствие от процесса роста и рефлексируют, испытывают счастье на протяжении всего пути достижения успеха.

Если вы хотите превратить дефицит в изобилие, обратите внимание на «золотое утро». Это то время суток, которое таит в себе больше всего ценных возможностей.

Идеальное утро благодаря хорошему сну

Миф о том, что если спать дольше, то усталость будет меньше

Большинство людей согласны с тем, что важно просыпаться рано утром и начинать день активно. Тем не менее, многим тяжело просыпаться. Почему? Ответ лежит на поверхности: вы легко просыпаетесь, когда хорошо спите. Я поняла это после многих лет раннего пробуждения. Хороший сон – самый простой способ начать утреннюю рутину и получить из нее максимум пользы. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о своем сне. Углубитесь в этот процесс и измените свое представление о нем.

Биологические часы вашего организма – это система, которая существует уже десятки тысяч лет и предполагает, что человек будет просыпаться на восходе солнца и засыпать на закате. Мозг собирает информацию в течение дня и хранит ее ночью, поэтому утром он в активном поиске нового, а в темное время суток пытается отдохнуть. Идя против установленного естественного порядка, вы будете страдать, а максимально соответствуя этим биологическим циклам, вы сможете жить полноценно. Однако в наше время многие ложатся спать глубоко за полночь. В результате люди пытаются справиться с усталостью и стрессом из-за недосыпа с помощью более долгого сна в выходные и праздничные дни. Однако, чем больше вы едите, тем сильнее растягивается ваш желудок, так и долгий сон может спровоцировать еще большую усталость.

Чем дольше сон, тем ниже температура вашего тела – еще одна причина вялости. Слишком длительный сон также нарушает работу нейромедиаторов в мозге, вызывая головные боли и головокружения. А по мере увеличения времени, проведенного лежа, снижается физическая активность, уменьшается уровень эндорфинов, и вы чувствуете себя подавленно. Они по своей сути – природное обезболивающее по действию в 200 раз сильнее морфина, которое не только подавляет боль, но и успокаивает психику.

Кроме того, избыток сна нарушает наши биологические часы, которые отвечают за циклические колебания на физиологическом, метаболическом, поведенческом уровне, а также связанны с процессом старения. Вот почему вы чувствуете себя уставшим даже после долгого сна в выходные. В самом начале своего дела я часто недосыпала, но, узнав об этом, изменила свои привычки.

Главное – найти баланс. Не слишком много и не слишком мало. В недалеком прошлом существовало популярное высказывание: «Четыре часа сна – и вы сдадите экзамен, пять часов сна – и вы провалите экзамен». Это сделало сон символом лени, но на самом деле он необходим в учебе: сон не только обеспечивает отдых и восстановление организма, но и сохраняет в долгосрочной памяти полученные за день знания, опыт и многое другое. Все для того, чтобы потом вы могли вспомнить, что изучали в тот день.

Сон делится на быстрый (REM2) и глубокий. Во время фазы REM-сна, ваши глаза быстро двигаются. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. В это время ваш мозг бодрствует и помогает избавиться от неприятных эмоций и стресса, улучшить память, мышление и др.

Существуют четыре стадии глубокого сна, при котором глаза не двигаются. Взрослые обычно погружаются в него, когда засыпают,