Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой

вы хотите достичь. Сформируйте нужные модели поведения – привычки, которые приведут вас к успеху. Дайте себе обещание ежедневно следовать утренней секретной рутине и шаг за шагом закреплять эти действия, превращая их в устойчивые привычки.

100-дневный трекер утренних привычек

Этот 100-дневный трекер поможет вам придерживаться своего утреннего распорядка в течение 100 дней, не сдаваясь. Вы можете использовать тот, что приведен в книге, или создать свой собственный.

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Этот дневник поможет вам позаимствовать пять утренних привычек из этой книги и внедрить в свою рутину.

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Дата:________________

Время подъема:______________ Время сна:_____________

3 минуты визуализации

1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.

2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.

3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.

3 минуты аффирмаций

1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?

1 минута работы с цитатами

1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?

3 минуты чтения

1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?

10 минут спорта

1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Дата:________________

Время подъема:______________ Время сна:_____________

3 минуты визуализации

1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.

2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.

3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.

3 минуты аффирмаций

1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?

1 минута работы с цитатами

1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?

3 минуты чтения

1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?

10 минут спорта

1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?

1

На начало 2026 г. 1 млрд вон составляет примерно 53 млн рублей. – Прим. ред.

2

Rapid eye movement – быстрое движение глаз.

3

Колебания интенсивности различных биологических процессов, происходящих в теле человека.

4

Несмотря на то что Безос был так предан своей семье, несколько лет назад он с сожалением объявил о разводе, вызвав бурную реакцию у всего мира. – Прим. ред.

5

Конфуцианская добродетель, которую должен реализовать лидер. Су-Ги (修己) означает совершенствование себя, а Чи-Ин (治人) – управление другими. Означает совершенствовать себя и направлять и вести других на основе этого.

6

Фотографии, обычно делающиеся в зале или фото-студии, где показывается рельефность тела.

7

Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.

8

bucket list – это список целей, которые человек хотел бы достичь до конца жизни.

9

Габитус – система устойчивых привычек, вкусов, убеждений, которые формируются у человека под влиянием социальной среды (семьи, образования, класса) и определяют его поведение и восприятие мира.

10

Чосон (кор. 조선, в романизации – Joseon, Choson, Chosun) – корейское государство, существовавшее с 1392 до 1897 года.

11

Социальная сеть X (бывшая Twitter) заблокирована в России на основании решения Генпрокуратуры от 24.02.2022 года – прим. ред.

12

Поколение MZ – корейский термин, объединяющий миллениалов (родившихся с начала 1980-х до середины 1990-х годов) и представителей поколения Z (родившихся с середины 1990-х по начало 2010-х). В отличие от западных классификаций, в Южной Корее эти две группы часто рассматриваются вместе из-за схожих ценностей, цифрового опыта и поведенческих установок.